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VIDEO: Entrainement Cardio / Abdo sur vélo d’appartement (Cycling Kettler) – FITNESS STUDIO BY LUCILE
https://www.youtube.com/watch?v=bqHNs-m3fBs

Salut vous fais du cardio, sur un vélo bienvenue dans votre business view avant toute chose on va bien placé sa selle perso final c’est. Le plus important vient placer sa selle on va la mettre à peu près au niveau de lépine, il ya qu un tout petit peu, plus haut parce qu’on est dans ce type de vélo d’appartement j’ai Pris le même que celui que vous avez chez vous on a pas pouvoir faire trop de danseurs et de rétropédalage du coup on va chercher vraiment une bonne extension donc la jambe, très tendue et du coup on a placé la selle, un petit peu plus haut que Lépine iliaque connaissez pas bien bouger votre selle voilà tu en fis c’est, tout simple on y va on démarre voilà ensuite assurez-vous de bien régler les cales des pédales ça va vraiment vous permet de bien tirer les pédales kg piétons très serré ensuite Quand on est là normalement sur votre vélo vous devez avoir, un démarrage rapide voilà pas de pas d’entraînement et tout de suite vous commencez à donner une ou deux touches à droite dans la résistance histoire de commencer à sentir un peu d’intensité dans les jambes pas trop juste ce qu & # 39; il faut voilà on commence à mouliner tranquille plusieurs trucs à savoir on rentre les coudes et on allonge le dos je sais pas combien de fois, je vous parlais du dos pendant cette séance Mais beaucoup de fois, ça c’est sûr et certain donc le vélo c’est du cardio qui ne fait pas mal ne pratiquez pas avec le dos enroulée et la nuque, comme ça, sinon, vous, allez, vraiment offert super mal vous, pincer Les vertes mc vraiment trop dommage donc ici up ouvrez la poitrine, vers l’avant voilà comme ça vous respirez vous êtes, vous, vous, êtes bien voilà, donc, lâcher, vos épaules et lâcher les mains, un peu voilà on va essayer de trouver.

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Une intention pour cette séance essaie de trouver un leitmotiv quelque chose qui vous donne envie de vous donner à fond pour cette séance est-ce que vous avez besoin de vous reconstruire ce que, vous avez besoin de mincir de transpirer de vous défouler trouvé vraiment voilà votre motivation À vous pour cette séance inspire et souffler arrondissez le dow corning pas inspiré grandissez vous montez la poitrine vers le haut est essoufflé encore une fois comme ça inspire et ouvrit grand monter les épaules mois essoufflé relâché vos épaules mettez-vous en condition et s’Est connecté à votre intention de départ est donné une touche à droite voilà un tout petit peu, plus de résistance dans les jambes dans les genoux voix c’est d’éviter d’ouvrir les jeunes ou vers l’extérieur hockey, l’idée c’est d’avoir le genou dans laxe voir un petit peu vers l’intérieur pour engager l’intérieur des cuisses vous me suivez, voilà ça fait à Peu près de trois minutes qu’on a commenté va pouvoir rentrer les coûts d’ici voilà dégagé bien les épaules des oreilles suivez moi tranquillement en décembre ont pissé esso inspire et saufs inspire de 3,4 et souffle avait commencé à sentir L’arrière des bras, qui travaillent regardez bien les épaules dégagées deux oreilles pour tenir et saufs garder un, bon rythme dans les jambes si vous avez un indicateur vous devez être à peu près à 160,70 crpm tours par minute et saufs voilà ne fixait Pas trop vaudois au guidon, rester tranquille, il essaie juste de donner, un petit peu de vie dans l’ariège de vos bras dans vos triceps et inspire et souffre encore de fois comme ça inspire sauf une dernière inspirait standard m & # 39; a Mis une petite touche à droite pour ton intention de départ, voilà c’est ça reste autour de 60, 70 rpm est petit en bas ce petit, métier voilà les triceps nickel, on peut faire du vélo est aussi muscler le haut du corps.

