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https://www.youtube.com/watch?v=1lqVg9YQK0w

Bonjour Ă  tous et bienvenue sur fitness, pierre voisin donc, pour ce cours de vĂ©lo elliptique pour l’Ă©chauffement vous avez besoin de votre rĂ©sistance de pas rĂ©sistance de travail pour ma part je dĂ©nie Ă  4 vous mettez 3,4 donc c’est.

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La rĂ©cente ni, trop, faible, ni, trop, fort parce, qu’Ă  votre Ă©diteur. Bon Ă©chauffement et les phases d’accĂ©lĂ©ration donc on va commencer vous commencez Ă  lancer les jambes et moi, pour le moment je tire les poignĂ©es de chaque cĂŽtĂ© donc quelquefois y ait des vĂ©los elliptiques oĂč ça fait un arc de cercle comme petit pour Vous tenez un de chaque cĂŽtĂ© voilĂ  mais les poignĂ©es taper un peu des cornes de taureau pour le moment on tient les poignĂ©es on lance les jambes on augmente le rythme cardiaque on prĂ©pare le corps Ă  l’effort et on regarde bien le talon.

AncrĂ©e sur les plateformes allez on accĂ©lĂšre on accĂ©lĂšre et penser liens Ă  tous plaie trĂšs important la bouteille d’eau, pour boire on va, brĂ»ler Ă©normĂ©ment de calories, pendant trouver allez on commence Ă  s’Ă©chauffer on est sur.

L’Ă©chauffement allez on lance les jambes encore aller du tout, pensez gaz souffler enfin Ă  l’Ă©lan, plaisance acte est un tout petit peu un tout petit peu et donc; a321 tape, tu attrapes les bars de chaque cĂŽtĂ© et maintenant, tu Alternent avec les vars gauche droite il ya aussi la coordination de vĂ©lo elliptique et qui est bien en fait c’Ă©tait traumatisant pour les articulations pour travailler le cardio un enfant traumatisĂ© les articulations des genoux et des chevilles ou vraiment trĂšs agrĂ©able allez on AccĂ©lĂšre on a tellement un petit peu plus donc bonne posture, mettez-vous nos droits, j’y allais des accĂ©lĂšre, encore et lĂ  on envoie un petit peu plus encore cap war, 2 1 et tape.

Sur l’Ăąge on va serrer un petit peu plus fort alors qu’on ma part comme, je voulais dit gta j’ai dit Ă  4,5 tiff tests et en sort on va, continuer, donc, aprĂšs, gĂ©rer, votre, rĂ©sistance, vous, N’ĂȘtes pas obligĂ© de faire comme moi de mettre Ă  celle qui vous est Ă©lu m 8 mai, dĂšs 8 tous les 8 et 9 mai, t9 qui voulait mettre mettez moi Ă  vous dire est le plus important gĂ©rez votre rĂ©sidence un acte Ă  Son apport trop trop trop trop trop fort pour nos morts on est dans la mise en route, a hĂ©las vous accĂ©lĂ©rez, encore tu accĂ©lĂšres de droite damien leçons du port les ados trĂšs importante, je le rĂ©pĂšte les talons en close up high [ Musique ] 4-3-2-1 plus Possible autant allez aujourd’hui aux bulls, les calories, [ Musique ] et ont raffermi du fessier voyez moi, jusqu’au mollet en travaillant les ados encore alors cours trĂšs efficace, je le conseille vraiment si vous avez un vĂ©lo elliptique dans le Placard sortez les amis vraiment aller encore quatre trois deux un collage dessin allez tu vas revenir Ă  la vitesse acta resistance, 2 valve de travail pour ma part moi c’Ă©tait 4 allĂ©e Ă  vous dirigez votre des vitesses.

Un que vous avez mis. Pour l’Ă©chauffement et tu vas descendre un petit peu cuba, vous allez sentir tout de suite l’impasse dans les jambes vous allez tout cas suffi que ça, va brĂ»ler encore on accĂ©lĂšre allez, encore, rapide et gratuit, encore, aller, avec moi, Donner tout ce que, vous allez, encore 8 7 6 et descend, plus bas sur le 5 le 4 le 3 le 2 le instable collage et sous allez tu n’arrĂȘtes pas tu continues.

