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https://www.youtube.com/watch?v=NF4koV8bNd0

Allez bonjour Ă  tous et bienvenue sur fitness, pierre bazin, alors, je vous, ai prĂ©parĂ© un programme, elliptique m’en sors de quatre vidĂ©os Ă  faire Ă  la semaine font, rouler un maximum de calories, le principal atteint, vos objectifs allez on va, commencer par cette.

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PremiĂšre vidĂ©o aller jusqu’au bout; [ Musique ] on va, commencer donc, rĂ©sistance de base, rĂ©sistance de travail donc moi, je mets Ă  4 rĂ©sistance 4 donc mon appareil elliptique, va d’une rĂ©sistance de 1 Ă  15 donc ma rĂ©sistance de Travail 4 rĂ©sistance de base c’est ma rĂ©sistance fois accĂ©lĂ©rĂ© et pour s’Ă©chauffer les gens profitent au moment on est dans la phase d’Ă©chauffement j’en profite, pour vous remercier musĂ©e de plus en Plus Ă  me suivre sur l’Ă©thique sur les vidĂ©os et l’Ă©thique et je vous en remercie allez on va commencer on va commencer Ă  accĂ©lĂ©rer tout doucement pour commenter pour prĂ©parer le corps Ă  l’effort on accĂ©lĂšre Donc vous alternez gauche-droite lĂšvera de droite les jambes et on accĂ©lĂšre on commence Ă  envoyer du vide annette du guide et dans 4 3 2 1 tu accĂ©lĂšres un petit peu, plus alors, je dois rĂ©pĂšte on est rĂ©sistance de base, rĂ©sistance de travail donc moi, je suis À 4 aprĂšs vous faites comme vous le voulez vous mettez Ă  5 mettez Ă  5 Ă  6 mettez Ă  6 vous trouvez votre rĂ©sistance de travail rĂ©sistance de battre alors il faut pas que ce soir pas assez serrĂ©, ni, trop c’est le plus Important tenant Ă  distance que vous devez trouver pour faire des accĂ©lĂ©rations et pour s’Ă©chauffer allez on va accĂ©lĂ©rer un petit peu, plus mettez un petit peu plus de rythme vous ĂȘtes droit insĂ©rĂ© bien les abdos pour regarder loin devant vous les pieds son Oncle et sur les patins et on accĂ©lĂšre un petit peu aujourd’hui on va tĂąter camp joly, dont le dĂ©but de la vidĂ©o on va taper dans le gras on va perdre des calories on va atteindre, combattre, vos, objectifs, perte de poids est dĂ©clinĂ©e Aussi les muscles du bas des abdos jusqu’au vos mollets et vous voyez aussi, sur le vĂ©lo elliptique, a les bras aussi travail allez on est en sĂ©curitĂ© donc, il n’y.

A pas d’impact, sur le vĂ©lo elliptique contrairement, Ă  la course Ă  pied vous voyez on est en inertie donc pas d’impact. Sur les genoux sur les chevilles commençait Ă  tirer un petit peu plus encore mĂ©tiers du film, encore au, milieu du court, vous aurez une petite, surprise, sur, leurs, enfants, ce renforcement, musculaire dit, cuisse, sous forme de tabata, aux 45 secondes de travail, 15 secondes de repos vous M’en direz des nouvelles on est tous fera toujours dans un travail cardio vasculaires on verra aprĂšs allez dans 4 3 2 1 et on accĂ©lĂšre on met du guide, allait accĂ©lĂ©rer, sur, 8, 7, 6.