Voilà il s’en tire: la vie, qui coule à l’intérieur des veines partout de autant balle dans la tête dans les poumons et jambes mais aussi dans les bras et dans le dos encore. 8: 7. 6 s’est bien lâché pas respirer; 3.

2 1. Il ya un revenez face voilà pouvait poser les mains sur les capteurs si vous en avez sur votre vélo star de connaître tous après, cet exercice assez, intense où en est votre rythme cardiaque voilà respirer bien sûr tout ne rentrait pas les épaules au contraire, ouvrez vous Dégagez vous sortez la poitrine, walla soyez, beau, soyez, fiers d’être là vous fait du bien c’est ça le principal donner, une touche, à droite voilà impeccable respirer super j’adore regarder les coûts d’Ici à l’intérieur on reste là au niveau des mains, ici pompe, épaules et redresse fonte épaules et redresse à quoi ça sert les policiers à travailler les obliques et si ponte oblique up l’idée c’est de Rapprocher les pôles de la hanche opposée ici et paul laissant, déhanché vosges en main voilà au genou orange reste dans laxe t’es juste votre épaule qui descend à dan inspire sauf inspire sous parfait, inspire souffle et là vous me dites, mais c’est pas possible pourquoi j’ai jamais fait ça sur mon vélo auparavant voilà parce que c’est possible n’est ce pas et ça fait du bien et d’un seul coup on a L’impression de faire quelque chose dit faire intéressant, pour son organisme d’être dans le cardio dans les jambes les cultes et les mollets mais aussi dans les abdominaux dans les épauler dans les bras super voilà continue.

Inspire un spi redresse nickel, voilà ça c’est. L’échauffement 1 en quart d’heure, inspire sauf, voilà et c’est vraiment de pain c’est. L’oubli qu’ici claque bien hélas bien lâché lâchez vos, bras bien garder les jeunes ou plutôt vers; l’intérieur si vous avez besoin de vous replacer plutôt les fesses vers l’arrière allez-y histoire d’avoir le dos le plus aligné possible voilà c’est à dire que si vous êtes assis sur.

L’avant de la scène forcément vous aurez tendance à plus vous courbet cependant si vous êtes assis plutôt sur l’arrière de la selle vous avez vraiment avoir le dos le plus plat possible c’est, plus intéressant pour Vous voilà lâché toujours vos épaules, 1re, donnez, moi, une touche à droite même une deuxième voie là toujours connecté, à votre intention de départ à votre reconstruction à votre cardio à votre motivation de départ connectez-vous à votre respiration voilà entre est rentré à l’Intérieur de vous même connecter vos talons à vos fessiers et donner encore une touche à droite un peu plus de résistance vous êtes peut-être à 10 vous êtes peut-être un 12 c’est bien sûr avec vous voilà moi, je reste là, je reste avec Vous donc comme vous donner comme ça d’intensité essayer d’éviter les mouvements de côté comme ça sur les épaules ça va trop chargé ici c’est pas très intéressant pour votre dos au contraire et c’est de rester hyper fixe, l’hyper droit dans vos épaules et dans votre bassin et du coup c’est.

Les obliques qui travaille t les abdominaux et c’est. Beaucoup plus intéressant donc serré le périnée remonter le périnée sous les côtes garder les épaules fixe les hanches fixe et donner, encore un peu touche à droite voilà donner un peu plus d’intensité nickel, vous y êtes vous êtes exactement là où, il faut Sans bouger ni les épaules ni les hanches voilà pour vous rien que pour vous, ok, travailler aussi l’arrière et là d’un seul coup; vous affiner vous affûté, dont, concentrez-vous, sur, salat, maintenant, toujours, un, bon rythme, 60, 70 crpm tire Tire les pédales vers le haut, je ne te préoccupe plus du tout de pousser les pédales vers l’avant mais de les remonter tirer les pédales vers le haut aux épaules loin vers l’arrière on va éviter de dandiner, sfx rester Droit voilà pierre pc les abdominaux travail à sa place nickel sauf c’est bien là où vous êtes voilà vous êtes dans le renforcement musculaire de l’ariège les cuissons tirant les pédales vers le haut voilà reconnecter vois, ça au tirage.