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Tu continues allez on arrĂȘte pas on continue le, but vraiment pour ne pas qu & # 39; il faut pas arrĂȘter ces violences ont le coeur d’arrĂȘter comme ça, il faut continuer mĂȘme arrĂȘtĂ©, tout doucement comme pas allez-y tranquille et vous soufflez tranquille Allez on est dans la phase de rĂ©cupĂ©ration et on va recommencer, ses facultĂ©s nations, dont 4, 3, 2 1 tu descends descends, plus bas et accĂ©lĂšre, encore 8 6, 5, 4, 3, 2, 1, encore 8, encore, 4, 3, 2, 1 et relĂąchent continu continu Ă  l’Ă©poque et qu ‘

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Il y ait un si vous avez votre bouteille d’eau pas de vous pensez Ă  boire du doigtĂ© pour faire respirer ne fait pas ça en apnĂ©e allez on continue, encore on Ă  refaire le mĂȘme principe, tu dĂ©fends pas vous le sentez ça brĂ»le.

Les cuisses encore beau 4 3 2 1 tu des sorts et accĂ©lĂšre hier, encore et 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, dĂ©fend plus bas, 5, 4, 3, 2, 1 et aprĂšs. L’Ăąge et sous allait continuer, Ă  les faire pire respire gris qui peuvent aller on inspire par le nez on expire par, la bouche, voilĂ  voilĂ  vous pouvez pas savoir Ă  quel point on brĂ»le des calories on travaille le haut du corps, avec le Mouvement des bras et les jambes allez continuez continuez on va faire exactement la mĂȘme, chose il est en marche arriĂšre si on la rĂ©sistance de badges, l’existence de travail donc, je le rappelle 1 on est Ă  quatre pour moi pour ma part voyez Avec la botte est donc Ă  trois 2-1 en arriĂšre aller, plus bas plus bas, Ă  santĂ© comme ça tire la mauricie, encore cash, ouah, 2, 1 et encore 4, 3, 2, 1 et un plus vite, 2, 3, 4 plus bas, 5, 6, 7, 8, encore 8, 7.

6: 5. 4. 3 2. Un staff Ă  l’Ăąge et continue Ă  aller continu continu [ Musique ] chanter l’impact, normalement vous sentez-vous cuivre lĂ  ça brĂ»le on est fans y ait, Ă©normĂ©ment, [, Musique, ] c’Ă©tait.

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Pour sculpter dessinĂ©e tout, va durer on roule un peu dans les tĂȘtes des calories; allez encore aux 4 quoi 2 1 allez on marche arriĂšre, 1, 2 quoi, 4, 5, 6, 7, 8 et 8 fait 6-5, 4, 3, je 1 et sa peau l’Âge allait repart vers l’avant et souffle alors on va mettre un peu plus de rĂ©sistance du grimper allez, je vais monter Ă  10 m tous fait du ps, encore les opca 3 2 un acte les leurs c’est Ă  dire Garde bien le ballon tu en paies insan sur les patins 3 garde chasse cit sept Ă  huit mais vite, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 c’est pas fini, encore 1 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 relĂąche Ă  aller tranquille baisse pire SoufflĂ© Ă  en voir encore aller souper ribĂ©ry deuxiĂšme phase de travail on va refaire l’annĂ©e sauf si tu peux c’est.

Un peu plus tard encore aller dans ce choc on y, va, ensemble aller, avec moi, je suis lĂ  tous ensemble, encore 4 3 2 1 allez envoyer lancĂ© les bras lancez vos jambes pousser vos, limites, aller jusqu’au bout, encore un deux, trois quatre, Plus vite encore 7 8 encore 8 sec si chaque cas 3 2 1 et relĂąchent aller respire revient Ă  rĂ©sidence de travail rĂ©sistance de base Ă  4 va faire du l’accĂ©lĂ©ration encore allĂ© souffler rĂ©cupĂ©rer si vous allez jusqu’au bout De cours Ă  la fin, je vous rĂ©serve une petite, surprise, je vous en dis pas plus Ă  l’est dans [ Musique ] 4-3-2-1 accĂ©lĂšre encore rapide Ă  qui allait balancer tes bras booth tir boost ya, encore, neuf, ans, soit, solide, allez, flĂ©chi bien Tes jambes et plus bas, encore un deux trois quatre servir les abdos en consacre 6, 7, 8 et 8 encore un 2 3 4.

