VIDEO: Routine pour perdre du poids (20 min) – Fitness Master Class

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Bonjour à tous et aurélie bienvenue dans votre fitness masterclass, je vous, ai préparé aujourd’hui une séance de 20 minutes pour perdre du poids allons-y pour cette séance vous aurez simplement besoin d’une bonne paire de baskets mesdames une bonne brassière.

On va, beaucoup sauté donc simplement ça des baskets et une bonne grasse hier vous êtes prêts en hiver on s’installe. Let’s. Go des pointes de pieds sur les extérieurs on se redresse on est fiers on se, grandit on inspire paume de main vers le plafond relâché expiré encore une fois on se grandit on inspire j’espère que vous êtes en forme on incline vers la Droite très bien on revient on semble vers la gauche on s’échauffe un petit peu on revient au centre on arrondit le dos rond rentrer le menton vers des poitrines, les jambes légèrement fléchi on se redresse on se, grandit une dernière fois on relâche.

On enroule les épaules allez c’est parti petit flexion j’adore démarré par cet exercice petit flexion pour chauffer les membres inférieurs les cours encore je pige de temps c’est bien les muscles fessiers sert bien mes abdos.

Je dessers mais mâchoire, je souris et ont ralenti en bas, en haut en bas en haut, encore 4 x, 4, 3 2 on va mettre les bras devant tout petit pull samba donc nous rentrer pas vos genoux gardait bien les genoux vers l’extérieur.

Encore 4 3 2 et garder la pause on reste les épaules en arrière redressez vous très bien, encore 4 3-2 et on resserre les jambes on resserre et là on marche on bouge les bras parce que si tu manges comme ça c’est.

Un peu ridicule on regarde bien à bruges les bras active le haut du corps commence à bien bouger 4 3 2 et stepped up un pas à droite un pas à gauche donc on est tranquillement à la maison on a fait un petit peu d’espèces autour de soi on a poussé les meubles alors une bonne musique qui motive et on y va petit barnes grobon droite gauche droite gauche donc on va énormément sauter pour faire rouler un maximum de calories à les rebonds souple sur les appuis de droite à Gauche très bien, encore 4 3 on va faire un petit jogging jury, au concours, sur place, les talons vers les fessiers qu’on n’a pas les pesticides, un peu plus haut allez encore du mouvement dans les bras du mouvement dans Les jambes mais bien les talons allez encore 4 il en va lever.

Les genoux on avait les genoux épaules en arrière penche un tout petit peu vers l’arrière montées le loonois hauteur de la hanche, série bien les abdos et une bonne séance 20 minutes encore 4 3, 2 1 rebonds voilà tu, mets ton style, fais, Toi plaisir elle est hélas on va se déplacer vers la droite en chassant, je chasse les jeux chasse la droite et la gauche, à la droite et de la gauche, puis un peu plus sur les jambes mon dieu, encore droite et gauche très bien les une dernière Fois pour l’ego renom gauche ou non vous, vous sentez légèrement, il soufflé les droites couche petit ciseau donc on va, enchaîner un maximum de mouvement; ok, ok, mais ici on est, jeune ou, genou mettez les mains sur les hanches pour démarrer n’hésitez pas à récupérer si vous sentez que ça abonde beaucoup trop au niveau du coeur, rester avec moi, montrent les genoux tente, un temps et oui j’étais danseuse au moulin rouge serait bien aimé, encore et on va pointer le pied vers Les bancs ça s’appelle un clic clic et là on va mettre le bras opposé à la jambe ont tenu le bras, opposé par l’agent, encore tu, vois réfléchir la mémoire, aura-t-on le proposait la jambe te prends pas la tête.

Allez 4 3 2 sur place petit saut ça que j’avais dit une bonne brassière et du mouvement, encore, tu vois mes bras comme si j’avais une corde à sauter dans les mains. Je me main n ‘ A pas courir tard brett à cordes à sauter pour l’instant c’est, juste un mime encore thought he bon.

Roman droit ici à les mouvements des bras de plus en plus grands très bien 4, 3 2 et on reprend la course. Alors comment: vous vous, sentez, je me sens trop, bien c’est super reste en mouvement mais pas longs ou les talons ou sur les fesses; ok, encore 4 3 2 step touch un pas à droite un pas à gauche commence à bien ventilé lève La tête nouveau la poitrine et cédant 4 dans trois dans 2 et tu marches blanches et ça, marche bien à plusieurs façon de marcher marcher naturellement en bougeant vos bras fait participer le haut du corps, vous, allez, dépenser, plus de calories, j’engage plus De groupes musculaires donc, je brûle plus de calories, normalement vous avez récupéré regarde bien le mouvement de mes jambes ouverture à droite ouverture à gauche ouverture à droite ouverture à gauche mon pied légèrement en ouverture et regardez ma main vous allez où à mon pied le pied Opposé proposés donc j’ai une jambe tendue une jambe pliée et je plie ma jambe et je vais toucher mon pied allez viens tu te dis, mais mon bras et court, ma jambe est longue encore, quatre, trois, deux, un marché, très très bien.