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Est remonté hop hop ankara 8 encore cette année il touche à droite juste pour la fin parce que c’est fini, encore 4 3 2. Ok, diminue diminue la résistance dans les jambes voilà l’ex laisse couler l’eau donne du rythme voilà respire, pv un peu d’eau si vous avez besoin voilà, laissez vous respirez, laisser remonter, un peu le rpm et Le rythme des jambes, bon voilà là on est en résistance facile 3 4 5 max voilà les s’est.

Déroulée un peu de jambes tranquille enfin respirer que c’est. Sur votre vélo surtout bougeait pas j ‘ Ai quelque chose pour vous si c’est la première fois que vous voyez cette vidéo aucun problème à vous continuez à nous rejoue card et à nous suivre ici avec, un, bon rythme à peu près autour de 70-80 rpm et qui vous avez.

L’habitude et que vous avez pris vos fois avec, vous c’est top et si on va continuer avec un, bon rythme dans les jambes à peu près 1 résistance 3 4 ouais j’en 5 et puis ici À vous allez dégagez les épaules loin des oreilles ce tir et les omoplates derrière le dos et s’est donné moi, lévis est bon à la garde et les abdos bien serré remonter le nombril en direction des côtes moi.

J’ai deux fois 2 kg 1, je sais pas vous mais prime voyez quel lâche et bien des épaules, respirer oui là on est vachement cardios états, parties n & # 39; a rien dans les jambes ou la résistance on n’Est pas cardio puisque là on travaille les jambes mais aussi les ados tout le dos en plus des 17 c’est hyper intéressant, encore voir sept mois des vrais, bissett monte vraiment les mains jusqu’aux épaules et descendez les bras tendus Vraiment tendu ne fait pas des moitiés de mouvements là vous vous travaillez pas complètement vos muscles faites-moi des vrais mouvements voilà du coup on vous aider à vraiment avoir une ligne allongé avoir des muscles développer sur tout le membre qui vous couvre, encore 4 donc à froid Encore deux ans qui venait me donner: un peu du triceps moi, souffle souffle évitez de cambrai, le dos rentrée l’os du pubis en direction.

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Du plafond serrer les coudes encore bien d, un bon rythme dans les jambes autour de 60, 70 crpm peut-être 80 même pourquoi pas s’encombrer le dos surtout voilà aplatissez le bas. Du dos pour engager davantage les abdos encore 4 3 deux lâchers ci reprend by sexe et en os vie sexe est prêt sauf sauf, encore 4, 3 c’est bien le dernier, alternez bis est, rien parfait, voilà, nickel, sauf, [, Musique, ], j’aime vraiment bien cette idée de travailler les bras sur un vélo comme ça en 15 minutes vous avez vraiment, un entraînement hyper complet et si vous voulez le faire deux fois de suite allé dit c’est.

Une très bonne idée bah, je sais pas si vous avez une bande sonore chez vous si vous avez mis un peu de son pour vous motiver c’est cool voilà on commentaires n’hésitez pas à me dire quelle, chanson, vous mettez Quelle est la chanson, qui vous motive le plus pour vous donner un peu, plus de cela en ce moment, là tout de suite encore, 4 3 2 remonte les bras pour triceps ici en haut up voilà quatre kilos, ici un triceps en plus du vélo c’est hyper intéressant, souffle sauf sauf, je continue: encore 8 7 si ça, va chez vous, vous, êtes bien ouais moi, j’adore 3-2 relâche et 10 aces et presse sauf voilà scellé fin c’est, lé dernier c’est la fin courrèges restait bien droit, voilà le dos hyper comme on dit les cas dernier 4-3 bien d’eux souffre un dernier bien rester sur votre vélo si vous avez des poids vous avez le droit descente juste pour les poser ou si Vous avez ici un support vous pouvez les poser juste devant vous c’est pas fini rester avec moi, a lâché vos épaules ici les mains en position haute sur les capteurs si vous en avez serré les coudes et on y, va presse up souffre Sauf et redresse et 13 change de mains sauf sauf et un bar tous sauf les prêts sont là on continue comme ça jusqu’à la fin et au fur et à mesure donner un peu de résistance un peu de touches à droite une deux Voies la garder, le même rythme et pompes, abdos, oblique et redresse et ton, 3 x 2, encore un redressement à la connecte-toi atteint respiration, à ton intention départ c’est la fin.

