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Allez bonjour à tous alors aujourd’hui on va brûler un maximum de calories et oui vous êtes sûr fitness, pia voisins donc coach sportif à domicile pour secours besoin d’un alter et d’un tapis de sol à Les suivre mais on y va [ Musique ] allez penser à vous échauffer donc, je vous ai mis un lien en haut à droite ainsi s’est pas fait on va commencer donc, talons fesses, joeuurs 30 secondes allez maximum de répétition non on amène Les talons fesses très bien le centre du corps, un vous pouvez vous aider des bras et vous où pelé soufflé à chax alors sa lotus, ou, plus où aller on brûle des calories, allez on est là pour transpirer atteindre des objectifs, 1 c’est.

La perte de poids alors on va jusqu’au bout on lâche pas et stable sur l’âge le prochain exercice on va amener talent on veut genou jeunes, aux poitrines, pardon talons, fesses et déjà celle à les jeunes aux poitrines paraît Que tout à l’heure important serré le centre du port amener le jeune ou bien au sifflet allez on va, jusqu’au bout; ou, encore aller lâche pas [ Musique ] en quoi allez amène bien haut up non étape, relâche le Prochain exercice squale intérieur extérieur des cuisses qui descend pas besoin de descendre trop bas allez en bas, en faut en bas en haut encore, très important le centre du port le dos bien droit, robert de loin devant mais les bras devant pour l’équilibre Et en va en eau était d’en faire le maximum géré son effort, aller jusqu’au bout, allez encore à les souches encore étape relâche relâche sous le prochain le prochain tube bloc en squat pour accoter haye des 180 descend pas.

Trop bas sur le poteau du corps, encore aller on tient, à les pratiquer dans l’étui tati ailleurs on tiens on va jusqu’au bout, lâche pas au large part, aux ressources, ya, trente, secondes c’est. Bientôt fini encore étape soit l’âge allait souffler et tu perds et on repart le même principe que tout à l’heure donc vous vous rappelez talons fesses sales, ont fait salon fait donc tu en fais le maximum a pas tu Gères ton et par j à retourner par soul, souffre le but vraiment hein, je répète on est allé jusqu’au bout de ne pas lâcher pas jusqu’au bout de la science, aïe autre talent des salopettes, a été un gogo droite, Encore collage prochain genou, fois triste et au signal à la musique, a même genou bien aller où elle des calories à les brûle brûle moi ça allait encore à y aller rapide et c’est d’être le plus rapide possible aller Et tape, quand tu te rappelles pointe de pied vers l’extérieur qui descend pas trop bas en appui sur les talons de droit on regarde loin devant hoarau, les bras de vote allaient maximum de squat à lecci son tissu voilà les partis religieux nous Devons est en fait rachid rapide à des actes horribles hattori, encore aller ne lâche pas bat jusqu’au bout, encore, aulas, ait, ou sous et tu perds le dernier point de pied, black mamba côté taille défend pas trop bas, tu tiens, j’y tiens j’y tiens monsieur as tu attires dans les épaules on travaille les épaules l’intérieur luc intérieur dit cui et comme on sert le centre du corps au travail le vent à l’étudiant alex où Tout est stable, relâche allez on va passer sur le tapis abdou à l’étouffée tu perds et pensez à boire très importante altèrent on s’en servira après donc là vous, allez être sur le dos un véhicule père et je vous Plaît bonjour montre déjà que même principe 30 secondes de travail 10 secondes de repos le prochain exercice vous serez sur le dos les bras au dessus de boue, lombaire plaqué au sol, tu, lèves, tu, descends c’est pas la peine d’Aller trop haut un terrain bien le centre du corps, tu cirque la sangle abdominale aspire le nombril vers la colonne, tu montes tu descends comme ça à la musique on a tort et en bas en haut valais rapide à ton rythme nous avons su aller tu souffres.

Pour aller à léon surtout, relâche par on va, à son rythme on veut atteindre des objectifs r l’objectif vraiment du coup c’est. Perdre du poids donc on va vraiment jusqu’au bout de latex et stap relâche.