5. 4, 3, 2. 1 et met un petit peu plus de rythme, encore encore, aller 8 7 6 cinq quatre tournois 2 1 et Ă  pau bien aller souffler allez on ans car bien par lone essoufflĂ© par la bouche et dans 4 3 2 1 axelera et renvoie les jambes les Bras toujours sur orbite 6 [ Musique ], 4, 3, 2, seiler, encore 2, 3, 4, 5, 6, 7 et 8 et sa peinture collage aulas, a soufflĂ© rĂ©cupĂšre Ă  les disculper tu as tu les as tu sais un petit peu, plus lĂ©gĂšrement hĂąlĂ© gta iv, donc, je Le rĂ©pĂšte ma rĂ©sistance de travail l’existence de battre donc lĂ , je suis artiste me suis mis, Ă  six et on accĂ©lĂšre sur 8,3 car 6,7, 8 encore 2 3 4 chaque site 7,8 Ă  l’aimer du rythme encore tu.

2. 3 4 chaque fils [ Musique ] 7-8 accĂ©lĂšre encore de souffler, encore 5 6 7 et est la faute allez revient rĂ©sistance de travail on y accueille, inspire soufflĂ© Ă  lens mais pas dans le rouge pour le moment le principal votre, objectif aller jusqu’Au bout on va, jusqu’au bout de la vidĂ©o et on va jusqu’oĂč on ira jusqu’au bout de ces quatre vidĂ©os 1 pour atteindre ses, objectifs au perdre du poids tu as fait dans encore aller accĂ©lĂšre 3: 4.

5, 6, 7 8, encore envoie le rapide, encore 5 6, 7 8 et encore accélÚre, 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8. Si tu, peux qui, accélÚre, encore, plus rapide, encore 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8/10, encore sur, 8, 6, 5, 4, 3, 2.

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1 c’est. Les derniĂšres promis de quoi carte 5 siffler 7 et 8 rĂŽle allez revient rĂ©sistance de basse piston ce travail c’est mon j’y suis allĂ© rĂ©cupĂ©rer souffre lui, a inspirĂ© souffler on est droit serait bien les abdos encore allez lĂąchez Pas lĂąchĂ© par on va jusqu’au bout et commencent Ă  considĂ©rer en descendant lĂ©gĂšrement les fesses en arriĂšre et tu accĂ©lĂšres, 2, 3 4 [ Musique ] 7.

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Si ces coĂ»ts sa requĂȘte 4. Roy 2 1 encore 2 3 carriĂšre fabien 6 7 et 8. A promis un souffle tout le chif mĂȘme principe on va dessin baisse en arriĂšre 2 droit des sols qui descendent bas c’est. Aura d’impact, sur les cuisses ied en 4-3-2-1 haxaire et 1, 2, 3 gap, 5, six tĂȘtes, 8, encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et statpro, lĂąche, souffler, Ă©quipe est, allĂ©e, inspire par le nez, soufflĂ© par la bouche, profondĂ©ment vous mettez.

À 6 ok, je suis assis ce mĂȘme principe tu des seins les fesses en arriĂšre allez dos droit impact sur les cuisses et 4-3-2-1 accĂ©lĂšre 3, 4, 5, 6, 7 8, encore huit, sept six cinq quatre trois deux, un roman Ă  aller en corse est pas ce Travail aprĂšs faut pas sa surprise, allait souffler [ Musique, ], derniĂšre accĂ©lĂ©ration les fesses en arriĂšre de droit, aux 4, 3 2 1 aller les fesses en arriĂšre devront accĂ©der Ă  terre mais du bit, encore 4 3 2 1 et on termine, 6e, 8, 7, 6.

Chaque 4 3 2 1 et hop voilà chez soufflet, santé impact sur les cuisses allez on se remet en licence de base distance de travail on récupÚre un soufflé alors on va passer au tata, principe de tabata 45 secondes de travail, 15 secondes de repos professa 8 X 8 x, alors vous descendez de votre vélo elliptique ont fait une cassure on va faire ça sur les cuisses sur les jambes il y aura tout vu.

