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Sap ce monde c’est julian house est sur la chaîne, fitness bien-être et je vous retrouve aujourd’hui, pour une séance un peu particulière parce que vous allez faire avec moi mon évaluation physique donc, je je me mets sur mon téléphone, Déjà puisque tout se passe sur le téléphone vu que c’est.

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Une application, sur smartphone donc, je commence; l’enregistrement sinon vous ne pourrez rien voir et c’est pas drôle donc on va faire là, je suis en fait au niveau, 6 et je vais faire mon évaluation de fin de niveau c’est à dire la dernière séance de mon niveau 6 et la séance numéro 9 donc en début de chaque niveau on a une évaluation avec certains avec quelques exercices pendant tout notre niveau on fait les mêmes exercices mais avec des répétitions, différence et c’est quand vous avez un peu compris comment: ça fonctionne et à la fin du niveau on a une deuxième évaluation pour voir si on a progressé donc on va voir ensemble si j’ai progressé vous allez voir que wallace toujours, je Progresse toujours pour l’instant on va essayer de progresser vous allez progresser avec moi du coup, vous allez voir mon évolution en fait j’ai volontairement choisi de faire cette séance la enregistré pour vous comme ça vous voyez un petit peu Comme enfin ce que c’est, que l’évaluation donc comme ça vous verrez un petit peu, mieux puisque vous avez accès à mon téléphone quelque part par là on commence la séance, va durer grosso modo 22 minutes.

Donc ça va commencer maintenant avec l’échauffement donc au niveau de la structure de la séance, là j’ai choisi donc toujours l’échauffement et le renforcement musculaire et on va faire les abdos et le cardio cette fois Voilà donc vous allez voir que pour le renforcement musculaire ce sera pas les séries on aura juste une série de chaque exercice mais là il faut un lieu calme le robot se met à crier en tout le monde, donc oui ce sera, un maximum de répétition pour Chaque exercice donc, je vais faire mon maximum, je vais les compté pour moi vous n’êtes pas obligé d’aller aussi vite que moi ou aussi lentement que moi en fonction de votre niveau et on verra à la fin.

Si j’ai bien progressé pourquoi alors, je veux bien d’emmener accessoires c’était très intelligente s’ouvre lentement musculaire j’utilise des petits accessoires en plus vous en parlerai au moment; voulu Parce qu’avec fise up on peut utiliser le petit matériel sont en vie c’est.

Une application, sportif qui est basé avec des mouvements poids du corps, mais de plus, en plus il nous laisse la possibilité d’utiliser des petits accessoires et moi, oui déleste j’utilise no 1 mondial est.

Je cite aussi ma médecine-ball moitié de lebel sa dépendent des mouvements on y, va, tranquille c’est. L’échauffement. Je sais pas comment: ça s’appelle; tur bat zhang d’accès quoi écarter vrai en sautant.

On respire c’est, l’échauffement en cuivre oui. Bon peu dans le village d’avenir voilà commence à faire beaucoup plus le show là donc ouais on va, encore, plus loin pour boire beaucoup d’eau ouvrir les fenêtres thème des jeux, elle est là côté du canapé prêté à attaquer On reste concentré, je croyais que c’était mon évaluation qui ai commencé parce que j’ai des squats mais non ça c’est.

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L’échauffement donc vous allez en refaire les screens on reste concentré la séance commence tout juste jumping jack cette fois on essaie de garder, le vent bien serré tout est tonique les bras aussi on récupère ce 15e grâce à 7 ça va être assez.

