Comment faire du fractionné sur vélo elliptique (débutant et expérimenté)

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Bonjour alors aujourd’hui on va parler du vélo éthique que j ‘ Ai vu que sur la précédente vidéo que j’ai fait sur les vélos électriques ça va intéresser pas mal de gens donc, je veux partager mon expérience que par beaucoup de connaissances, sur sur le vélo elliptique mais depuis confinement des gens fait un peu, Plus et je pense qu’on peut compléter ce qu’on fait à l’extérieur sur oise, helvétique, compte par exemple pour ceux qui, courent c’est de faire du vélo éthique ferme de l’odyssée ans de tracks, youn et c’est.

Assez complémentaire de faire des fractionnés ce qu’on donne sur la piste où, il vaut mieux qu’elle militaires sur vista et on veut aussi faire des fractionnés en côte conduire, six ans le niveau du vélo on peut également le l’utiliser pour faire du renforcement en endurance; la perte de poids ou de l’entretien du cardio voilà donc pour disputer en vélo elliptique sur trois quarts le cas des débutants, qui débute complètement, je recommande 15 à 20 minutes allure, modérée ou.

On peut parler sans aucune gêne après il or le niveau intermédiaire ou là vous avez versé un peu de sport, vous avez l’habitude de faire d’eux des efforts. Physiques donc plutôt qu’à 30 45 minutes.

Mais la même densité va qui varie, plus ou moins dures mais toujours où on peut respirer, avec, facilité et ensuite, il ya les experts en place, plutôt entre 1h et 1h30 et donc là ça serait, composé d’une période d’échauffement Et de 15 minutes q cola et ensuite le corps de séance, qui peut être variable puis, un retour au calme, pareil 10, 15 minutes de retour au théâtre, nokia, différents paramètres dans un, but politique pour de faire varier il ya les son appel et rpm donc le Tour par mille, donc c’est la vitesse à laquelle vous pédalez donc là j’accélère par exemple augmentent prpm donc ça on préfère variés et à la dureté, ça c’est le niveau de résistance sera, appliqué le vélo Donc ça ça varie d’un niveau à l’autre ça, va de pain à 10 par exemple et donc, plus vous montez la résistance plus c’est.

Dur et puis la flore, appuyé sur les landes pour avancer et ensuite le troisième paramètre baisser la durée, la durée de votre séance donc sur un vélo elliptique vous pouvez effectuer plusieurs exercices, il ya un travail d’endurance; où là on va plutôt brûler Des graisses donc là pour les débutants on peut avoir une allure à rpm constante et un niveau d’efforts.

Constants également donc là il faudra faire une séance on pouvoir reste, fort pouvoir respirer facilement, il faut reparler après on peut donc toujours, à la lyre constante on peut faire varier la dureté de l’effort, donc en augmentant le niveau de résistance et ensuite.

On peut varier le la lure pour l’un mais en ayant un niveau de résistance constants voilà donc là ça sera plutôt pour travailler l’endurance est volé des glaces, donc perte de poids par exemple et ensuite; il ya un travail Plutôt cardio ou là qu’on va plutôt faire du fractionné donc soit du fractionné qui correspond à fractionner sur piste donc en augmentant les rpm donc la lure en ayant une résistance pas trop importante et donc, je veux vraiment maintenir, ce talent, ur d’une certaine durée on peut faire varier reprennent des répétitions des allures importantes réductions donc ce qu’on appelle fractionné faire varier la loi; ensuite; il ya le fractionné en côte ce qui est très intéressant d’ailleurs sur un Vélo électrique c’est.