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Un travail de cardio vasculaires et aprĂšs c’est pas fini c’est pas fini. Vous me suivez vous me lĂąchez pas, je vous lĂąche pas vous allez avec moi, jusqu’au bout et vous atteindrez, vos, objectifs, allez, je bloque la machine; ok, [, Musique, ] donc on est sur l’intĂ©rieur des cuisses; adducteurs; ok, adducteurs Tu descends jean moulin d’autres aura l’effet son arriĂšre tueur au monde; ok, maximum dans les pĂ©titions en bas en haut mais les bras devant pour les quais libre, pour faire un maximum aller jusqu’au bout; encore Vous voulez encore ça, va bien les abdos et regarde loin devant et on Ă©pie sur les talons hauts bas en haut en bas, ou encore Ă  l’onf et une cassure sur les jambes ya toujours ce travail le cardio vasculaires, encore en bas en Haut en bas, en barrant, encore c’est.

La facture pour l’acheter Ă  cech allez on fait circuler le sang dans les jambes tchĂšque cech on est jambe large mais moins large que tout Ă  l’heure intĂ©rieur extĂ©rieur des cuisses dans la nuit sont interdites huit, ans, bao, bao Souffler encore aille jusqu’au bout; puisque allez me lĂąchez pas encore, encore, souffler, encore santĂ© les jambes [ Musique ], encore, [ Musique, ], [, Applaudissements, ], ah et d’odre de droit.

Si tu n’en peut plus va moins vite mais bateau est encore break tchĂšque cech qui ai l’argent d’ange largeur de bassin qui auront un impact sur le devant des cuisses, mĂȘme principe en bas en haut, À la musique, ok, mais les mains deux ans pour l’Ă©quilibre encore en bas; ou encore jusqu’au bout; mais lĂ , je parle, encore les pires de narnia [ Musique ] allez [ Musique ], encore, [, Musique, ] jusqu’oĂč que vous [ Musique ] tiacs cac allez on est au cinquiĂšme, il y en a huit ou coller vos chevilles une contrĂŽle aux mĂȘmes principes allez Ă  la musique pas, encore, [, Musique ] on va moins vite, va moins vite s’ils N’en peut, plus dans le rouge mais jusqu’au bout.

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Jusqu’au bout, encore, encore, encore, encore, souffler, souffler, encore, encore, encore, allez, planche par planche pas encore, [ Musique ] trĂšs, large trĂšs, large allĂ©e coin depuis ou vers l’extĂ©rieur tu vas bloquĂ©s en bas, tu bloques en bas, tu bouges Pas plein combat donc on est isolĂ© tic tac tic pointe des pieds ou vers l’extĂ©rieur tu peux mettre les mains sur tes hanches regarde loin devant encore Ă  l’Ă©tude et ce, combat, plus tu auras d’impact, Plus tu seras aura moins d’impact; mais ça, travaille, quand, mĂȘme, aller jusqu’au bout, encore, encore c’est la facture allez avec moi.

Allez me lĂąche pas la spa, voilĂ  qui est aujourd’hui en largeur de bahts 1, an barreaux Ă  la musique allez allez allez en bas, en basset encore en bas en laisse pas partir les genoux devant encore, encore, allez, encore, aller jusqu’au bout, jusqu’au bout et on me.

LĂąche pas maintenant encore si vous voulez aller on souffle bien, encore, [, Musique, ], encore, encore, oui est, vrai qu tchĂšque tchĂšque le prochain tube le combat qui est. L’ardent largeur de bassin Ă  la musique, allez ça arrive, tu arrives, quatre, trois, deux un bloc Ă  les blocs en mars c’est.