Intense aujourd’hui pour relever pour le clergé qu’on va faire aujourd’hui c’est. Un niveau intermédiaire cette fois et les abdos nouveau niveau assez bas, niveau, il ya un niveau facile c’est. Un niveau débutant au niveau, intermédiaire niveau avancé et on peut choisir et le modifier, à chaque séance à flaine one ou une timide pour boire de l’eau et et je vais prendre mes accessoires j’utilise cet, appel bîmes j’utilise des lettres de kyo aux chevilles et une chaise on lâchait ce n’est pas un accessoire, je pense que vous en avez tous chez vous une chaise du moins, je l’espère prend on peut s’Asseoir par terre qu’on mangeait un faux pas dans mon la bête, pour prendre part au revoir, l’espace enfin bref on va s’en sortir d; un coup donc, je vous annonce la couleur on va faire des Dips on va faire des relevés de jean marc hier pour les fesses donc un second de faire des squats on va faire un mouvement au sol, pour le dos je l’attendais cette visuellement visualiser mon espace pour savoir comment.

Je vais faire et pour être honnête, je ne sais pas comment: je vais faire ma pub là bas on va s’en sortir on a besoin des dips, donc la dernière, fois mon nom maxime une répétition était de 10 on va essayer de battre Son record c’est parti elle fait que 10 à la tricheuse mais bien sûr, tout est reparti mais dites vous pouvez aussi mettre, une chaise au niveau de vos pieds voir les gens mal horizontal et après, je n’ai pas triché Du tout non non non: je n’ai pas triché donc quand même vous; l & # 39; a dit, a toujours une évaluation au guépard du niveau et donc on demande afin de faire, le maximum de répétition d’auplata effet que Dix j’avais fait que 10 mais j’étais peut-être dans un petit jour et c’est.

Aussi que d’habitude, je les fais au sol mais disent, tout sur le canapé là j’ai fait sur; une chaise comme l & # 39; a dit le modèle et c’est, plus difficile quand on est surélevé Comme ça en tout cas moi j’ai trouvé ça, plus difficile et du coup.

J’en ai fait que dix après peut-être que c’était pas cet ordre là peut-être que j’avais d’abord les squats ou, je ne sais pas mais là j’ai fait 18 Donc j’ai progressé et vous vous avez fait combien 10 mois à oui nous avons j’ai le temps de vous, le dire vous notez vous combien de répétition, maximum vous avez fait en ce sens le même temps que moi est-ce Que vous avez été plus rapide ou pas plus lent et vous noté sur un papier enfin sur papier en commentaire vous allez me dire parce que moi dis moi que ça t’a plu c’est.

Qu’on voit ben oui, ça c’est. Un truc cool c’est que il te le dis ton, pourcentage de progression et tout ça est, chaud que c’est. Motivant allez là on va faire sinon. Les gens mariés ont dû plus besoin de ma chaise heures jasir up et là, je prends, bon vous remarqué que du coup.

Je m’accorde une pause, un peu plus grands noms c’est. Un peu de la triche up et bien donc là, je vais faire relever dans marièrent maximum de répétition j’étais à 30 la dernière fois c’est parti et je dois refaire la même chose sur leurs, fesses 13 allez vous en Faites pas après vous allez sauter tout il y aura du cardio qui va arriver, là c’est la petite partie renforcement musculaire, un petit parti très léger quoi, juste histoire de quoi aller tubes à 30 c 31.

Je m’arrête à 35 euros, sur le côté ouais enfin l’autre côté maintenant j’essaie de faire 35 du coup. Sinon j’aurai une fesse les grosses que l’autre n’importe quoi une fesse plus faible que l’autre, oh non 10 à 15 elle respire 1 20e jack 30 elle peut aller jusqu’à au moins, 60 du ca pour la petite information; si vous le demandez, je vais vous le dire je les l’est de 2 kg par jambes, voilà c’était fallait faire quoi là c’était; ok, maintenant, Je vais être les squats et pour les squats j’ai décidé d’utiliser donc ça c’est.

Quelque chose qu’on n’utilise pas, pour la dernière évaluation bien évidemment on utilise depuis le début jusqu’à la fin lancement sinon vous doutez bien. Si j’avais pas pris ce poids là j’aurais pu faire plus de répétitions, et en le prenant j’en fait forcément moins puisque c’est, plus lourd donc c’est, plus difficile Et là c’est; 12 12 kg voilà d’ailleurs; il est sale c’est; quoi aller brûler, sur nos allez c’est.