L’asie donne toi moi à la motive. Toi redonne noir un peu de touches à droite un ou deux de plus de résistance en bas, welch avec vous jusqu’au bout en bas, être fait c’est; presque fini courage, voilà pourquoi, tu, es l’un pourquoi Est-Ce que tu as décidé de mettre cette vidéo en route ce matin ce soir, avec moi, voilà quel, était son objectif de départ d’aller mieux de se.

Sentir mieux pour le reste de la journée voilà tu y es tu te sens bien et bien là exactement là ici avec moi, les bras les obliques les jambes d’un une deux touches à droite voilà jusqu’au bout en back Up souffre souvent la rapproche ton, épaule de la hanche, opposée on y est, presque garneau, hyper droit, allongé comme grandi fait de la place; entre tes werther danielo de touche, a dans sa thèse jusqu’au bout.

Voilà me lâchais pas malgré cela j’ai avec vous, je vous lâche pas son définir courage à la fin le dernier 4 3 deux pauses bien re lâche, alain décembre, diminue la touche, diminue la résistance, parfait, voilà, lâché, voilà, comment, faire passer, un quart D’heure, vingt minutes d’effort; il perd, facilement vous êtes bien j’ai transpiré vous avez respire et surtout, à l’intérieur vous avez pris du temps pour vous quelques minutes.

Ou pour vous pour penser à rien d’autre que vous même et ça, ça c’est hyper important, pour chaque jour inspiré et souffler on dit c’est. Votre dos la chose encore, inspire et souffler c mais rouler vos épaules ont six cercles de nuque d’un côté puis l’autre mais où placer ici sur, votre vélo ici poussé, les fesses en arrière tanon dans le sol pas trop Longtemps après un travail comme pas musculaire cardio intense on étire pas trop longtemps 30 secondes un groupuscule r ça suffit changer l’autre jambe devant voilà pousser les fesses en arrière pousser au, maximum le sacrum vers le ciel la poitrine, vers, l’avant et les talons dans le sol nickel, je sais pas vous mais moi j’ai adoré ans recommence on recommence quand mes roulés, si votre dos garder les mains sur le guidon décrocher vos pieds vous passez, sur le côté ici voilà, les deux Jeunes ou collés serrés et tirer les quadriceps, a rayé pas trop longtemps garder une main sur le guidon c’est pas le bon moment.

Pour faire de l’équilibre, juste après cardio intense comme ça ici, je vis, sur genou poussé le genou vers l’extérieur déroulée votre dos changer l’autre genou collés serrés alors vous vous pouvez moi, je peux pas trop Puisque, je reviens de blessure maximum de mes capacités pour l’instant mais si vous pouvez complètement ici à voir le genou collés serrés et talons fesses, ça c’est.

Parfait voilà et puis si je choisis poussé vers l’extérieur pour retirer ici au, fessier, déroulée votre dos n’oubliez pas de boire de boire pendant la séance de voir, après c’est. Vraiment très important pour vous réhydrater ce après, tout cette transpiration, pouvait faire la vidéo, deux fois de suite ça c’est vraiment pas mal comme ça vous fait un bel entraînement de cardio 30 minutes hyper intéressant voilà et puis, laissez moi, vos commentaires laïque Et la vidéo, encore un merci à kepler pour le prêt bénéfique vélo d’appartement.

Je vous retrouve très bientôt pour un autre fitness studio.

Source : Youtube

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