CUISSES ABDOS FESSIERS CARDI0 en 40 MIN (SANS MATERIEL)

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Salut à tous à lui à tout bon la situation. Le confinement fait que c’est. Un petit peu compliqué parfois pour faire du sport mais lors vous offre une séance entend réaliser pour vous mesdames séance issus du programme, beach j’espère vous êtes motivé parce que vous aller transpirer comme jamais ce programme, là elle est en train d’exploser pour nous au vu des circonstances bien sûr parce que c’est sans matériel on peut faire chez soi mais on s’est.

Dit que on aimerait bien que tout le monde, puisse y avoir accès un minimum donc on vous offre une séance complète et pour celles qui, voudraient, aller, plus loin c’est sur le site www.programmablepower.

com donc là vous prenez une serviette, une bouteille de c’est parti pour une séance bas du corps; cardio abdos, l’objectif c’est d’être fille ferme et tonique bien sûr les gars ne nourrit pas demain soir 18h30 pour une séance haut du corps du Programme hall, sportif c’est parti à n’oubliez pas les filles tout le monde peut le faire [ Musique ] elle salue les fils et alex et pj et bienvenue dans cette première vidéo premier entraînement du programme duty times est parti Pour 28 jours deux transformations et c’est parti on attaque la séance, avec d’abord l’échauffement pied droit on échauffent particulièrement la cheville bien sûr on ne relâche pas on se donne à fond sur toute la séance Et on passe à la jambe gauche vous êtes en forme le vip quel enthousiasme, ok, vous serrez les jambes et les genoux dans un sens dans l’autre j’adore quand pjp ces petits mouvements voilà, il y en a qui rajoute Une petite option main sur le genou s’est pas culte hâtif vous n’êtes pas obligé de rire et les avec le bassin dans un sens ou dans l’autre [ Musique ] parfait ça va et avec les Bras pour attendu dans un sens vers l’avant [ Musique ], ok, dans l’autre sens jusqu’ici tout, va bien normalement, vous devez réussir à la suivre le programme et autres types, vous, trottiner, sur place.

Ok on va faire monter petit à petit le rythme cardiaque pensez toujours à serrer le vent pendant tout le cours on aspire le nombril et progressivement on va monter un peu les talons derrière voilà pas jusqu’en haut toujours les jeunes ont un peu Fléchi on amortit les talons touche pas le sol et on monte, à 13 28 au plus haut à la parfait et on bronze assez regardé toujours devant vous et en mon talent, ont fait jusqu’au donc là on va, commencer vraiment, accélérer le rythme Cardiaque bien s’échauffer alors commence à chauffer l’arrière des cuisses cela vous allez en avoir besoin sur cet entraînement, va travailler essentiellement les fesses et les cuisses toute la partie, inférieure quoi c’est.

Ça le bas du corps faire un corps magnifique du site à beauty body; ok en prendre sur les côtés jumping jacks à la toujours jeune fléchi, juste avec les jambes super est. L’atout journée comme pendant la séance, pouvait jouer, sur la vitesse, ou d’accélérer c’est; facile pouvait ralentir quand ça devient vraiment difficile allez, encore on accélère un peu les filles c’est; facile quand.

On va passer devant derrière sur des fuseaux pas parfait même, principe, petit à petit vous pouvez agrandir est ainsi au plus les jambes et accélérer soit vous mettez les bras soit les mains sur la taille c’est.

Vous qui voyez et on essaie d’accélérer un peu allez les filles chez vous comment s’est; accélérée là on va bientôt attaquer le vif du sujet avec chasse dernière seconde, en attaque regarde relancer dans l’axé là.

Un petit peu oui alors bonjour auxerre le ventre normalement vous savez où sont vos pieds vous avez pas besoin de les regarder à 5 4, 3 2. Ok en attaque. Ok, premier circuit les deux premiers exercices ça va être des squats jump magnifique mais quel bel homme enchaîné avec des coups droits, droite, gauche, exactement c’est parti et vous êtes prêt et trois deux, un top c’est.

Parti ce quad, jeune coach est, donc trente secondes de ce quad, jeunes pensent à bien descendre les fesses en arrière vous pouvez pas voir le genou qui par trop, vers l’avant chez les talons dans le sol le poids du corps en arrière et On cherche à voir d’autres plus plat possible bien amortir d’abord pointe de pieds.

Je pose mes talons. Je descends elle repousse super on descend, au, maximum les filles à l’aller reste quelques secondes 10 secondes, si c’est. Trop durs vous ralentissez aller 5 secondes 4 3, encore, encore, encore passer, sur les t-rex toute vitesse avec moi.