Parti j’avais fait vers la pétition, je vais essayer d’en faire plus 5 allez 10 15 les 20 hockey, 25 mai, squats c’est. Trop facile pour toi 35 à 40 36 37 38 39 et gare. À l’effet moment-là rouleau, alors au sol on a dit qu’on c’est comme ça quand, je vais le faire parce que comme j’ai des très grands bras c’est.

Un peu compliqué pour moi parce que je ne suis pas quelqu’un de grand jeu fait que ms 61 donc c’est déjà pas mal mais j’ai des très, grandes jambes et des très, grands, bras c’est mon buste qui est petit en fait il a oublié grandir donc du coup; j’ai besoin de beaucoup de place; passée la pause.

Selon me remettre un peu mes émotions c’est aussi un, bon mètre comme ça là parce que je trouve quelque chose autour de moi on en a on va dire que ça, va le faire; ok, bon on saute le petit 10 secondes de pause On est des fous, j’avais fait 20 répétitions on va essayer de battre donc de bien, vous voir la route d’accord; mais pierre est au seul, faux pas les décoller et vous voyez que c’est.

Quand même assez dynamique il ya des gens qui aiment pas du tout ce moment. Là mais il est super efficace voler le document il bosse voir la salle, un truc pour les nageurs ça ça te fais ça, je peux battre n’importe qui au fait laure manaudou ce tu, veux bien aller, where she tries bon évidemment pas aller, Plus doucement aussi un oui ça te dirait pas tous relevé à la maison ou encore le cardio et les armes nous l’avons dit moi, je lui dis, hein sinon on va commencer c’est parti s’adressant de Remettre un peu de mes, émotions boire un coup ça va être le cas de l, algarve jeu précis que bendis de combien de % j’ai progressé si j’ai progressé j’ai progressé j’ai Plus de répétitions ceux qui me suivent sur fiset pour ceux qui font la bise à son physique, je vous invite à m’envoyer un message: qu’on veut dire félicitations; merci, ok, allez on commence tout de suite pas salé des fous Jump squat pendant, mégabits par seconde, ok on respire le gardien, généralement ça dure 6 à 7 minutes.

Quoi moi que je crois d’effacer samedi voilà, ok, après ça des jumping jack c’est le niveau intermédiaire parce que le niveau avancé alors ces gros mois non c’est, juste que c’est. Très avancée et je peux pas parler en même temps déjà que j & # 39; ai, je voudrais respirer vivre on est plus à l’échauffement on essaie d’être plus dynamique c’est 15 secondes alors là il Ya: deux variantes, je vous montre la version plus facile je met là vous verrez, mieux peut-être pas écrasé mon téléphone, avec, ma brosse de nas; ses positions, blanche, mais on va, sur, le côté avec la jambe, vous imaginez la version plus compliqué on saute on le fera Au deuxième circuit selon, la deux circuits là on sprinte sur place, pour plus vite possible on a l’air bien ridicule sur place, je sais quand vous arrêterez pas personne ne vaut boire vous voyez, donc c’est.

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Ok on va voir. Si un deuxième circuit dans trente secondes on récupère pour les abdos si on aura deux circuits, je crois c’est dieu rega c’est. Vraiment dur et des fois ce que j’aime bien faire c’est de faire mon cardio ça, je fais sur mon petit trampoline puisque la même chose sur un trampoline c’est, encore plus dur aucun repas, leurs jeunes Squattent c’est.

Parti ça que qu’un second donne tout ce qu’on a on est léger. Sur nos appuis c’est, très garde, je vous défie de parler en même temps, neuf, bing maps, respirez bien on va faire les montées climber de côté là cette fois on essaie de faire en sautant c’est parti mais aller.

Bravo silva prennent, sur bath biarritz on apprend par aux abdos, [, Applaudissements, ], ok, c’est une bd de hergé mais quelqu’un qui déserte à 7 en main et je suis parti reçoit, convoi plus manar à bord oui peux tu.