On reste comme ceci, tu, lèves là on est là pour affiner sa taille sa silhouette, haiti and girls, droite allez zou et tu lèves le buste qui vient toucher la cheville, je te répète vraiment hâte aux rites, tu touche, touche, touche, voilà, tu, sont, aussi, l’impact d’un grand droit dans les tablettes de chocolat mais un impact qui se fait aussi dans la taille à essence bien souffler et appose le be bop le bus tu, vas mettre les mains sous les fesses pour soulager le bas de Son dos et tu va pédaler pédaler le projet pédales et la appelle à aller encore, [ Musique ] aller te [ Musique ] aller jusqu’au bout, encore, aller, allez, [, Musique ] hop hop et d’un repose les pieds on Va garder les mains sous les fesses on va attendre les jambes au dessus de soi son blason droite comme gauche ciseaux, à y aller à forer et souple et tenter la pac dans vos abdos aller entre autres [ Musique ], encore et sous ce à chaque effort.

[ Musique ] allez hop [ Musique ] et aborde les pics s’éprend au dessus de soi le prochain lève le buste tueur pote aller, à la musique en bas en haut on décolle légèrement le, but on va jusqu’au bout.

Pour le fait accords, it 1 le répète et je le répèterai on lâche pas allez on me, suit on va vraiment jusqu’au bout; si vous, devez, aller, plus lentement aller, plus lentement si vous pouvez, aller, plus rapidement et plus rapidement le plus important De ne pas lâcher et aller jusqu’au bout de la force, et ça prolonge comme sont à leurs côtés doit toucher la cheville et l’autre en levant le buste aller avec moi, [ Musique ] à l’est À clapham hommes/femmes aller [ Musique ] ailleurs soufflé pour toucher la cheville tas d’endroits encore boum boum boum boum, encore ta pâques les mains sous les fesses aux le bus ligne jambes au dessus de toi, rappelle-toi ailleurs [ Musique, ], allez, qui allez.

On pattes comme le dit branche là on a autour de fentes aller [ Musique ] et souffler [ Musique ] allez, encore, aller, avec, vous est imposé les pieds pas nos lois, le dernier les jambes au dessus de vous, didot jusqu’au bout; encore On a le but de se, plaquer au sol les mains tous les fesses tu as été un gosse trois cibles aux oublis pâte souffler entre alteirac boum, boum, boum, boum, encore, aller, [, Musique, ], allez allez, stop et tout est à relâchent leur cause des pieds allez.

Pour le prochain on va repasser debout pensez à boire très important à vous hydrater allez on remonte tranquillement on est. L’alter donc un haltère donc le prochain, je vous explique déjà le prochain exercice on aura.

L’alter au niveau de la poitrine, au niveau des pets en amène devant et on ramène devant et tu ramènes ce sera, le prochain exercice penser très important, a serré le centre du corps pour être solide avoir les pieds ancrés au seul, pied largeur De bassin et le dos droit vous sortiez pas avec le dos allez-vous me mettre deux profils et amène devant tu ramènes, encore amener les coudes sur le côté allez essayer vraiment d’aller le plus rapidement possible allez encore et souffre tu souffres tus ou, Encore aller [ Musique ] et statures relâche croyez-moi on brûle des calories, opère un la masse, graisseuse [ Musique ] on allez avec, vous entune, antoine et ce capture; l’âge le prochain pointe de pied vers l’extérieur tu dises en Semi squat comme tout à l’heure tu amènes d’euros; descendez pas trop bas en quoi tu regarde loin devant et devantures amène devant, tu, ramènes, encore, allez, penser bien souffler, encore, devant, un même devant ramène, l’idéal C’est de le faire, le plus rapidement possible à les pousser dans vos limites [ Musique ] encore les staffs à l’est.

Le prochain tu descends en bas, et plus en bas ce ne sont pas trop bas fausse foule pousse pousse ou, encore police, faux ce rapport à l’est allez allez en tête de ces gens vraiment, à nos pulsions pour amener l ‘

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Alter vers le haut estac revient pied largeur de bassins largeur de hanche si tu amènes devant les coudes ouvert vers l’extérieur pas encore pom pom pom pom alliant servir le centre du corps on est 3 1 allez on se console allez on perd C’est charles hori [, Musique, ] c’est; savent tu voi, h, rappelez-vous austin on est largeur de au dos droit à la musique par exemple, [ Musique, ], aïe, [, Musique, ], encore, [, Musique, ], [, Musique, ], encore, allé, Souffler [ Musique ] sa pointe des pieds vers l’extérieur des 100 semi squat qui amène devant 6 qui ramène à la musique est devant de 20.