J’essaie de mettre de la vitesse la leaf y aller c’est cardios et cardio à serrer le vent mais surtout les exercices à lécher la joue, un peu fléchi et on va chercher, si c’est facile. On va, accélérer si c’est; dur vous pouvez ralentir la vitesse, mais surtout ne s’arrête pas vous devez toujours être à votre maximum à vous les filles dynamiques imaginez à la tête d’alex ou la mienne en Face et on tape, tape à et 5, 4, 3 2 et on repart sur le sujet, mme quoi que j’aime pas les les oui super donc encore une fois les filles vous allez jouer sur la vitesse d’exécution du mouvement Plus vous allez vite bien sûr plus vous ferez de répétition plus ce sera dur et si ça suffit pas si mais en allant très doucement vous en pouvait plus dans ce cas là vous réduisez l’amplitude mais toujours avec le saut donc si vous Avez un problème pardon médical et vous pouvez pas faire d’impact; qu’en même temps, pga, allez, vous, reste, six secondes, six secondes les filles 4, 3, 2 1 et on repart sur les directs savaient tout de suite allé là sa Cheville était formant un peu fléchi attitude boxeuse à la redevance, soit vous, avez la patate c’est la pêche déterminé énervé aller, [, Musique ] me tiens, secondes et après ce sera, le dernier tour de ce premier circuit, a là un peu plus rapides Alors s’arrache allez allez chez vous, donner tous combien, seront des verts, contre 5 secondes 5, 4 jusqu’au bout; 3, 2 garni l’escouade gère bien et où les filles hop allez ça rigole pas pensé avec la Fatigue de ne pas avoir les genoux qui rentre bien les pointes depuis ses impressions d’extérieur les genoux sur l’extérieur et on souffre leur poussent à là encore et puis on accélère et on essaie d’aller chercher Au toujours les fesses en arrière j’ai pas les genoux devant bien en arrière et je souffre, je repousse aller sur dix secondes, encore, encore, encore, ça, chauffe, légende c’est.

Normal grâce à ce moment va aller +, 4, 3. 2. 1 lé directeur à fond à fond ce dernier transmet encore, encore en tant qu est allé à l’aller elle en donne tout en gros on est plus vite plus de la vitesse.

L’attitude des terminales et chloé se propulser sa souris c’est que c’est pas. Si bien que ça allait aller 15 secondes 15 secondes encore à la lentille hop hop, hop, encore, sur 10 allez allez on met de la vitesse, compliquer un peu les genoux bout par les jambes complètement tendue et je dois peuple et 5 secondes nouvelle repos quatre trois Deux: un, ok, repos n’était pas vous hydrater buvait un cours experts, un petit peu [ Musique, ], [, Musique, ], ok, les filles on va attaquer le deuxième circuit le premier exercice il a déjà commencé c’est d’étape sur les côtés et le deuxième exercice comme enchaîner ça sera des jumping jack hayes jerry 3,2 à ces partis et on tape.

Sur les côtés alors la jeune fille va falloir chercher à pencher le bus vers l’avant un peu inclinée genoux fléchis on va chercher sur les côtés plus on va se redresser ce sera, facile plus on descend plus c’est.

Difficile et on est sur trente, secondes, allez, allez allez et on va travailler les fesses on va travailler les cuisses plus vous pencher le bus vers, l’avant plus vous travaillez les fesses c’est la jambe qui est dans laxe qui Travaillent et bien sûr on peut chercher à accélérer un petit peu aller 5 secondes dans l’axé l’air un peu 4,3 à l’ailé fli déterminer un et les jumping jacks, je suis ailleurs les bras voilà toujours Jamais sorti d’abord avec les pieds les talons touchent pas leur envol.

Ok super et on met les bras les bras sont en l’air quand les jambes sont écartés; ok, mais la coordination, la classe, chorégraphié, oui, mais, principe c’est chacun sa vitesse si vous pouvez accélérer aller, plus vite si vous pouvez Pas encore un pied à saint lô seconde jambe, à troyes 2-1 et on reprend le premier, exercice l’étape sur les côtés par fait penser à bien soufflé bien expiré, encore, regarder devant vous les filles chez vous regarder loin devant allez on vient taper.

Un gars un centre en retrait sur les fessiers tient secondes à faire allez allez allez allez ça chauffe ou pas oui oui vous associerez, je quitterai pas qu’elle te répondre bah oui j’entends pas la plus de bruit chez vous.