Pouvoir travailler le fractionné en côte hill pouvoir adapter à ce que vaut ce qu’on souhaite faire ce qui, prête toujours, évident dans la nature, est ce que, vous trouvez la bonne, cote, la bonne distance de bons, dénivelés après, une descente et c’est bien sur le vélo gérer les paramètres vous même donc là ça, va être d’augmenter le niveau d’effort d’accord en montant le niveau donc par exemple, huit sur, dix, savent et réduire sur les Gens et on va maintenir un niveau d’ailleurs en fin de mur constante sur ce niveau d’effort et ensuite on peut réduire pour récupérer dès lors de faire pareil que du fonctionnaire varier les allures un exemple des exercices d’endurance on peut faire 50, rpr dans l’autre avec deux minutes niveau en cinq minutes; niveau; 2, 5 minutes livres, 3, 5 minutes niveau 4 et ensuite on redescend cinq minutes; au niveau, 3 de pire enfin on peut faire varier comme on Veut cette plage et la vitesse d’un erp est elle donc ça sera pour l’endurance, vous pouvez également faire croissant ou faire une pyramide c’est à dire que on monte on est fort et on redescend tout Ça ce sera, donc de l’endurance, donc il faut, pouvoir parler, facilement, ça c’est important qu’on va travailler, plus tôt car le brûler les graisses que le succès ce qui c’est.

Ce qu’on recherche quand on veut perdre du poids par exemple ensuite des exemples d’exercices plutôt cardio ça, va être dans toujours 20 minutes d’échauffement ça c’est important on s’Échauffe toujours avoir une séance cardio puis après on peut faire par exemple, 10 fours, 30, 30 donc ça, mais, 30 minutes d’effort.

Ou et 30 secondes d’effort: 30 secondes dorée qu’il a par exemple 75 rpr donc l’alluré à un niveau 5 sur 10 par rapport à votre configuration en deux heures et éthiques donc là ça, sera plutôt Du fractionné sous piste et après on veut faire pourrait fonctionner en côte apparaît sur le même principe, dix fois 30-30 rpm 70 donc un petit peu, moins, mais par contre on va augmenter le niveau de résistance, tout neuf, sur, dix par exemple au début pour commencer à Sept sur dix est ensuite augmenter au fil des séances, mais ne jamais, augmenter rapidement faire toujours progressivement la progressivité c’est vraiment important après on doit faire varier le nombre de répétitions augmenté de semaine, en semaine ou faire varier la durée de l’intervalle 30 seulement 45 secondes une minute une minute: 15 nés 30 on peut faire varier tous ces, paramètres vous ne mettrez dans la description des plans de d’entraînement avec différentes répétition et une recherché par rapport à ceux ce plan d’entraînement autre point aussi sur le module, tic vous voyez là, je mais, je ne sers pas des rois non parce que je recherche plutôt à faire travailler les gens que l’eau du corps.

Fait pour compenser la le monde de course, à pied en extérieur, je connais encore, finement un clan du coup. Ce que cherche à travailler c’est. Les gens principalement frappé on peut sceller les voir ça sera, plus facile, pour les gens ça fera trois rues, plus leur le pro du corps la question fait du vélo, juste avec les jambes parfait pour des débutants le conseil de travailler avec les rois donc ça à Quoi certains s’y font, comme ça alors là ça, sera, plus présente sur le fractionné dans les factures et cardio ou là, il faut vraiment aussi sur les gens décédés se tenir doit faire faire ça plutôt que de le faire avec les bras christian Idéal pour travailler vraiment les gens ça, va être deux rôles mouvement de course à pied et de balancer les bras voilà donc, je vous mets tout ça dans la description.

Maintenant donc si ça vous intéresse n’hésitez pas à mettre en commentaire comme ça. Je fais des vidéos plus détaillée dans les domaines qui sont publicité endurance, cardio prochaine en côte donc, je pourrais faire d’autres vidéos sur le sujet si ça intéresse donc n’hésitez pas fce mommens later donc là aujourd’Hui c’est plutôt une séance cardio lot de max plutôt piste gelée à 75 et rpm en quinze fois une minute trente secondes de récup, une au niveau, je suis un 5 sur 8 que permet menveo si j’y retourne [ Rires ] comme vous pouvez voir on veut vraiment se mettre dans le rouge sur un vélo elliptique les soeurs du travail de qualité au niveau du cardio pour faire aussi des sciences, trade en variante tous ces paramètres de faire des sorties trade, elle démonte et enduire, ci Semble levé lors des descentes ralentissant et faire varier, allez c’est reparti, bon voilà cette séance touche à sa fin comme on dit j’ai bien mouiller le maillot voilà donc, je vous dit ciao et puis, bougez vous

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