Encore encore, encore, encore, encore, [, Applaudissements ] [ Musique ] allez rater rapide à coup sûr [ Musique ] aller jusqu’au bout; jusqu’au bout; jusqu’au bout tu. As faux l’âge le dernier tu es là et tu pousses thiam est vers l’eau pouces find my iphone et motivés embargo encore à la pompe les vins elle ne laisse pas partir des genoux devant des sens pas trop.

Bas amen, l’alter au niveau de la poitrine de la cage, thoracique au droit à l’air et fondent bien un soufflet qui ont une intuition les talons et à bien les ados stop roulage aléas tôt, je m’Étais vous sur le tapis pareils que tout à l’heure pensez avoir pensé avoir reposé alter [ Musique ] donc le prochain exercice on sera sur le dos sur le dos bien avancé, sur le dos la jambe, droite tendue, jambe, gauche, au dessus de Soi et le but ça sera d’aller chercher au maximum si vous pouvez pas aller chercher coups de pied c’est pas grave aller chercher même si bien ça sera, très bien ce sera, très bien on va faire petit en eau À la musique en forme on y, va allez petit petit petit petit en eau essoufflé souffler allez tu touches donc allez, encore, tue, tout ce qui touche à touche touche touche touche touche encore et ce après, relâche allez, tu, vas, venir, au gainage, alors options de gainage, Tué en appui sur les coudes genoux si on les jeunes aux dents noir allaient être ceux qui peuvent sembler j’entendais les jambes de qu ‘

Il m’était genou seul t’es pas très grave dhainaut psion allez on tient le plus important c’est de garder le dr oits on regarde à 10 centimètres devant soi on aspire le nombril vert la colonne vertébrale Et on tient et sa peinture relâche on revient sur le dos l’autre jambe jambe gauche, plaqué au sol, jambe, droite levée et petit à petit allez petit donc tu vas chercher vraiment le plus obtus peu et tu fais des petits, si tu dois Composer le but c’est pas très grave dû remonter petit à l’époque bien souple et aller le plus important c’est de ne pas lâcher aller jusqu’au bout, qui, reconnaît par rap pur tournent Et tournent pas qu’ils retournent gainage gainage cette fois ci essaient de temps les jambes pause les genoux dans les jambes il faut toujours aller c’est du gainage dynamique allez tu dois poser que n’ai, je pense Que les cheminots c’est pas très important ça travaille comme un aspire le nombril vers la colonne vertébrale le gainage c’est ce qui permet d’avoir le ventre plat aller jusqu’au bout au corps; Jusqu’au bout et ça prolonge à être sur le dos des gens de droite, jambe gauche pardon pour moi petit à petit et souple, encore aïe bref aïe on va jusqu’au bout on va, jusqu’au bout.

On va, jusqu’au bout, allez gainage les nages en appui sur les coudes comme quitte, alors, jeune au site, quoi, déjà c’est pas très important c’est. Un à dix centimètres devant toi aspire le nombril vers la colonne, vertébrale aller ceux qui, peuplent ondes et j’entendais les gens tu toi allez on lâche pas allez me lâcher part, je suis, avec vous on va jusqu’au bout.

Jusqu’au bout de la science, est un collage aller sur le dos signerait est possible changez de jambe changez de jambe petit petit petit petit petit, encore, vous, avez été la jambe, gauche fait la jambe, droite est, allé, chercher au et petitement, ou, encore À les petites foulées aller jusqu’au bout, entre l’âge comme tout à l’heure gainage dynamique tu es le dernier, rang la dernière jeunes ou trop jeunes ou des temps, encore, alexis qui, doit, rester sur les jeunes Aux prestations les jeunes ou encore jonathan était d’aller le plus rapidement possible à les routes et limite bat jusqu’au bout.

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Source : Youtube

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