ELLIPTIQUE : 40 min de cardio fractionné

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Allez bonjour à tous et bienvenue sur fitness pierroise un, bon coach sportif à domicile donc pour ce cours de vélo elliptique vous mettez votre, résistance sur moi, j’ai mis quatre, allez c’est parti on lance les jambes vous alternez gauche Droite ce qui est bien avec le vélo elliptique ainsi à pâques de traumatisme pour les articulations pour les chevilles pour les jeunes où on sera bien le centre du corps on est droit allez vous souffler pour le moment on est dans la phase d’Échauffement donc on alternera un peu des phases, d’accélération pendant, tout le cours vous verrez y aura du fractionné on va s’amuser allez on lance les jambes vous alternez droite, gauche est pensée vient souffler accélérer, un petit, peu, plus vite Allez on augmente le rythme cardiaque on prépare le corps à l’effort.

J’espère que vous avez pris une bouteille d’eau ci s’est pas fait mais tu es sur pause et aller en chercher une blonde aurait besoin allez, encore, alterné, gauche, droite aller ensemble on va brûler des calories.

On va, affiner cette, taille cette silhouette score, encore allez on va, accélérer, encore un tout petit, peu plus vite on va augmenter en intensité piano piano, [, Musique, ] aidé en 4-3-2-1 tu accélères, encore, [, Musique ], encore et accélère maintenant, accès, là allez on et humour; Sont soit résistante de travail sur sa résistance de vad donc on est à 4 1 allez on est ensemble pour ce cours de vélo elliptique si vous restez jusqu’au bout; jusqu’à la fin de la vidéo après on fera un Petit peu de fessiers aller ensemble, encore 4 3 2 1 et accélérer encore tu accélères pense bien soufflé gardebien léon.

L’étal aux encres et si on les patins et pense bien souffler aller seul et marche arrière, marche arrière toujours en résistance de base. Résistance travail donc sa résistance qu’on met, pour l’échauffement la tuer en marche arrière et tu accélères un petit peu accélère accélère, encore, encore, souffle, [, Musique ], encore est bien la bonne posture, ça, bien tes, abdos de droit et Accélère un peu plus à l’est pouces tiers pouces qui repousse dire poom poom poom poom poom poom, encore aller, encore 4 3 2 1 re l’âge et devant marche à m’en aller alors on va, travailler, Encore une minute, encore à cette résistance à 4 et après on va passer à 5 on augmentera comme ça tout le long du cours petit, à petit de plus, en plus et de plus, en plus fort allez, encore tu, accélères maintenant aller c’est.

La dernière minute encore, rapide et accélère, encore, allé souffler souffler et si tu le peux tu actives et encore, plus rapidement encore, aller jusqu’au bout; jusqu’au bout, encore, donnent tous donnent, tout cas ton, maximum allez, encore eye souffre sauf, Encore aller rapide rapide allez, tiens moi, sur ce match, aller tu as le dos droit allait nous est exactement vingt secondes 20 secondes de travail, encore 15 secondes essoufflé pur souffler et dont, 8, 7, 6, 5, 4, 3 à main d.

Un roulage à elle tranquillement tu récupères souffler on va recommencer on était à quatre tu, passes ta, sac, ok c’est. Bon pour moi assez bas, allez vous lancer les jambes et tranquillement tranquillement comme tout à l’heure comme pour tagetik of de base s’arrêtant ce travail on est on est au rythme de croisière, voilà mon nom au rythme, du dimanche.

Elle vous lancez vous lancez tranquillement souffler on va, encore, augmenter petit à petit les phases d’accélération au qu’à partir de quatre trois deux un tueur tueur allait-on accélération [ Musique ] tu, as 40 % de ses capacités de tes.

Moyens de ton, accélération [ Musique ] encore en coton ait soufflé jusqu’au bout. Jusqu’au bout, encore aller dans 4 3 2 ar on remettra 50 % de ses capacités donc 50 % tu accélères encore tu accélères de 10 % 10 % ce que, tu es capable de faire [ Musique ] puis à 50 % allaire essoufflé Pensez bien souffler encore, encore nos droits n vous courbet pas regarder loin devant, encore dans 4 3 2 1 et tu passes à 60 % qui aux commandes ta capacité d’accélération allez tu appuies un petit peu sur l’accélérateur, 60 % de ses capacités [ Musique ], encore elle travaille d’ailleurs où vit encore, encore, [ Musique ] et donc, 4, 3, 2, 1 tu es à 70 % à léo comment.