À l’e3 2 1 et au passé, déjà compris, oui on par ici auxonne, elle, était, très, vivace ll, a commencé à une vingtaine à faire gagner secondes encore, encore, encore à l essai dynamique ont, marqué, leur, vous, devez, être au max chez vous.

Les filles le plus vite possible oui à les dix derniers indices et on n’arrête pas ça, va être le dernier tour et alex le plus important c’est de ne pas s’arrêter exactement 2 1. L’étape sur les côtés tout de suite pas cherché on va chercher on va chercher, encore le buste allez allez allez oui cochet sur le côté 10 secondes on a fait regarder devant vous pas le seul par contre, je ne veux pas de grimaces Sourit à la caméra j’ai lu tu, profites mais chez vous vous avez le droit mais même le droit de nous insulter de l’insulté quand même temps cinq, secondes mais ça va être le dernier des jeunes filles à qui on Donne tout 2 1 les jump izagirre et plus on accélère et elle est allée dans le sens quand on écarte un frein à l’imparfait aller et les braves sont clos et c’est bien trop que ça le sait bien lui S’il sait bien, ralenti, mais c’est bien à capucine c’est bien chez vous les fils et bien adriana c’est bien du second et moi c’est bien et j c’est bien sauf la coupe à cause du vent à quatre secondes après celle avec hull 3, 2 1.

Ok, souffle et zafy le deuxième circuit pensez à bien vous hydrater pouvait boire, un ptit super expiré au max [, Musique, ], non [, Musique, ], ok, troisième circuit là, ça, va être des squats, sumo avec coup de genou super magnifique, enchaîné avec des simples, coups de Genoux vous devez amener toujours le genou vers le coude opposé à ce que, vous êtes prête les filles oui, 3, 2, 1 c’est parti aller à fond sur.

L’escouade sumo donc les pieds bien plus large que les épaules pointe de piaf ouverte on pensait toujours à des seins les fesses loin derrière puis on est soit en plus ça va être dur et dynamique quand vous remontez attention de ne pas claquer.

Les genoux est bien sûr encore une fois on est gay mais on aspire, le nombril même sur ce petit exercice les abdos levante, travail vous inquiétez pas exactement et là vous travaillez, un petit peu, plus l’intérêt des cuissons, a décidé de cibler la Terre des cuisses et les fessiers combien de temps perdu, 3, 2 1, juste les coups de genou juste que je ne remets de la mi temps à chercher voilà allez mettez de la vitesse à les charger ont fléchi à bondir et boum en europe.

Si vous pouvez accélérer vous accélérez bien sûr, mais elle, va vous montrer comment: examens laissent, les filles allaient encore, encore, encore, encore bien, sûr c’est le troisième en temps celle mans ça devient, un petit peu plus dur non se donne à fond pour Maintenant combien de secondes pga et 5,4 jusqu’au bout, les pis on a résolu à une seule seconde à voir l’escouade sumo tout de suite dynamique design, dynamique agents, n’ont pas une seconde tout de suite on Enchaîne aller chercher les couilles à la soirée un coup bien descendre jusqu’en bas, oui encore et un souffle à chaque fois que vous montez le genou que vous remontez du squat vous expirez vous soufflez est exactement à l’aller les Filles on met de la vitesse et encore une fois ne ralentit pas satisfaire ordures ont ralenti 3, si c’est, encore plus dur on diminue l’amplitude, juste les jeunes ou ailleurs mais la vitesse, là devait être à fond allez vous Devez être à fond c’est.

Ça c’est ça on vous l & # 39; a déjà dit en riant alex qui compte c’est. Votre intensité à vous vous devez être au match et vous elle et son. Max c’est. La même chose c’est, comme ça c’est la voir les résultats qu’à la fin du beauty times et lettres au top encore à les montrer leur on donne tournage terminé à parme il est déterminé à la Kafala de rien à aller à l’aller, 5, 4, 3, 2, 1 c’est.

Le dernier tour du circuit à l’élection et squatte allez les bleus allez on s’arrête pas c’est pas le moment c’est. Là où on va chercher le résultat, quand, ça, doit, être difficile c’est. Là qu’on bosse, pour de vrai on oublie la coiffure on oublie le make up peu importe là on se donne à fond la halle et 15.

Secondes encore, ah là là et tu peux accélérer, un petit peu contrôleurs, allez c’est. Maintenant dix secondes à et valentine où. Il va, encore, encore, bien c’est. Normal que ce soit, dur au niveau du souffle, toujours sur les talons le poids du corps pour bien travailler c’est.

Au change, juste les genoux pour terminer real et la vitesse soyons les plus, à jouer à fond plus vite que ça, plus vite plus vite oui tu es bien par la loi, ou bien on est très bien et on aspire.

