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Bonjour √† tous et bienvenue sur fitness, pierre voisin donc, pour ce cours de v√©lo elliptique pour l’√©chauffement vous avez besoin de votre r√©sistance de pas r√©sistance de travail pour ma part je d√©nie √† 4 vous mettez 3,4 donc c’est.

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La r√©cente ni, trop, faible, ni, trop, fort parce, qu’√† votre √©diteur. Bon √©chauffement et les phases d’acc√©l√©ration donc on va commencer vous commencez √† lancer les jambes et moi, pour le moment je tire les poign√©es de chaque c√īt√© donc quelquefois y ait des v√©los elliptiques o√Ļ √ßa fait un arc de cercle comme petit pour Vous tenez un de chaque c√īt√© voil√† mais les poign√©es taper un peu des cornes de taureau pour le moment on tient les poign√©es on lance les jambes on augmente le rythme cardiaque on pr√©pare le corps √† l’effort et on regarde bien le talon.

Ancr√©e sur les plateformes allez on acc√©l√®re on acc√©l√®re et penser liens √† tous plaie tr√®s important la bouteille d’eau, pour boire on va, br√Ľler √©norm√©ment de calories, pendant trouver allez on commence √† s’√©chauffer on est sur.

L’√©chauffement allez on lance les jambes encore aller du tout, pensez gaz souffler enfin √† l’√©lan, plaisance acte est un tout petit peu un tout petit peu et donc; a321 tape, tu attrapes les bars de chaque c√īt√© et maintenant, tu Alternent avec les vars gauche droite il ya aussi la coordination de v√©lo elliptique et qui est bien en fait c’√©tait traumatisant pour les articulations pour travailler le cardio un enfant traumatis√© les articulations des genoux et des chevilles ou vraiment tr√®s agr√©able allez on Acc√©l√®re on a tellement un petit peu plus donc bonne posture, mettez-vous nos droits, j’y allais des acc√©l√®re, encore et l√† on envoie un petit peu plus encore cap war, 2 1 et tape.

Sur l’√Ęge on va serrer un petit peu plus fort alors qu’on ma part comme, je voulais dit gta j’ai dit √† 4,5 tiff tests et en sort on va, continuer, donc, apr√®s, g√©rer, votre, r√©sistance, vous, N’√™tes pas oblig√© de faire comme moi de mettre √† celle qui vous est √©lu m 8 mai, d√®s 8 tous les 8 et 9 mai, t9 qui voulait mettre mettez moi √† vous dire est le plus important g√©rez votre r√©sidence un acte √† Son apport trop trop trop trop trop fort pour nos morts on est dans la mise en route, a h√©las vous acc√©l√©rez, encore tu acc√©l√®res de droite damien le√ßons du port les ados tr√®s importante, je le r√©p√®te les talons en close up high [ Musique ] 4-3-2-1 plus Possible autant allez aujourd’hui aux bulls, les calories, [ Musique ] et ont raffermi du fessier voyez moi, jusqu’au mollet en travaillant les ados encore alors cours tr√®s efficace, je le conseille vraiment si vous avez un v√©lo elliptique dans le Placard sortez les amis vraiment aller encore quatre trois deux un collage dessin allez tu vas revenir √† la vitesse acta resistance, 2 valve de travail pour ma part moi c’√©tait 4 all√©e √† vous dirigez votre des vitesses.

Un que vous avez mis. Pour l’√©chauffement et tu vas descendre un petit peu cuba, vous allez sentir tout de suite l’impasse dans les jambes vous allez tout cas suffi que √ßa, va br√Ľler encore on acc√©l√®re allez, encore, rapide et gratuit, encore, aller, avec moi, Donner tout ce que, vous allez, encore 8 7 6 et descend, plus bas sur le 5 le 4 le 3 le 2 le instable collage et sous allez tu n’arr√™tes pas tu continues.

Tu continues allez on arr√™te pas on continue le, but vraiment pour ne pas qu & # 39; il faut pas arr√™ter ces violences ont le coeur d’arr√™ter comme √ßa, il faut continuer m√™me arr√™t√©, tout doucement comme pas allez-y tranquille et vous soufflez tranquille Allez on est dans la phase de r√©cup√©ration et on va recommencer, ses facult√©s nations, dont 4, 3, 2 1 tu descends descends, plus bas et acc√©l√®re, encore 8 6, 5, 4, 3, 2, 1, encore 8, encore, 4, 3, 2, 1 et rel√Ęchent continu continu √† l’√©poque et qu ‘

Il y ait un si vous avez votre bouteille d’eau pas de vous pensez √† boire du doigt√© pour faire respirer ne fait pas √ßa en apn√©e allez on continue, encore on √† refaire le m√™me principe, tu d√©fends pas vous le sentez √ßa br√Ľle.