5. 6 7. Les huĂźtres l’Ăąge Ă  les enquĂȘtes on al harris temps de travail tout et qui paiera aux abois, encore, encore, alex oubli, encore allez on va, refaire cette, fĂȘte cette part dans cette phase de travail donc on va relancer les jambes rapide et encore; 4: 3.

2 1 aller avec moi, suivez moi, jusqu’au bout, encore aller, rapide, 1, 2, 3, 4, 5 et purin, pineau, 6, 8, 7, 6, encore peu, rapide si vous pouvez cinq quatre trois deux, un essai les derniĂšres 8 me lĂącher par encore.

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Un deux trois quatre cinq six aller jusqu’au bout 4-3 des un bonne phase de travail allait souffler et qui fait rĂȘver allĂ©chante et un paquebot en jambes mĂȘme dans les ados on travaille vraiment les ados inscrits sĂ©rieux afin de nous ma surprise Ă  La fin du cours enfin renforcement sur les cuisses Ă  y rester jusqu’Ă  huit mois jusqu’Ă  la fin allez, bon et courageux on va jusqu’au bout c’est pas fini Ă  la fin.

AprĂšs renforcement sur les cuisses intĂ©rieur extĂ©rieur dit cuisse jusqu’au bout; allez on ego droit, sert et les ados on accĂ©lĂšre et sĂ©ries du lourd envoyer du lourd allez on se fait mal on se fait mal et, je suis Ă  14,14 par aller encore On accĂ©lĂšre on lance les bras les jambes raides en 4-3-2-1 on accĂ©lĂšre deux, fois c’est, plus dur Ă  porter l’impact en quoi, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, 7, 6, 54.

21 engelage allait, souffler, souffle est tranquille on RĂ©cupĂšre pas d’habitude et j’en profite si vous avez famille le petit lac, le petit pouce bleus allez-y profitez-en son nom ne vous est pas encore sĂ©chĂ© ça fait une gloire plaisir si vous n’ĂȘtes pas abonnĂ© Vous seront sevrĂ©s toutes les notifications, mes vidĂ©os graphiquement aller assez parlĂ©, morgane 3-2-1 accĂ©lĂšre acer, allez on voit pouces, qui, repousse, pire, encore, encore au k1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, les huit derniĂšres, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, re lĂąche, a Ă©tĂ© faire.

Un peu allez, je reviens un peu beaucoup Ă  distance de travail elles, sont deux bagues aller on va relancer les jambes et comme tout Ă  l’heure on va descendre bas et accĂ©lĂ©rer alors et non. Pour ses bienfaits et aux 4 2 1 tendant.

À les 2 4 5 c’est, 8 d’istanbul, a pas deux allez on trouve ses limites en par huit, lĂ©vis danielle, [, Musique ] roy 2, 1 est affreux lĂąche allez on se, termine on se, calme c’Est du lourd trĂšs lourd ce que vous pouvez vraiment mettez le maximum allez j’appuie sur du lourd et loire, danse Ă©voluant Ă  l’Ă©chelon maximin allez, je suis Ă  fond se termine c’est lĂ  sa lancĂ©e Ă  Planter les jambes ou tirs avec les bons rapports 2, 3, 4, 5, 6 dette us pour la rigolade allez on envoie, 1, 2, 3, 4, 5, 8 et descendez, plus bas, encore plus fort 2, 3, 6, 7, 8 plus bas Ă  6,7 les huit derniĂšre et 8.