Toujours son nombril au contrat que ses abdos allez viens on sent bon allez allez allez jusqu’au bout on sait que c’est dur on passe à résister aux aléas de rihanna c’est. Bien continue fort fort fort 5, 4, 3, 2, ok, vous soufflez, vous, récupérez, buvait, un petit coup marché, un petit peu [ Musique, ], [, Musique, ], où, ok, les quatrièmes enchaînements et ça va être le scorpio mont fuji vous le montre de vous, ça, sera, au Sol sur les genoux et ensuite on enchaînera avec les beurs peas par fait partie des flics vous êtes prête, vous elles, sont près, troyes 2-1 ces parties de corps plus on voit là, sur les mama sur les mains sur les mains et on alternait il faut s’acharner la droite ultra gauche, a refait en a qui écoutent pas dans l’axé mais c’était bien dans laxe monte.

L’étalon le plus haut possible fille on pense à souffler à contracter la presse. Comme très important bien serré les abdos rentrer votre nombril au maximum et vous concentrer comme, il a dit alex sur les fessiers, a pas vous mentir la sepa, cardio on se, réserve pour libertis bien sûr donnez-vous info quand, même travaillé la ps2, un merci tout de suite Et la dynamique on va chercher à la météo via google d’allô n’oubliez pas à gauche du tabac fait toujours même principe on sert fort ses abdos on va, chercher loin, derrière avec les jambes j’ai vraiment C’est, trop dur alex il va, vous montrer, monsieur technique, plus exactement vous pouvez faire la même chose bien sûr sans le saut donc vous repassez de vous ensuite si vraiment c’est produire vous en pouvait plus reculer une jambe après.

L’autre, ok, 3, 2, 1 on repasse sur, toutes, ces, régions allez les bleus allez on accélère à la dre, anne ancienne voilà mon contrat qu une chose après l’autre bref, parfait voilà ce que, je répète encore une fois abdou Série on fait attention de ne pas accentuer trop la cambrure on comptera que ces abris on se concentre sur les fessiers et on monte l’étalon garder la jambe dans laxe n’ouvrait pas le genou et puis quand ça, sera, comme, Monte contracté mois cette baisse, après 5 secondes 4-3-2-1 transition liberté, 6 alors non son côté, a laissé voulait plus si vous avez un voisin où l’europe qui vient de sonner à vos soucis tu repars a pas de petits soins intermédiaires surtout si je Veux être en bas, voilà encore ouais donnez-vous à la faune à 100 % là vous travailler le cardio vous travailler les abdos vous consommez un maximum de calories, je veux cinq secondes encore un 4-3-2-1 le scorpion sol vient d’expirer quand vous faites le Scorpion justement pour récupérer au, niveau, 10 toof au niveau, cardio jambes en alterné c’est le dernier tour les filles on se donne à fond on lâche rien allez allez mon témoin ce ce talon au ciel, le plus haut possible viendrait de la fesse.

Les deux épaules le bassin face au sol d’accord. Je me trompe pas de droite à gauche encore dix secondes allez les filles on lâche rien cinq secondes, à faire 4 3 2 1 et dernière fois les beurs pis les tralalas redonne coup enfin un dernier saut trop, loin, derrière, nokia, est loin derrière les pieds, à L’aller on met de la vitesse le regard devant quand, je saute et bien là chacun son rythme, le plus élevé pas si ça allait on achète oui, à les vols en chaîne si vous arrêtez pas à l’épi c’est le principe de l’encré ans avait, encore, sur sale, souvent d’accord; encore d’accord; encore encore, encore, deux, bouts 1; ok on récupère au, maximum on récupère [, Musique, ], [, Musique, ], [, Rires, ] [ Applaudissements ] [ Musique, ], [, Rires, ], elle est fille cinquième circuit premier, exercice les france, ôté et deuxième exercice coup droit, là chéreau c’est; parfait vous êtes prêts, je reprends une boîte, dom 2 1 j’avais la Refaire vous êtes prête vous êtes allez, allez, allez, sur les fanc bien le poids du corps en arrière c’est comme les squats, je dois pas avoir mon genou qui avancent donc, je suis vraiment le poids du corps, sur l’arrière Sur le talon, je repousse, je change les deux pieds en même pas essayé de faire bien les deux pions m par olten allez hop et je change, bien descendre le client rien près du sol le dos droit et je sers mais à beauregard devant et regarder loin Devant vous les plis si vous regardez le sol vous allez avoir moins d’équilibre 3 2 1 lé coup de poing en est vener là à vous commencez à voir la haine de nous un vrai plus et wii fit qui sont ici et les Plus jeunes ici on accélère on se sert ses, abdos et enfin, juste attention de ne pas claquer les coûts sur les côtés gardé une très légère flexion de ne pas lancer trop le bras tourné bien tout l’hexagone allez allez c’Est bien c’est bien on met de la vitesse on met de la grèce, quatre trois deux, un éléphant, sauter c’est parti encore une fois les flics sur les pentes sauter qu’on va travailler c’est la vitesse, si c’est.