Les cuisses encore beau 4 3 2 1 tu des sorts et acc√©l√®re hier, encore et 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, d√©fend plus bas, 5, 4, 3, 2, 1 et apr√®s. L’√Ęge et sous allait continuer, √† les faire pire respire gris qui peuvent aller on inspire par le nez on expire par, la bouche, voil√† voil√† vous pouvez pas savoir √† quel point on br√Ľle des calories on travaille le haut du corps, avec le Mouvement des bras et les jambes allez continuez continuez on va faire exactement la m√™me, chose il est en marche arri√®re si on la r√©sistance de badges, l’existence de travail donc, je le rappelle 1 on est √† quatre pour moi pour ma part voyez Avec la botte est donc √† trois 2-1 en arri√®re aller, plus bas plus bas, √† sant√© comme √ßa tire la mauricie, encore cash, ouah, 2, 1 et encore 4, 3, 2, 1 et un plus vite, 2, 3, 4 plus bas, 5, 6, 7, 8, encore 8, 7.

6: 5. 4. 3 2. Un staff √† l’√Ęge et continue √† aller continu continu [ Musique ] chanter l’impact, normalement vous sentez-vous cuivre l√† √ßa br√Ľle on est fans y ait, √©norm√©ment, [, Musique, ] c’√©tait.

Pour sculpter dessin√©e tout, va durer on roule un peu dans les t√™tes des calories; allez encore aux 4 quoi 2 1 allez on marche arri√®re, 1, 2 quoi, 4, 5, 6, 7, 8 et 8 fait 6-5, 4, 3, je 1 et sa peau l’√āge allait repart vers l’avant et souffle alors on va mettre un peu plus de r√©sistance du grimper allez, je vais monter √† 10 m tous fait du ps, encore les opca 3 2 un acte les leurs c’est √† dire Garde bien le ballon tu en paies insan sur les patins 3 garde chasse cit sept √† huit mais vite, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 c’est pas fini, encore 1 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 rel√Ęche √† aller tranquille baisse pire Souffl√© √† en voir encore aller souper rib√©ry deuxi√®me phase de travail on va refaire l’ann√©e sauf si tu peux c’est.

Un peu plus tard encore aller dans ce choc on y, va, ensemble aller, avec moi, je suis l√† tous ensemble, encore 4 3 2 1 allez envoyer lanc√© les bras lancez vos jambes pousser vos, limites, aller jusqu’au bout, encore un deux, trois quatre, Plus vite encore 7 8 encore 8 sec si chaque cas 3 2 1 et rel√Ęchent aller respire revient √† r√©sidence de travail r√©sistance de base √† 4 va faire du l’acc√©l√©ration encore all√© souffler r√©cup√©rer si vous allez jusqu’au bout De cours √† la fin, je vous r√©serve une petite, surprise, je vous en dis pas plus √† l’est dans [ Musique ] 4-3-2-1 acc√©l√®re encore rapide √† qui allait balancer tes bras booth tir boost ya, encore, neuf, ans, soit, solide, allez, fl√©chi bien Tes jambes et plus bas, encore un deux trois quatre servir les abdos en consacre 6, 7, 8 et 8 encore un 2 3 4.

5. 6 7. Les hu√ģtres l’√Ęge √† les enqu√™tes on al harris temps de travail tout et qui paiera aux abois, encore, encore, alex oubli, encore allez on va, refaire cette, f√™te cette part dans cette phase de travail donc on va relancer les jambes rapide et encore; 4: 3.

2 1 aller avec moi, suivez moi, jusqu’au bout, encore aller, rapide, 1, 2, 3, 4, 5 et purin, pineau, 6, 8, 7, 6, encore peu, rapide si vous pouvez cinq quatre trois deux, un essai les derni√®res 8 me l√Ęcher par encore.

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Un deux trois quatre cinq six aller jusqu’au bout 4-3 des un bonne phase de travail allait souffler et qui fait r√™ver all√©chante et un paquebot en jambes m√™me dans les ados on travaille vraiment les ados inscrits s√©rieux afin de nous ma surprise √† La fin du cours enfin renforcement sur les cuisses √† y rester jusqu’√† huit mois jusqu’√† la fin allez, bon et courageux on va jusqu’au bout c’est pas fini √† la fin.

Apr√®s renforcement sur les cuisses int√©rieur ext√©rieur dit cuisse jusqu’au bout; allez on ego droit, sert et les ados on acc√©l√®re et s√©ries du lourd envoyer du lourd allez on se fait mal on se fait mal et, je suis √† 14,14 par aller encore On acc√©l√®re on lance les bras les jambes raides en 4-3-2-1 on acc√©l√®re deux, fois c’est, plus dur √† porter l’impact en quoi, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, 7, 6, 54.

21 engelage allait, souffler, souffle est tranquille on R√©cup√®re pas d’habitude et j’en profite si vous avez famille le petit lac, le petit pouce bleus allez-y profitez-en son nom ne vous est pas encore s√©ch√© √ßa fait une gloire plaisir si vous n’√™tes pas abonn√© Vous seront sevr√©s toutes les notifications, mes vid√©os graphiquement aller assez parl√©, morgane 3-2-1 acc√©l√®re acer, allez on voit pouces, qui, repousse, pire, encore, encore au k1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, les huit derni√®res, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, re l√Ęche, a √©t√© faire.