Tu accélères accélère encore aker 70 % [ Musique ] et souffre à l’épaule aux tirs pour tir pour siècle tu as 70 % des capacités encore allez [ Musique ], encore, encore 8 7, 6, 5, 4, 3, 2 1, 81 % allez on Augmente on commenté allez vous savez ce qui, vous attendent, allez y, a pas de surprise on est à 80 % tu augmentes accélère aller accueilli un peu, plus sur l’accélérateur, je rappelle aux nuits au niveau fac on a serré afin qu est.

Ok: encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et en quoi les dernières 8 allée à ce guide. Chute encore allé souffler et ce titre, vous savez ce qui vous attend les ami es tranquille 90 %, bon 4 3 2 1 maintenant on est à 90 % à ses seins pourquoi on en voit qu’on a un peu du bois.

On n’est pas à fond mais presque aller jusqu’au bout et on tient, 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et relâche à être, ok, ok, allez prépare toi pour la dernière phase de travail au niveau, 5a et où aller Le calme avant la tempête, le calme avant la tempête, le copain encore aux 4 3 2 1 ou donnent tous renard alors on donne tout ce qu’on a et sous votre tir encore jusqu’au bout, allez [, Musique, ], soufflez, Aille encore aller, encore, tabbone, encore, santé n & # 39; a pas encore allé, encore huit sept six cinq quatre trois quarts des ailleurs, l’âge tranquille aller respirer respirer on était à cinq portes à 6 encore.

Bon nous on est tranquille il y en a en fait deux équipes allez au soufflet pas pour le moment écoutez giboulées à peu près 3 25 kcal aux 22 125 allez on lance les jambes vous souffler n’hésitez pas.

À me mettre comment: commentaires vont, ressenti combien vous à la maison, vous avez boulet de calories, 1 et le petit pouce bleus ça fait toujours plaisir aller chez la résistance 6 on va commencer la phase d’accélération dans 4 3 2 1 aller ensemble Tu accélères progressivement tu lances les jambes les bras encore le 10 août ouais en face de travail sur la résistance si ça va être de plus en plus dur et vous me lâchez pas vous allez jusqu’au bout de la vidéo, encore aller en 4-3-2-1 tu as 20 % de ce que, tu peux faire 20 pour sa part portion allait bien pour ça côté relativement tranquille, encore, allez au iv, 3d un rush, allait souffler pendant % maintenant aller à gauche on est à 30 [ Applaudissements ] qui joue, [ Musique ] on est droit on est droit comme un, i et vous alternez gauche droite avec les mares allez vous pensez bien à souffler encore 30 % à les 30 % pour le moment c’est.

Rien aidé en 4-3-2-1 sts relâche allez on revient tranquille tranquille tu respires tu aurais tu perds tu sous, à l’epp répertoire allez vous, avez tous compris le principe du cours de l’exercice ensemble on était à 30 % on passa Par là merci à la maison vous avez entendu 40a les doigts 4-3-2-1 accélère allez on voit tes, jambes témoin, ses bras, portent, bien souffler, [, Musique ] et devant [ Musique, ], [, Applaudissements, ], encore bayonne, planches, trois, gosses, toi quant, à l’impact.

Sur les jambes sur les ados je sais pas vous mais moi, je me sens bien dans les âmes de aux siens pourtant vraiment le travail dans les abdos encore 4 3 2 1 et relâchent tranquille enquête la factory qpi cours est propre parce que maintenant maintenant on Passe à 50 % du groupe allait donc on est à la moitié de ce qu’on peut envoyer de ce qu’on peut faire essoufflé souffle et nos droits on serre la posture, allez penser à votre objectif quant à votre objectif Final donc me lâchez pas aller jusqu’au bout; avec moi, encore 4 3 2 1 et relâche allez lens tes, jambes tranquillement la légende, poker qu’espère des soupers voilà on est en face de récup, tu souci croix des grandes inspirations Par le nez et tu souffres par la gauche, pourra repartir le faire attention pour 4 allée à 60 % tu envoies 60 % de ses capacités de ce petit peux faire ce que tu te fais capable de donner allez pourquoi ça accélère quand même, un sans voix.

Un peu on voit vraiment les jambes les bras souffre sous encore, encore et de droit, allez au revoir, bush, tiens tiens, encore, encore, encore, aller jusqu’au bout. Jusqu’au bout, encore et encore, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

Et up et sous marins récupère, ou coupent, tout ferry turc est passé à 70 % dont 4 3 1 on voit au revoir dans les jambes les bras et tu tires tu pousses, encore tu as le droit, je regarde loin devant baissière et accéléra accélère encore et Pour encore quatre trois deux un rôle h, marche tranquille tranquille allait souffler quelque peu gris, à l’époque ont quitté pendant les phases de récupération pour boire avant les hydrater allez encore 80 % ses capacités de 4, 3, 2, 1 maintenant, accélère au revoir, Encore [ Musique ] allez souffler, encore et 8 sec 6 ça, 4, 3 1 [ Musique ] [ Applaudissements ] tu, as une relâche marchand qu’il allait souffler récupérer un joli dit tout à l’heure vous avez, assez d’énergie, il est encore, motivé par les si vous tes soulignant que des warriors allez une séance fessiers vous attend aller à cette phase de travail pour le moment.