Trop dur vous aller moins vite, si c’est; encore trop dur vous, descendez bas, ok, mais surtout, vous, ne vous arrêtez pas est. Une autre chose si vous pouvez pas faire d’un pacte vous faites la même chose un pied après l’autre allez sur dix secondes mais allez allez allez allez allez allez descends descends descends fait le maximum regardez vous en vous.

4. 3: 2 1 mais direct sur les côtés allez allez allez allez allez allez on enchaîne sur, je note, fléchi donc là en même temps, non seulement, ces cars, ou faisait, lui, aussi, trahi, un petit peu la taille, avec la rotation, qu’aspirer le nombril Est les chercher vraiment sur les côtés exactement et encore une fois vous enchaînez les exercices les uns derrière les autres y’a pas une deux ou trois secondes de repos on enchaîne on s’arrête pas donc on a quatre ou cinq Ou six il permet de la vitesse étaient quatre tapez 2 1 on reprend les fonds de sauter, à l’aller, il voulait dire, tout de suite c’est la route dure vous avez le droit de gris massif qui, regarde une volonté Non mais vous avez, probablement, soir, allez, allez allez allez on continue jusqu’au bout on t’arrête pas du vent ou pas chez vous à aller 10 secondes les petits ont fait petit 6 et rhodia, ont fait petit monstre est pas On ne sait quel, bon genre, 4, 3, 2, 1 et au terminal est les coups de poing allez allez allez allez, déterminer, celles, afin d’y aller chez vous à font taper fort encore, encore, encore, encore, jusqu’au bout; allez allez Sauver la jeunesse on sert le ventre les vagues excuses je me, dites vous bien est-ce que vous êtes à fond si.

Vous n’êtes pas fonds alesi maintenant 10 secondes c’est. Les dernières oui encore, encore ça c’est très rapide 4, 3, 2, 1, ok, souffler récupérer, vous, pouvez, boire, un petit coup [ Musique ], [, Musique, ], [, Musique, ], elle est ficelé le sixième enchaînement le premier, exercice ça, va être des relevés De bassins aux sols montrez nous les filles et le deuxième exercice ça, va être des talons, fesses comme pj c’est.

Parti vous êtes prêts à trois 2 1 go il ya. Un petit rebond dû relever de bassins n’oubliez pas on monte, petit roman on redescend, donc c’est. Un défi ce qui est important c’est de pousser fort à être le talon dans le sol d’aspirer le nombril et surtout de contracter, ses fessiers, souffler quand vous montez et vous inspiré quand, vous, relâchez, vous, redescendez, vraiment, jusqu’en bas sans poser les fesses au seul poids du corps, sur les talons on contracte bien les faits ce qu’on ait enrôlé fille à voulait bien travaillé les fesses voulait des jolies fesses dans la plage c’est.

Là qu’il faut mener 2-1 aux passes de boues rouges suite à l’onf est sale et la mauvaise, ou allez allez allez allez allez et là on pense bien ce monde que les pointes de clic qui touche le sol on Sert ses abdos le dos droit le regard devant et on essaie d’accélérer un petit peu à la possible toujours à mettre le maximum de vitesse possible, pour vous pas, encore, roxanne genest accéléré, je le sais, je te connais allait ralenti nos sites; ok, Ya des sourires c’est, que c’est facile à la loge à une herse comme l321 repasse au sol on roll bassin, tout de suite tout de suite au, social fille, jure avec le petit robot petit, rebond au cloud, elle, a Essayé de corriger, une petite seconde j’ai vu direct pas dans nos chaînes, ya, pas de temps de repos, le robot, en haut et on se, concentre sur les fessiers le petit rebond, il est très haut il est tout là haut avec les fesses Bien contracté, je serai à dire il est très très important j’y tiens gecina mon petit rebond il est déjà, il est très important et il est très lourd allez les filles trois secondes 2 une et on remplace le bhutan, filet la lampe est Tout de suite en fait c’était un 2,10 à la la c’est bien encore désolé on fait que les côtiers que les entraîner on a plus de voir ça devient très dur aller jusqu’au jusqu’au donc c’est cardio au travail.