Quatre trois deux un tag, ou relĂąchĂ©s, revenez est dit on se barre des 10 ans de feindre haye on va regarder tomber le coeur les pulsations ou envoyĂ©s dans ces lĂ©gendes souffler et tu perds et olemps lisant le soubassement les bras allez allez risquĂ©s ont fait redescendre Le rythme cardiaque vous souper alors comme vous voulez vous dit tout Ă  l’heure si vous ĂȘtes motivĂ© une sĂ©ance jambes bouddha temps en fortement sur les cuisses alertĂ© avec moi Ă  aller pour faire redescendre encore, humide 7 6 5 quatre trois deux un Espace allez, je vais bloquer l’appareil alors allez rester avec moi on est motivĂ©s les familles [ Musique ] allez vous avez l’appareil prĂšs de vous un garde et le vous allez en avoir besoin, ok c’est.

Tout bon allez on est pointe de pied vers l’extĂ©rieur du dessin position de squats bloc en bas, allez on est sur l’intĂ©rieur des cuisses. L’extĂ©rieur des cuisses et petit en bas, un deux trois quarts [ Musique ], 6, 7 8, encore 8 5 quatre fois 2 1 et du bloc, amĂšne le jeu, nous vers l’extĂ©rieur en quatre endroits sert bien les ados aller Au travail des fessiers jusqu’aux mollets [ Musique ] moi pas 5 danic voilĂ  allez vous allez mettre vous mettre en oeuvre en appui sur la jambe gauche Ă©tudier ce Ă  dessein bromont, roman 60 qu & # 39; il a compris avant d’opposer Ă©levĂ© tu peux tenir son appareil pour descendre laisse pas partir trop jeune ou devants 2-1 jambe d’appui et tu descends descends, remonte, remonte, encore d, un dessin remonte remonte, encore bleu, combat tu t’en es ramĂšne un Deux trois 4 5 6 Ă  sĂšte et huit Ă©tapes relĂąche chĂšques ale, l’autre jambe allez, je m’y mettre comme ceci tu descends descends, descends.

Romans romans encore des saint des saints remonte on rappelle la bonne position de droit, regarde devant les fesses en arriĂšre tulle lĂšve la jambe, opposĂ©e, encore, encore les blocs en bas petit en bas; 1, 2, 3, 4, 5, 6 sept, huit blocs, temps, ramĂšne, 1, 2, 3, 4: 5 6 7 et oui hĂ©ros larges allĂ©es check check check on va juste parti sur la pointe des pieds cube locaux on passe on lĂšve les talons des petits seins de quatre impacts sur les volets tincques [ Musique ] peut-ĂȘtre oui, encore lui 7 tork 4-3 Et time, relĂąchĂ©s alors Ă  quand mĂȘme fatiguĂ© on a fait une bonne sĂ©ance vous allez attraper coup de pied vous tenir, Ă  la machine; a menĂ© talons fait et tu amĂšnes le bassin devant on Ă©tire la partie, quadri devant des cuisses et pas, plus jeunes ou plafond.

Genou plafond donc Ă  mes genoux poitrine tu tires sur toi la machine un tueur l’Ăąge tu passes le la mĂȘme chambre la cheville, sur le genou et qui descend pour Ă©tirer fessiers et staff relĂąche on fait l’autre cĂŽtĂ©, a MĂȘme coup de pied dans les fesses bassin devant aller respire bien, encore, donc genoux parce qu’ils claquent et bien genou contre la poitrine et ça, Ă  l’Ă©tude est.

Sain que la chevy sur le jeune homme, a tuĂ© un petit peu sur l’intĂ©rieur du genou un pourri thiĂ©mĂ© le fessier et les roulages allez on va quand mĂȘme, relĂąchĂ©, ses deux, jambes, Ă©cart, inspire grandi gandhi, gandhi, gandhi, grande victoire, pour la gym Dire le dos la colonne, vertĂ©brale exquis olaj, une derniĂšre fois avec moi pour la gelĂ©e tension dans la colonne ainsi agrandie d’Ă©cole les talons alors on relĂąche ces tensions, exki relĂąche, merci, vous, pouvez, vous, applaudir, vous avez fait une bonne sĂ©ance allez.

Merci Ă  vous allez pour rappel petit pull bleu qui s’est pas fait abonnez vous 1 pour les nouveaux et surtout [ Musique ]

Source : Youtube

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