Vas discret moins discrète donc mais, je vous dis profité de cette, petite pause donc là pour le pour les abdos ça dépend des fois mais là cette fois ci on n’a pas dit un nombre de répétitions à faire par exercice, mais c’est du temps, donc c’est en intervalles training, je préfère comme ça, je pourrais vous parler en même temps j’adore autant que je déteste les séances d’abdos dans l’application; physique parce Qu’elles, sont très efficace très difficile donc on les aime mais, à la fois on redoute, 1 c’est parti on va, commencer par la creuse, jean verticale pendant, 30 secondes donc si vous n’avez pas les crunch Du tout vous pouvez faire du gainage classique en planche si les croches ne vous dérange pas et vous savez les faire correctement sur tout ce qui est très important ce ne partirait sur les temples, comme ça vous ne tirez pas sur la nuque c’Est le mouvement il va vers le haut et non pas vers l’avant ont fait pas comme ça on fait vers le haut; ok, après 20 heures il y en a deux on passe en planches avec un gainage dynamique sur les avant-bras où on Va lever la jambe, arrière les gens marièrent donc on passe en planche bien longtemps que cinq secondes qu’on lève façon latérale un côté puis l’autre essai d’avants vos avant bras, parallèles le dos le plus droit Possible c’est pas facile surtout qu’on a pas le miroir mais on essaie de rester concentré on creuse pas frôlé bas du dos on ne bombe pas trop le haut du dos 45, secondes c’est long on Reste concentrés en contractent bien les fesses en lançant la jambe, si c’est.

Trop dur en restant statique comme, ça c’est; encore trop dure pas sur les genoux et on peut le faire même pensé de manière sereine sinon on reste comme ça, je suis comme, un porc banana mason plus comment plus communément connue reconnue oui sous Le nom de personnes, twist donc toucher, un côté puis l’autre vous pouvez le faire les pieds décollés c’est, encore plus difficile moi j’ai pas envie parce que les et la séance d’abdos.

Là était assez coriace donc, je vais utiliser cet exercice comme, un peu de récupération fait comme bouffe oui vous pouvez aussi, je pense qu’à ce stade là vous avais pas très envie de prendre, un alterno et moi, je vous avais pas très envie De décoller les gens non plus mais dites-moi monterrey, nord 30 secondes ou encore si vous ne repose pas tu perds 25 longueurs classique donc c’est à dire face genou face et on est, plus en diagonale on tient, bon en sautant peut sans sauter Ça dépend de votre niveau on sert bien les abdos c’est.

Super difficile après tout cette séance on va essayer de tenir. Bon il n & # 39; a encore si c’est trop difficile on vous restez en planches statique comme ça ou de le faire en marchant mais l’idée c’est de ne jamais abandonner on part sur des Crânes l’inversé donc c’est à dire des relevés de bassins bras les jambes on met les mains sous les fesses hop c’est parti donc version plus simple, on fait juste ça si vous avez envie d’un peu de difficultés hop en plus on monte le talon vers le ciel et la panne est lent le mouvement et par dc, il part pas de la ville par maman de là et c’est.

Les adopte du bas, qui travaillent on retient bien les faire sur la descente 2e circuit on va faire le crunch géant verticale on a bien fait. A fini la séance ces derniers s’appuient apprendre à terminer ces partis vers le haut hop je monte déjà à peu près de vous que je pense que vous ne m’entendez pas beaucoup le bip bip enfin.

Si vous m’écoutez parler vous savez on a changé de l’exercice on va se concentrer on ne tire pas sur la nuque, mais c’est pas la lettre au vice ganache, planches, dynamique, donc, celui-là, je pense que C’est, plus difficile celui-là, il monte une climber la ce, a du mal à passer mais c’est.

Normal ça du mal à passer pour vous est ce pareil par ici sur, les avant-bras genivar on est les jambes il autres c’est. Bientôt fini c’est: une séance un peu longue, je vous la corde, elle est finie dans deux minutes c’est long, mais c’est.