J’en suis à 200 calories, 200 et dont 4,2 allez-vous lancer les jambes les bras qui accélère [ Musique ], encore 4 3 2 les dernières 1, 2, 3 et 4, stable, marche, tranquille cette dernière phase de travail à 100 % avant de passer Au niveau, supérieur respire, respire, souffle, allaire au droit pour bien ta posture on envoie en 4, 3 2 on donne tout ce qu’on a [ Musique ] jusqu’au bout.

Allez me lâchez pas, encore, encore, [, Musique, ], encore, ouais jusqu’au bout; jusqu’au bout, allez et aucun huit sept, six cinq quatre, [, Musique, ], relâche, souffler, lui, qui perd et on va passer au niveau, supérieur donc, à, as He has est allé souffler que tu paies des ballons cité jean bart lancé, jean ses bras et super héros des sanglots rythme cardiaque tu en photo vêtue ainsi, va parrainer ça vous fait par la bouche, récupérer comme en 4-3-2-1 tranquillement et à quoi lâche important attention; 1 % 4-3-2-1 accélère axé là lavin porsche; a encore, soufflé eroglu ben tu peux pas aller plus vite et attention: car boire, 2 accélère vous avez compris le principe, vous, avez compris la structure, du court, encore, encore, souffre, aller, jusqu’au bout et, stop tu; Perds on a fait trente pour ça allait aux 4 2 on est presque à la moitié, encore accélère dans ses jambes les bras et dont quatre trois deux un stop attention marche arrière dans 4 3 2 et oui il faut changer il faut parier les plaisirs accélère Accélère et descend, un peu sur, tes jambes, encore, encore, vous sentez que ça brûle un peu plus et se tapent relâche marge avant tout fleix ait eu récupère pas de récup reviendra très vite on repart de 4,2, et on voit on va aller jusqu’À la distance dix ans encore on voit les jambes les bras souffler allez on est à 7 encore ben alors [ Musique ] ben alors, les bras les jambes allez on sue [ Musique ], encore et après l’âge allait 60 % de ses Capacités au 4, 3, 2, 1 maintenant vous avez compris les pâtes aux équipes sont très courtes et ballon.

Baloch postis repousse tient encore 60 % on passe à 70 % maintenant encore, oui oui et oui, encore 80 % maintenant au revoir, aux 20, 90 % maintenant allez poule ce qui, repousse tir et sans ponction, donnent tous allés, sur lui, 7, 6, 5, 4, 3, mais.

Un volant mais c’est. Ensuite vous l’avez compris on va jusqu’à 10, a soufflé récupérer en face tout vécu on met son coeur tranquille rythme de croisière, et de plus, en plus dur santelli, encore commence à accélérer [ Musique ], encore, aller, douvres, encore Quand on balance à l’epal ans gauche droite, accélère 4-3-2-1, encore plus vite plus vite tu as encore sorti prendre pourquoi tu, as 40 %, 50 % et relâchent et tu perds pas aux équipes à l’échelle c’Est assez difficile on essaie d’aller jusqu’au bout; jusqu’au bout on donne son, maximum allez on donne 60 % dans 4 3 avec moi aller avec moi me lâchez pas, encore 2, 3, 4, 5.

6. 7. 8 et celui des femmes disent encore [ Musique ], 4, 6, 7, 8, 300 calories 300 calories pour moi. Si vous avez fait mieux dites le moi, allez-y encore soufflé récupère et passe de récup allait on donne les derniers 90 et 100 % à cette résistance suite et on le rend.

Qu’ils allaient avec moi, encore 4-3-2-1 s’accélère encore allez souffler accélère encore à et plus vite maximum maximum sur huit sept six cinq quatre trois deux un rôle h, pique [ Applaudissements ] récupérez souffler, relâcher, alors, ralenti, vous, l’avez, compris, 89 allez c’est la fin bientôt on a dit qu’on allait jusqu’à 10 encore non c’est.