L’avant-dernier l’avant dernier lĂšve lĂ©gĂšrement, plus haut un poids rĂ©cupĂ©rer. L’Ă©tĂ© sans arriĂšres 2/3 cache pas sa joie [ Musique ] aĂŻe ça commence Ă  trembler c’est Ă  parkinson et que ça travail allait encore jusqu’au bout; allez jusqu’au bout; a passĂ© la Fin encore, encore, encore sap, relĂąche, tchĂšque, cech c’est le dernier farinau longue pointe de pieds ouverts Ă  l’extĂ©rieur du droit en bas en haut c’est le dernier c’est le dernier allait avec Moi Ă  la musique allez bonne parce que ta semaine tous prĂ©parent rapide rapide en bas, en haut en bas, en haut en bas en haut encore, encore, souffert, tout fait encore eye allez tenter impact sur les gens allez forcĂ©ment aller on veut y arriver, encore, encore, encore, Encore encore [ Musique ] vous voulez et tu perds et buvez derniĂšre phase de travail, sur l’Ă©thique et on a fini pour cette vidĂ©o aller [ Musique ], bon allez on a vu qu’on a soufflĂ© on a rĂ©cupĂ©rĂ© alors On est sur le vĂ©lo elliptique ont fait cette derniĂšre phase de travail alors on est les chances de battre rĂ©sistance de travail donc Ă  chaque pour moi allez on va accĂ©lĂ©rer un tout petit peu, ça c’est la fin c’est Bien toi la fin on me lĂąche pas jusqu’au bout, aller souffler, aux lancers jambes les bras et on va rater lĂ©guĂ©, 6 au 8, encore 1 200 t les jambes court aprĂšs ce petit Ă  dacca encore, trois quatre, cinq, six sept huit Ăźles Et diagne Ă  8 ont accĂšs Ă  un tout petit peu, encore, plus 1 2 3, 4, 5, 6, 7, 8 et apple allez on va, refaire, encore le mĂȘme, principe c’est.

BientĂŽt la fin c’est, bientĂŽt la fin on lĂąche pas un encore en vaccins un tout petit peu, plus deux trois quatre axes et la croix, 6, 7 8 et donnant peu, plus encore 2 one tient cinq, six sept huit et statures relĂąchĂ© Ă  Essouffler rĂ©cup et derniĂšre phase, derniĂšre phase sur deux fois mis en bas, en haut en bas en haut allez, sur 2 x, huit on accĂ©lĂšre, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et sap.

RelĂąche relĂąche tranquillement et tu accĂ©lĂšres de boer, a laissĂ© les derniĂšres 8 7 6 ceyrac 4, 3, 2, 1 et derniĂšre sa totale d’accĂ©lĂ©ration et on a terminĂ© 2, 3, 4, 5, 6, 7 8 et s’offrent Ă  essouffler rĂ©cupĂ©rer Allez on va redescendre le rythme cardiaque soufflez vous inspirer bien temps, le nez souffler pas la bouche, ont cessĂ© mais aujourd’hui on s’est fait mal allez si vous n’ĂȘtes pas abonnĂ© Ă  la vidĂ©o.

Si vous avez pris plaisir Ă  faire cette vidĂ©o abonnez-vous 1 c’est. Gratuit vous recevrez mes vidĂ©os gratuitement pas oubliĂ© d’appuyer sur la cloche et n’oubliez pas de cliquer ça fait toujours plaisir Ă  aller Ă  qu & # 39; il avait lĂ©gĂšrement ou non face de rĂ©cup souffler bien aller.

4. 3. 2 [ Musique ] et dans l’est; encore vous fait rĂ©cupĂ©rĂ© on rĂ©cupĂšre quatre, mois 2 enfin ça et c’est Ă  toi lĂąche allez vous bloquer la machine on va s’Ă©tirer descendez vous, attrapez coups de pied.

On amĂšne talons fesses on Ă©tire la partie, quadri devant des cuisses aoĂ»t, a menĂ© le bassin vers l’avant et voilĂ  allez vous faites de l’autre cĂŽtĂ© donc l’autre coutier, a menĂ© bien le bassin vers.

L’avant et horloges Ă  les inspire bondy va chercher on relĂąche tous les deux la colonne vertĂ©brale les tensions dans la colonne x, pillent et volent h en tout cas je me suis fait plaisir Ă  faire cette vidĂ©o sĂ»r que vous aussi allez aller Chercher au dĂ©coller les talons expliquer aux lĂąches, vous recherchez merci Ă  vous ciao bise Ă  bientĂŽt

Source : Youtube

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