Bravo lever vos bras, montez vos genoux et on reprend quoi au nom des petits, barnes tout part de là mais, bon dieu rebonds et là tu vas, sauté pieds joints de droite, à gauche c’est le ski un peu tu vois quand et le Bâton comme ça en cinq mouvements divers de ski mêlant, prépare quoi les terres et oui, allez 4-3-2 stepped up droite gauche mais des intacte mais d’impulsion rajoute les bras les bras en l’air allez on tire les mains vers les Hanches on tend les bras vers le ciel allez on enchaîne avec le mouvement suivant les jumping jacks ce alors, si tu connais pas cet exercice regarde bien la technique, mais pointe de pieds en ouverture les genoux pareil sur les extérieurs et on rajoute les bras ce qui Est pas de bras pas de chocolat mais jack ce don encore et krasic intel allez tire mes bras en l’air amen, manche on respire on garde, le smile, encore, encore 4 3 2 reprend rebond up ouaddouch là, je sais seulement que tu commences À avoir la tête, comme ça un petit peu déconfite à les laisser gérer votre effort, si c’est.

Trop dur, je marche si tout, va bien. Je saute mouvement suivant le patinage up poids de gauche à droite à gauche allez du rebond du roman les bras regardez mes bras tous sauf, un peu d’air sous les aisselles est-ce que ça fait pas, plaisir rebondissent et regardez, ma jambe arrière elles.

Se croisent ma pointe de pieds quasiment au sol, encore 4-3-2-1 joggi j’écris un petit peu un peu, plus le bruit monte les genoux et là on va faire un exercice que j’adore si vous êtes stressé en colère faites le Avec moi l’issue on va accélérer accélérer bouger vos, bras, bougez, vos, bras, ça c’est la deuxième version la troisième en europe on accélère on accélère en good ça bougeait dans tout ton corps n’ai pas peur Parce que quand tu vas tu arrêter ça, va bouger, encore n’ai pas peur restait encore, encore, encore, encore, ça brûle dans les cuisses vous sentez la serre les abdos encore, encore, encore, toulouges vous passez dans 4 3 2.

A step touch récupérer bouger. Un petit peu vos jambes et prenons le prône en le prenant prônons prenons le temps de respirer, déplacez-vous vers la droite de pas à droite mais ne pas à gauche de pannes watts de badouche on est un petit peu que les pulsations redescende et après hic picardie C’est ça en fait qui va vous faire brûler les graisses si vous restez toujours dans votre zone de confort avec des pulsations calme il va pas.

Se passer grand chose là, je redescends et après pim, je remonte aux quais commencent à sauter déplacer des galets catane des galets khattab haut et aurais tu connais ce morceau, quand même, il n’y, a pas qu’à la maison.

Qu’on écoute ça allait, encore les bras très bien tout à l’heure on a fait déplacer chassé du rwanda, mais, je parle, anglais c’est la classe ou pas oui mais, bon hélas, après, chaque, chasse et vous.

Allez rester faire des ciseaux, 6 au rap chasse et six au chef et ciseaux encore à la pala parme l’est. Jambes de bain pour vraiment et au maximum sur le côté en pliant tes jambes puis activer, cuisse, redressement, cuisse au dress, ciseaux, ni, droite, tient droit, dernière aller retour hop un pas un pas jobs, 1 par jobs, 1 par james.

Pour l’instant tu vois bien que mon agent, il est quasiment inexistant, il ya là comme ça quand qu & # 39; il est arabe et ouais mais oui, monsieur dame up comique dynamique, électrique, fantastique, après c’est, tout je connais Plus qu’en 4 plus que trois très bien 2 le dernier step touch ou rsa en grimpant les sentiers battus et centif ci tu as senti mais moi, un petit pouce mais moi, un petit pouce, like se, commence à transpirer va mettre vu vite Fait par dont, un petit pouce, like normalement j’ai plein de pouce, like parce, que tout le monde, a le coeur vachement aux allées des petits talons fesses j’aime bien le talon fesses 4 3 de jeu nouveau one man, récupération Active cela veut dire quoi on adore cette annonce récupération active ça veut, dire qu’après la plus de récupération, active regarde, mes genoux au mes, bras en l’air et je viens planter mon genou dans mes mains c’Est bien les abdos regarde-moi de profil vous encore plus haut me fais pas ça le genou très bas pour travailler un maximum le bas du ventre, il faut que ton jeu nuit montrent, si c’est.