Un peu allez, je reviens un peu beaucoup √† distance de travail elles, sont deux bagues aller on va relancer les jambes et comme tout √† l’heure on va descendre bas et acc√©l√©rer alors et non. Pour ses bienfaits et aux 4 2 1 tendant.

√Ä les 2 4 5 c’est, 8 d’istanbul, a pas deux allez on trouve ses limites en par huit, l√©vis danielle, [, Musique ] roy 2, 1 est affreux l√Ęche allez on se, termine on se, calme c’Est du lourd tr√®s lourd ce que vous pouvez vraiment mettez le maximum allez j’appuie sur du lourd et loire, danse √©voluant √† l’√©chelon maximin allez, je suis √† fond se termine c’est l√† sa lanc√©e √† Planter les jambes ou tirs avec les bons rapports 2, 3, 4, 5, 6 dette us pour la rigolade allez on envoie, 1, 2, 3, 4, 5, 8 et descendez, plus bas, encore plus fort 2, 3, 6, 7, 8 plus bas √† 6,7 les huit derni√®re et 8.

Quatre trois deux un tag, ou rel√Ęch√©s, revenez est dit on se barre des 10 ans de feindre haye on va regarder tomber le coeur les pulsations ou envoy√©s dans ces l√©gendes souffler et tu perds et olemps lisant le soubassement les bras allez allez risqu√©s ont fait redescendre Le rythme cardiaque vous souper alors comme vous voulez vous dit tout √† l’heure si vous √™tes motiv√© une s√©ance jambes bouddha temps en fortement sur les cuisses alert√© avec moi √† aller pour faire redescendre encore, humide 7 6 5 quatre trois deux un Espace allez, je vais bloquer l’appareil alors allez rester avec moi on est motiv√©s les familles [ Musique ] allez vous avez l’appareil pr√®s de vous un garde et le vous allez en avoir besoin, ok c’est.

Tout bon allez on est pointe de pied vers l’ext√©rieur du dessin position de squats bloc en bas, allez on est sur l’int√©rieur des cuisses. L’ext√©rieur des cuisses et petit en bas, un deux trois quarts [ Musique ], 6, 7 8, encore 8 5 quatre fois 2 1 et du bloc, am√®ne le jeu, nous vers l’ext√©rieur en quatre endroits sert bien les ados aller Au travail des fessiers jusqu’aux mollets [ Musique ] moi pas 5 danic voil√† allez vous allez mettre vous mettre en oeuvre en appui sur la jambe gauche √©tudier ce √† dessein bromont, roman 60 qu & # 39; il a compris avant d’opposer √©lev√© tu peux tenir son appareil pour descendre laisse pas partir trop jeune ou devants 2-1 jambe d’appui et tu descends descends, remonte, remonte, encore d, un dessin remonte remonte, encore bleu, combat tu t’en es ram√®ne un Deux trois 4 5 6 √† s√®te et huit √©tapes rel√Ęche ch√®ques ale, l’autre jambe allez, je m’y mettre comme ceci tu descends descends, descends.

Romans romans encore des saint des saints remonte on rappelle la bonne position de droit, regarde devant les fesses en arri√®re tulle l√®ve la jambe, oppos√©e, encore, encore les blocs en bas petit en bas; 1, 2, 3, 4, 5, 6 sept, huit blocs, temps, ram√®ne, 1, 2, 3, 4: 5 6 7 et oui h√©ros larges all√©es check check check on va juste parti sur la pointe des pieds cube locaux on passe on l√®ve les talons des petits seins de quatre impacts sur les volets tincques [ Musique ] peut-√™tre oui, encore lui 7 tork 4-3 Et time, rel√Ęch√©s alors √† quand m√™me fatigu√© on a fait une bonne s√©ance vous allez attraper coup de pied vous tenir, √† la machine; a men√© talons fait et tu am√®nes le bassin devant on √©tire la partie, quadri devant des cuisses et pas, plus jeunes ou plafond.

Genou plafond donc √† mes genoux poitrine tu tires sur toi la machine un tueur l’√Ęge tu passes le la m√™me chambre la cheville, sur le genou et qui descend pour √©tirer fessiers et staff rel√Ęche on fait l’autre c√īt√©, a M√™me coup de pied dans les fesses bassin devant aller respire bien, encore, donc genoux parce qu’ils claquent et bien genou contre la poitrine et √ßa, √† l’√©tude est.

Sain que la chevy sur le jeune homme, a tu√© un petit peu sur l’int√©rieur du genou un pourri thi√©m√© le fessier et les roulages allez on va quand m√™me, rel√Ęch√©, ses deux, jambes, √©cart, inspire grandi gandhi, gandhi, gandhi, grande victoire, pour la gym Dire le dos la colonne, vert√©brale exquis olaj, une derni√®re fois avec moi pour la gel√©e tension dans la colonne ainsi agrandie d’√©cole les talons alors on rel√Ęche ces tensions, exki rel√Ęche, merci, vous, pouvez, vous, applaudir, vous avez fait une bonne s√©ance allez.

Merci √† vous allez pour rappel petit pull bleu qui s’est pas fait abonnez vous 1 pour les nouveaux et surtout [ Musique ]

Source : Youtube

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