On memo 10 se voit mais ça va être le dernier tour de circuit regarde devant toi roxane des pères tu peux regarder la caméra les motiver encore 3,2 à derniers pourront parce que je suis tout de suite tout de suite [ Musique ] c’Est bon c’est, bon ça reste de toute façon y & # 39; a que les talons qui doivent toucher le sol vraiment et adriana allez allez cup ne poser les fesses et le dernier tour on se, concentre sur les fessiers on a fait Les squats avant les fentes vous devez sentir vos fessiers c’est bien les filles aillent chez vous donner tout ce que, vous avez c’est la fin du circuit arrive vers la fin 3 2 1 et les talons fesses à fond À versailles le plus vite possible nous sommes tous allés à l’est de la vitesse déterminé à tenter d’exploiter les revoilà ont regardé le regard noir c’est bien aller, plus vite webb, aller plus vite at on La sent encore a aussi voulu aller plus vite on actionnaires allez, allez, avouez c’est bien les filles la fin du mois d’août ou à les motiver lucile encore combien de secondes, six secondes, 5, 500, 4, 3.

2. 1. Ok, souffler j’ai un peu abusé et on va attaquer après ça le septième circuit [, Musique ] [ Musique ] [ Musique, ], [ Musique ] septième circuit les filles on enchaîne avec dû soulever terre, à une jambe est tout de suite bien.

Vous allez faire des ciseaux, devant derrière magnifique, prête, 3, 2, 1 c’est parti et tout de suite soulevé terre une jambe main opposée au pied, voilà, ce qui est important c’est. Toujours la jambe, protégée au sol, sur le talon.

Si je suis sur la jambe, droite jeu des cinq mamans goran fléchi, je reviendrai, je change c’est parti sur trente secondes penser avant le poids du corps, sur le talon si ça va vous pouvez accélérer la vitesse, quand vous arrivez en eau pas Vous poser trois secondes de récul pour enchaîner tout de suite bien sûr te ment et les genoux fléchis le pays cinq secondes y & # 39; a jamais la jambe tendue à bien deux et les ciseaux tout de suite alors non mérité en soit les épaules en Arrière les plus encore la poitrine et les talons ne touche pas le sol et on sourit, à la caméra encore, encore, encore, avec, ou sans les bras ça c’est.

Vous qui voyez si vous arrivez avec les bras mettez les bras ça fait monter un petit peu, plus les mêmes qu’à des vagues avec les bras ni aller 5 4, 3. 2 1 sous le maillot et là. Je le veux bien mieux tout à l’heure et je rentre pas chez, salah y avoir dressé vous complètement encore, encore, encore, allez vous dressez vous complètement allez allez allez on enchaîne et fier, papa de procéder, quand même sinon on n ‘

A pas d’être libre, ok, peut garder, rahan vous, encore, encore, dix secondes à l efi c’est; normal que vous soyez déséquilibre est ce normal que c’est. Difficile d’aller dans les équilibres de plus votre arrêt la fesse ciseaux tout de suite une amie dilami dynamique, je suis la culture, vous, je vous lâche pas aller bien, encore les bagnérais accès direct à les valentines day 2 sur toi et valentine, encore, Encore on accélère on accélérait, encore, encore, encore, encore, encore, mais chez moi, pour ça et plus forte plus face à super les filles encore 6 5, 4.

3. 2, 1 soulevé terre c’est. Le dernier tour suite à l’école et on enchaîne on va chercher loin derrière on ramène à chercher loin derrière ormen est un ancien et restera regarde devant toi redresse pas complètement, je viens chercher après ce délai, vous droite, hollande, arrière, quand, vous, remontez Bien poids du corps, sur, talons, alors elle, a résidé dix secondes is aller, encore en libye il reste à la seconde, 5, 4, 3, 2, 1 et on reprend les ciseaux accélère la serpent, travail voilà, pourtant c’est.

Elle qui est née le dos droit et roxanne couette quoi qu & # 39; il arrive, elle veut, taper, l, erp en mode coup de coude frontale, encore oui à l’écart du v, quoi lâche pas 4 lafayette top gris c’Est ce qu & # 39; a aller 8 7 6 5 secondes encore, encore 3la à cette lettre que vous devez avoir; ok on relâche souffler souffle et buvez un petit coup les filles il nous reste le huitième circuit, encore, enchaîner, derrière, [, Musique, ]; ok, les Plissés le huitième circuit premiers, exercices 2004 mollet et deuxième exercice avait des montées de genoux enfin on revient sur, cette, prête, 3, 2, 1 c’est.