Trop cardio avec les bras ne met pas les bras mais lève ton genou fait que quatre trois deux un step touch, récupère dans la dynamique, peut-être ou pas c’est. Vous qui gère ces votes, recours c’est votre moment c’est votre corps hâlé 4 3 2 bounce rock band oui ça ce sera, le mouvement vraiment de base, entre chaque, exercices, cardiovasculaires, ok, souviens toi on a fait des kicks et Des genoux affaires les deux jeunes ou kick genou qik genou qik regarde mon bras genou, kick the new kick genou qui qu il faut que dans le kick ton dos reste droit, peu importe la hauteur de tes jambes on peut monter, un gars le dos bien droit Pousse le bras devant pousse le bras, devant soi tonique sur la jambe, soit tonique, sur le bras, allez 4, 3, 2, 1 et on relâche pas ans ou bouge ta tête fait du vent d’empêcher valurent aller, 4, 3 2 mais si petit saut Bataille hop avant-hier entière garde les bras [ Musique ] on crée une torsion sur le bas du corps pour activer les obliques tu ça sert bien la taille, allez mes genoux, pliés, tiré, sur un noir ne fait pas semblant aller c’est.

Bientôt fini respire 3 2 1 step touch, équipé récupérer ne vous arrêtez pas je m’en étais en train de loucher sur ta bouteille d’eau attend quelques secondes pour aller la chercher; l’ess descente et pulsations tranquillement.

Se calment et ensuite on ira ensemble, chercher la goutte est, ok, rester premier, mouvement squat ouvert squat ouvert genou en ouverture très bien oui contre onze, baird n’aime pas me regarder dans la glace trouvait dans un état rouge écarlate ça, je sais fin Proche de la couleur de mon t-shirt, je pense qu’être certes bien les fesses quand tu remontes touche les fesses mais témoins tfs elles, sont communs, à deux phrases à me dire mes, fesses elles, sont, belles, oui elles, sont belles et mes, fesses elles, Sont dures oui elles, sont dures les 4,3 de isométrique, on reste en bas, et même, si on est dans une isométrique donc on garde une position en bouche plus et bâtons muscles travaillent en profondeur et ça continue à brûler les graisses tu travailles dans la longueur du Muscle c’est assez important pas de volume, j’affine ça vous intéresse restez mettez de l’amplitude épaules en arrière dernière ligne droite le sourire toujours qu’est-ce que je suis bien avec aurélie sur la Chaîne doctissimo et oui on est bien allez rester, encore, plus bas peut-être ou pas peu importe on ouvre les genoux on n’est plus dans les talons rester restait encore quatre froid 2 2 2 j’adore faire.

Ça va placer les pieds et marcher messieurs dames très bien on récupère bouge, ses bras alors on vous sentez à l’ampleur plusieurs sensations déjà tu as transpirent pour garder un oui c’est. Vrai j’ai transpiré ensuite.

Un peu mal quand même on muscle les jambes beaucoup les brins de travail et ont surtout ce qui est son tout ça avec amortir les cuisses les fessiers les ischios les membres inférieurs où beaucoup étaient sollicités mal aux jambes pete a soif à 13 soit.

Ok, donc. Si tu coches ça cet été dans activité cardio vasculaires on va s’étirer une phase iib père important du court, pour la récupération ici on se, grandit on étire le cuissot la cuisse quadriceps les jeunots bien serré entre eux, je pousse mon genou en Arrière, je bascule marche en avant je mets mon bras c’est un point retiré le problème changer notre côté on a toujours la cote et qui, va beaucoup moins bien que moi à rester bien concentré connecté à la jambe de terre soyez fiers de Ce que vous avez fait c’était parfait, si c’était parfait bien sûr, ça, peut, toujours, être, mieux, mais c’était vachement bien déjà site; a suivi la vidéo, jusqu’au bout et bien, félicite, toi C’est hyperimportant un d’être toujours bienveillants envers soi même d’avoir.

Un petit mot pour soi merci c’était bien, je suis fier de moi, ça aurait pu être, mieux, mais, je ferai, mieux la prochaine, fois c’est pas grave n’ai pas de regret, féliciter vous là, je suis En train de me, féliciter moi même, je dois vous dire à crédit c’est bien ça transpirait tu t’es.

Donné 20 minutes pour toi prendre soin de soi c’est. Aussi prendre bien soin des autres mais ce réfléchir, là dessus, voilà la séance est terminée un grand bravo à tous tenu le coup. Jusqu’au bout voyez on y arrive; forcément si on garde le moral le mental je vous laisse mettre un maximum de commentaires; ok on tue commentaires, très rapide on sera, un plaisir d’y répondre c’est.

Vraiment important pour nous par donc on est votre ressenti pour qu’on puisse améliorer certaines choses peut, être né là et moi et puis ben je vous donne rendez vous très prochainement sur la chaîne, youtube, doctissimo, tu, fais, un gros bisou à bientôt au Revoir [, Musique ]

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