Très complet là on a bossé vraiment tous les muscles à la fin de cette séance pour être fiers de vous on tient, bon [ Musique ] on ne lâche rien et est resté statique ou à passer sur les genoux que quatre secondes on tient.

Bon c’est, bientôt fini c’est fini banana mais ça transpire ça transpire jouer on va se concentrer c’est. Parce que finir allez on y va ban à mason tranquille un mouvement propre contrôler ça veut dire vraiment trop dur vais rester en statique comme ça ça sera pas beaucoup, plus facile mais c’est.

Trop facile pour lever les pieds on a les pieds si c’est. Trop simple on prend un poids dans les mains si c’est. Encore trop, simple balade les pieds non pour moi c’était trop, simple gore la peau, oh là, là, on dit pas plus d’insulte mais ça me démange la toi tu ne fais pas de sport passe pas aux nappes, voie facile De faire ça parce que là je peux pas injurier ou faire des signes, ostentatoires sont envoyées par courrier, mais main j’aurais pu faire un geste allez courage, courage, ou inappropriés, pour youtube on tient, bon et 20 secondes, encore, aller c’Est trop difficile ont ralenti la cadence, voilà c’est; trop facile on accélère c’est; vraiment cette séance c’est.

Trop facile pour vous écrit des mois écrivent et moelleux en commentaire la dernière seconde on vous retrouve, parce qu & # 39; il ya un problème la seconde c’est; ça tout ça c’est. Trop simple, pour vous je pense vraiment que vous pouvez vous inscrire pour ninja warriors vous avez déjà gagné crunch un merci oui ou alors vous devez peut-être pas suffisamment pas à fond je sais pas mais moi, là, je suis rincé aller cette dernière ce dernier, enfin, je Parle en même temps, aussi bien, je peux vous dire que ça gaspille de l’énergie allez on reste concentrés sert bien les abdos vous avez envie d’aller aux toilettes c’est, pour plus tard pour rené vous allez Dernières secondes au pluriel on a fini par avoir, tout de suite la progression, le meilleur pour la fin attendez, je bois inclus d’avoir un peu de suspense au monde dans vos rôles au hockey, 25 minutes de 50, alors qu’est Ce que j’ai pensé d’extra dominos le super puma plus qu’à extra cardio c’était très bien votre travail 26 d’entraînement d’affilée on a dépensé 2000 Calories 94, je pense plus moi encore une fois ça dépend des gens mais la main, je pense que j & # 39; ai dépensé plus que ça alors j’ai fini, niveau 6 avec 54 % de protection, se produire c’est.

Vraiment magnifique voir ma progression c’est, quoi ça. Ah, je peux pas voir non évidemment, vous n’avez pas votre progression. Parce que la basque mais juste pour vous montrer le système quoi j’ai débloqué le niveau 7 et je reste dans mon objectif de sculpter mon corps voilà, je n’ai pas deux arbitres actions non vol et puisqu’Ils sont à une barre de traction pas voir des exercices en plus et ça mais moi, je ne vais pas donc, je n’en ai pas et je mets que j’ai pavois la prochaine saison dans deux jours au niveau; 7.

A je suis contente j’aime quand j’ai terminé un niveau et surtout avec une si belle progression; donc, je suis assez fier de moi, j’espère que je vais recevoir un petit message de félicitations; il reçoit toujours À ce moment, là vous pourriez vous m’envoyer plein message.

Ça me fait très plaisir, je n’ai pas encore le coup de main, pour répondre à tout le monde. Si vous voulez refaire une séance à l’usure ou et allez-y ainsi ça vous, a plu ça vous, a pas suffi à les y moi tient sincèrement c’est.

Assez, je vais aller me laver j’ai envie d’en finir et le bain et de mettre, dehors cela, écrit par tout le continent libre a dit à l’aps bref, mettant plus de bleus, à sept ans il Avait apprécié enjoignent émotions fidèles et vite [, Musique ]

Source : Youtube

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