Pareil pas miser, votre mollet toujours les genoux un tube she même quand on est en haut verrouillez pas les genoux bien pousser sur la pointe de pieds pour contracter donc les mollets et on est à fond abdou serre est exactement sur ces exercices va falloir mettre de La vitesse c’est très important les filles va falloir rebondir en haut et en bas.

Super gt, rapide sur la piste, fermin et oui et comment: ça, je le plains, picchu où ça chauffe à your duty to view this time. Ok: ok on est montés chez, nous c’est parti match à la milk et vous devez chercher à monter vraiment plus haut possible et on serre les abdos la salle est jeune ou les flics encore, encore, vous, devez être sur la pointe des pieds.

Vous êtes sur la pointe des pieds qu’on fait des montées de genoux, et on est moins bien c’est bien les filles super à bloquer vrai nom et au magit, ch, servez, vous des landes et bruyères, ses, abdos, maximum tu Peux accélérer allez allez, allez c’est bien peu montréal comment: pg lors, il vous reste deux secondes une et on change; allaient tout de suite 2000 soit mollet ouais cool aléas les pompiers mois sur cette pointe des pieds, tenez vous droit at sortez la Poitrine quand vous arrivez en haut le puits alors, encore, encore, encore, savoir comment: tu fais ton, au halal, avec, là, encore on ralentit pas sourit pas non plus n’est pas là pour rigoler au wat m en descendant sur l’escouade S’entraîner à fond isaac; 4 3 2 allez montez genou dynamique jusqu’au bout à la pid, rapide rapide rapide, données, toucher vous, normal qu’on transpire qu’on ait plus de souffle on donne à Fond réfléchit pas aller bien voulu vous avez fait le plus de la moitié de ce circuit on est comme, ça c’est bien sûr, plus on accélère plus c’est, dur quand, plus en plus c’est bien valentine Bages et continuent leur 10e ghazi vraiment ici même, pas faire un podium, vous faites sans les impacts c’est des problèmes genou hanche 3 2 un dernier tour ce parti de vue soit mollet, allez, rapide, rapide, mais, la vitesse, voilà, encore c’est bien on les a soufflé à chaque fois et on garde le rythme encore une fois les fiches chacun son rythme et vous vous, devez, être pardon au, maximum chacun touriste les plus rapides voilà mais, plus que ça en tout cas la voilà à la la Ça triche soit en train de prêcher gros mieux ça allait, encore, encore 2 1 ça chauffe plus monter genou commence à sa cheville bah oui, plus rapide plus rapide fut rapide, je veux parler c’est que les pas pour elle accélère maintenant tu m’entends se tient bien droite c’est bien oui, encore jadran asselah sa souris; l’arrière d’une droite voilà jusqu’au bout; alors qu’alain juillet, sur dix, secondes, allez; Allez jeu rapide c’est.

L’armée ici comme, il reste, encore, encore, encore, encore, cinq, secondes au hac, est relâché oui buvait un petit coup, les films, [ Musique ] [, Musique ] les fils est le neuvième circuit premier, exercice des squatts allons donc vous, descendez, vous décollez, à Talons après l’autre, pour monter et deuxième exercice j’adore voir paix gil versé l’aller, 2 1 c’est parti chez les filles descendent si vous pouvez vous pouvez descendre, plus bas moi, je suis Un peu blessé, je peux pas acheter un peu vieux le but c’est de descendre le plus bas possible mais les cuisses parallèle au sol si on peut, tak, tak et on souffre le roman comme en attaque tac tac vous et moi, aussi avec Les abdos vous savez sur des squats maintenant quoi tu corps vraiment nerfs les genoux dépasse pas la pointe de pieds puis seconde faire pousser les fesses loin derrière les flics rezé loisirs sortez la poitrine, hu, a eu un petit pipi dynamite il est possible le plus de Points +6 ticks à chloé plus petits sur les disciplines c’est.

Là qu’on serait mort à lhassa je n’en peux, plus il est fait simple honneur on sert le ventre les sections, vraiment rapide la course. Aux places: accélère tu peux la dumbéa, tu peux, la double énergie regarder, devant vous les filles on n’a pas besoin de regarder ses pieds et en médailles 10 à l’état peu voilé genou vraiment rapide, rapide 5 et autres, croient 2 1 les squats avec les pats station étalons pas de talent, le plus bas possible et fit encore une pensée produire vous aller plus doucement, si c’est.