Les jambes c’est. Les jambes un peu plus vite rapide à pine accélère encore, je répète un avec la fatigue on a tendance à décoller les talons car des gars les talons en crue sur les patins et dans 4 3 2 1 accélérer très rapide très rapide encore on est à 70 % encore souffre, encore, tu tiens, 8, 6, 4, 3, 2, 1 au large les 80 et 90 % ont vaincu les faire quoi que vous étiez avec moi directement roccat quoi 2 1 tu penses tu donnes tout ce que tu as tout ce que tu as Tu fais ta est à l’étude tient, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et rapide, sur les dernières, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 re lâche hilare, a soufflé allait tranquillement on lance les gendres prend les chiffres qui, marquent c’est le dernier dernière phase de travail allez si vous êtes encore avec moi félicitations à les bravos allez c’est la fin c’est le gagner on est à on passe à dix allez.

L’existence. 10, ghana phase de travail et après on finira à côté d’eux du vélo éthique pour une séance de 7,2, fessiers pardon petit moyen fessier dans 4 3 le 1ier parlant ces gens de droit, allez c’est le dernier salle à Part tuer av on est à 20 et on se termine en hip hop a sonné avant on passe à 30 on passe à 30 40 allez allez 50 % de sa vitesse à les 60 [ Musique ] [ Applaudissements ] jusqu’au bout on Lâche pas soixante dix pour toi 4 3-2 relâche savez ce qui vous attend et dernier 80 et 90 on se met minable on donne tout ce qu’on a on va jusqu’au bout; vraiment aller, si vous êtes, encore avec moi, Vraiment, je veux lui l’auteur d’un commentaire vraiment été le mois en 4-3-2-1 tu balances, tu souffres, encore, pratiquer bonne, tout ce que tu as encore 8,7 à la fin 5 4 3 2 mai, dernier un mythe plus vite cette.

Encore plus vite si encore, plus vite thot encore quatre fois et relâche [ Musique ] moi, je trouve qu elle était sa vie 7 6, je reviens de marie-france de bad résistance de travail tu marches souffler équipe et à l’oeil inquiet par le Nez soufflé par la bouche, petro décembre le rythme cardiaque mais, encore en rythme au rythme toujours en phase de récupération vous allez, légèrement, accéléré, légèrement c’est de la récup, la phase de travail on a terminé pensez bien souffler allez on arrête pas comme.

Ça comme ça accélère, encore 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et tranquille à les marches on va. Refaire la dernière, la dernière, petite phase d’accélération tranquillement on portait bien souffler, parce, qu & # 39; il est bien sûr le nez des soufflés par la bouche, allez la dernière 2 la phase de riz tube 1 on n & # 39; a Ni sa résistance à sa licence de base de travail donc à 3,4 encore accéléré lancé livre a lancé les jambes à l’été de la récupération on récupération active, encore car type, 3 2 et relâche allez donc j’ai bull exactement, 4: 120 calories, 4 120 calories, donc j’attends, je vous le dis, encore je me répète, je suis désolé mais j’attends vos retours pour savoir si si certains si certains adhérents comme ça, bon bien sûr, puisque moi, voilà dites le Moi vraiment j’ai hâte de le savoir on termine par des fessiers; j’ai bloqué la machine seulement sécurité, je vais passer à côté alors un quart déficit de boue donc si vous n’avez pas de papy c’est pas c’est pas grave vous avez juste besoin de votre machine vous en servez comme support un vous pouvez devenir les demain vous mettez en appui de votre poids de corps sur la jambe, gauche vous lever la jambe, opposée et Vous bloquez en eau est petit 1, 2, 3, 4, 5, 6.

On est sur l’intérieur les petits moyen fessier pardon et oui. L’intérieur et l’extérieur de la cuisse aussi, encore 7 8 7 6 cinq quatre trois deux, un black bloc et on tient un deux trois quatre cinq, six sept huit relâche on va passer, sur, la partie, grand fessier la petite, Courbe ici vous, précisez tour, cette, jambe d’appui tu t’en derrière dans la jambe opposée et petit, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1.

On en fait encore. 3. 4. 6. 7: 8 contient 8 on bloque, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, relâche aller en face de l’autre côté donc le poids de corps sur la jambe, opposée, celle, qui, vient de travailler, vous lever la jambe, opposée et petit, taureau, 1, 2.

3: 4. 5. 6, 7, 8 allez on entend encore, huit sept, six cinq quatre trois deux, un black les dernières 8, 6, 5, 4, 3, 2, 1 relâche pareil que tout à l’heure tu fléchi tajan me poser est celle qui, vient de travailler.

Tu l’attends derrière donc partie, un grand fessier petit 1, 2 3 4 ne verrouille pas le genou de ta, jambe d’appui sur toi, 5, 6, 7, 8, encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 les dernières tu bloques Et 8, 7 6 5 jusqu’au bout.

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