VIDEO Fitness Basics : comment utiliser l’elliptique ?
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Bonjour aujourd’hui, je vais vous montrer comment: utiliser le vélo elliptique elliptique et est. Un appareil idéal pour travailler le cardio en toute sécurité cette machine vous, permet de travailler sans impact et sans tensions par rapport à un tapis de course, placez vos pieds bien au centre des pédales, plutôt sur l’avant attraper les poignets le dos ici Doit être droit, les abdominaux engagé et les hanches à face sur l’avant lorsque la machine sur, un mouvement fluide placez votre poids du corps, sur la droite, puis la gauche, gardez toujours, le buste droit, puis vous, allez, appuyer, sur le démarrage de votre Machine pour lancer votre programme c’est.
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Un mouvement naturel et fluide laissez aller votre corps puis une fois que vous avez bien régler votre machine vous, allez pouvoir, placer vos mains, sur les poignets tournante commençait toujours, votre, travail par une phase d’échauffement; 3 5 minutes trouvez votre niveau, vous, pouvez, Régler également votre résistance soyez à l’aise en on montre cardio progressivement penser à respirer lorsque vous travaillez sur les lits tic inspiré et soufflet très important si vous voulez durée dans les sports les litiges est idéal pour les personnes qui veulent perdre du Poids tout en protégeant leurs articulations après vos trois, à cinq minutes d’échauffement vous devez augmenter votre, intensité, je vous conseille de rester, entre 60 et 70 au niveau de votre, rpm, carbone c’est.
Facile ces rotations par minute c’est. Votre vitesse en fait pour les débutants et personnes qui découvrent l’elliptique mettez-vous comme objectif pour commencer 10 minutes puis chaque séance vous allez, augmenter, 15 minutes 20 minutes qu’une demi-heure les fixez-vous comme objectif de rester à une intensité.
À s’élever ce que, je peux vous proposer pour aller plus loin c’est de rajouter de la résistance donc certes votre vitesse, va être moins rapide mais ça, va vous permettre de renforcer de tonifier tout votre corps vous pouvez également Travaillé en fractionné une minute ici vous, ça, va être difficile au niveau de la résistance, puis, je vous propose à la minute suivante de travailler, votre cardio ici pour diminuer votre, résistance est ici vous allez accélérer, à nouveau attention.
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Les erreurs à éviter sur l’elliptique serait de rester ici à en tension dans les cuisses en gainage ça c’est pas des mythiques coup monté ici l’autre heures que j’ai pu, repérer c’est pas de postures on laisse les bras ou les bras trop ici vous, devez contrôler, vous, devez, être gay n’est dans tout le corps et avoir les épaules redresser attention également à l’erreur ici où, vous allez Trop sautiller et bougeait trop vos hanches sur le côté 1 sur l’écran de l’élite hic vous allez retrouver sur votre droite où selon les les petits que vous avez le niveau de résistance donc vous pouvez l’Augmenter le diminuer vous avez également la vitesse, rpm, rotations par minute, le nombre de calories que vous allez consommer durant, votre, entraînement le temps de course et la fréquence cardiaque normalement vous avez des capteurs, sur votre machine resté, quelques instants et votre, fréquence cardiaque va s’afficher attention en cas de surpoids de problèmes cardiovasculaires ou respiratoires et d’arthrose consultez votre médecin avant de faire cet exercice maintenant vous savez utiliser l’elliptique, je vous dis à très bientôt dans une prochaine vidéo on peut troupeau Du corps sur les deux pédales donc attention en cas de surpoids de problèmes cardiovasculaires ou respiratoires et à tanger c’est bien là où parfums l’erreur