Encore trop dur vous réduisez l’amplitude d’accord c’est dans cet ordre là qu’on rend, plus facile l’exercice et de décembre allez allez on essaye de descendre, un peu, plus Récentes n’oubliez pas c’est d’abord la vitesse qu’on change; ensuite l’amplitude soit six dessins ne peut plus bas, encore un peu voilà à l’o2 un Tipi allez allez faut que le voisin du dessous deviennent fous si vous en avez à l’aller on accélère on piétine de la vitesse, regarder devant vous pas le sol oui voiture aller, plus vite plus vite plus vite plus vite clos et tac tac Tac tac tac vraiment rapide vraiment rapide, encore 10 seconds ballons dangereux tels titine d’énervement mais les aléas devant votre poitrine oui, ok, dernier tour boom est plus que salée philippe wahl et plus vite que ça on descend maximum allez on doit, juste faire Attention à céret le ventre que ce soit dur que vous transpirez diffusé plus de souffle c’est pas grave on continue.

Quand même à l’est. Voilà c’est ça on redresse c’est. Trop dur on serre les dents et on continue ça, va passer à les cinq secondes 4. 3. 2 1. Les 30 dernières secondes tipping à fond ce soit regardé le jeu que le tipi niçois comme alex se voir alex parfait aller au cordeau, les accélère un petit peu oui faire des le regard des terres, allez venez regarder la lépi c’est bien ça Quinze secondes voilà comme ça comme ça car offrent, aux enfants, un jour seront, encore, encore, encore, encore à la pressé de repos, 5, 4, 3, 2, 1, ok, souffler, relâchez, buvait, un petit coup, les filles et voilà les filles c’est.

L’heure de s’étirer vous êtes entré dès; l’entraînement est terminée retour au calme, tranquille, au, calme c’est parti on va, commencer avec les mollets reculer la jambe, la jambe, arrière, tendu, pourrait, fléchir La jambe avant et c’est de bien étirer de bascule, un peu le poids du corps.

Vers l’avant bien sûr penser à bien soufflé laisser redescendre de rythme cardiaque pense à bien boire les filles 1 on vous le répète tout le temps à la fin de chaque circuit bleu, un petit coup mais c’est.

Très important de voir régulièrement jean pas trop mais régulièrement excuse moi changez de jambe ça rendrait se mouvoir là il veut dire changer de jambes pensez aussi les fit bien sûr à boire régulièrement vous le répète c’est.

Peut-Être que vous avez les jambes qui tremblent à ce moment, précis c’est. Normal j’espère c’est que vous avez bien bossé ça veut, dire aussi on passe aux cuisses donc jambes serrées essai de bascule, un peu de basses, et en avant talons fesses on sert quand même, un petit peu, ses abdos et On étire donc les quadriceps la cuisse tu as trouvé que c’était bien entraîné c’était pas mal la plupart étaient bien, je n’ai vu qui accuse qui, a un peu triché mais, bon ça mais, là où Vous vous inquiétez pas on voit là elles, sont change, pensez vraiment surtout les exos, à être gay n’est à vous donner à fond on vous l’a souvent dit pendant l’entraînement mais vous pouvez adapter, un petit Peu la vitesse va adapter un petit peu l’amplitude ce qui, compte c’est de quoi s’arrêter de vraiment se donne à fond ok, vous allez pouvoir relâcher placez-vous largeur bassin on inspire on se grandit et sur.

Le souffle et relâché, devant et c’est d’abord d’avoir un le dos droit et on se relâche et le dos la tête jambes tendues comme moi, si vous pouvez mettez la tête, entre vos, jambes pensez, à Bien expiré relâché le dos et de l’arrière des jambes et les fessiers quitte à petit reprenez une respiration, un petit peu, plus calme le, but de ces, étirements c’est pas de gagner en souplesse et juste de redonner au muscle.

Sa longueur initiale, ah je sais vous allez kiffer cette petite phrase on aspire: vous fléchissez les genoux et vous allez déroulé, tout doucement votre, auto on va passer aux spéciales, alex et j’en ai un peu plus ouverte hélas épaules.

Il adore celui-là voudrait placer les bras intérêts vous poussez un peu sur les côtés pourraient tirer les adducteurs [ Musique ] regardez quand même le droit sort la poitrine, toujours les films, but c’est de garder le dos droit, ok, vous pouvez relâcher tout Doucement par et enrouler le dos et vous soufflez vous déroule [ Musique ] et on va reprendre on inspire vous allez grandir le plus haut possible vous souffler ou pas c’est sur la pointe des pieds, allez aller, plus haut que ça plaît ou Savions que ça on respire en haut et on souffle on relâche une dernière forme de fusil, a mis juste on inspire on reste en haut sur la pointe des pieds, et on souffle on relâche et.

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