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https://www.youtube.com/watch?v=NF4koV8bNd0

Allez bonjour Ă  tous et bienvenue sur fitness, pierre bazin, alors, je vous, ai prĂ©parĂ© un programme, elliptique m’en sors de quatre vidĂ©os Ă  faire Ă  la semaine font, rouler un maximum de calories, le principal atteint, vos objectifs allez on va, commencer par cette.

Première vidĂ©o aller jusqu’au bout; [ Musique ] on va, commencer donc, rĂ©sistance de base, rĂ©sistance de travail donc moi, je mets Ă  4 rĂ©sistance 4 donc mon appareil elliptique, va d’une rĂ©sistance de 1 Ă  15 donc ma rĂ©sistance de Travail 4 rĂ©sistance de base c’est ma rĂ©sistance fois accĂ©lĂ©rĂ© et pour s’Ă©chauffer les gens profitent au moment on est dans la phase d’Ă©chauffement j’en profite, pour vous remercier musĂ©e de plus en Plus Ă  me suivre sur l’Ă©thique sur les vidĂ©os et l’Ă©thique et je vous en remercie allez on va commencer on va commencer Ă  accĂ©lĂ©rer tout doucement pour commenter pour prĂ©parer le corps Ă  l’effort on accĂ©lère Donc vous alternez gauche-droite lèvera de droite les jambes et on accĂ©lère on commence Ă  envoyer du vide annette du guide et dans 4 3 2 1 tu accĂ©lères un petit peu, plus alors, je dois rĂ©pète on est rĂ©sistance de base, rĂ©sistance de travail donc moi, je suis Ă€ 4 après vous faites comme vous le voulez vous mettez Ă  5 mettez Ă  5 Ă  6 mettez Ă  6 vous trouvez votre rĂ©sistance de travail rĂ©sistance de battre alors il faut pas que ce soir pas assez serrĂ©, ni, trop c’est le plus Important tenant Ă  distance que vous devez trouver pour faire des accĂ©lĂ©rations et pour s’Ă©chauffer allez on va accĂ©lĂ©rer un petit peu, plus mettez un petit peu plus de rythme vous ĂŞtes droit insĂ©rĂ© bien les abdos pour regarder loin devant vous les pieds son Oncle et sur les patins et on accĂ©lère un petit peu aujourd’hui on va tâter camp joly, dont le dĂ©but de la vidĂ©o on va taper dans le gras on va perdre des calories on va atteindre, combattre, vos, objectifs, perte de poids est dĂ©clinĂ©e Aussi les muscles du bas des abdos jusqu’au vos mollets et vous voyez aussi, sur le vĂ©lo elliptique, a les bras aussi travail allez on est en sĂ©curitĂ© donc, il n’y.

A pas d’impact, sur le vĂ©lo elliptique contrairement, Ă  la course Ă  pied vous voyez on est en inertie donc pas d’impact. Sur les genoux sur les chevilles commençait Ă  tirer un petit peu plus encore mĂ©tiers du film, encore au, milieu du court, vous aurez une petite, surprise, sur, leurs, enfants, ce renforcement, musculaire dit, cuisse, sous forme de tabata, aux 45 secondes de travail, 15 secondes de repos vous M’en direz des nouvelles on est tous fera toujours dans un travail cardio vasculaires on verra après allez dans 4 3 2 1 et on accĂ©lère on met du guide, allait accĂ©lĂ©rer, sur, 8, 7, 6.

5. 4, 3, 2. 1 et met un petit peu plus de rythme, encore encore, aller 8 7 6 cinq quatre tournois 2 1 et Ă  pau bien aller souffler allez on ans car bien par lone essoufflĂ© par la bouche et dans 4 3 2 1 axelera et renvoie les jambes les Bras toujours sur orbite 6 [ Musique ], 4, 3, 2, seiler, encore 2, 3, 4, 5, 6, 7 et 8 et sa peinture collage aulas, a soufflĂ© rĂ©cupère Ă  les disculper tu as tu les as tu sais un petit peu, plus lĂ©gèrement hâlĂ© gta iv, donc, je Le rĂ©pète ma rĂ©sistance de travail l’existence de battre donc lĂ , je suis artiste me suis mis, Ă  six et on accĂ©lère sur 8,3 car 6,7, 8 encore 2 3 4 chaque site 7,8 Ă  l’aimer du rythme encore tu.

2. 3 4 chaque fils [ Musique ] 7-8 accĂ©lère encore de souffler, encore 5 6 7 et est la faute allez revient rĂ©sistance de travail on y accueille, inspire soufflĂ© Ă  lens mais pas dans le rouge pour le moment le principal votre, objectif aller jusqu’Au bout on va, jusqu’au bout de la vidĂ©o et on va jusqu’oĂą on ira jusqu’au bout de ces quatre vidĂ©os 1 pour atteindre ses, objectifs au perdre du poids tu as fait dans encore aller accĂ©lère 3: 4.

5, 6, 7 8, encore envoie le rapide, encore 5 6, 7 8 et encore accélère, 1, 2, 3, 4, 6, 7, 8. Si tu, peux qui, accélère, encore, plus rapide, encore 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8/10, encore sur, 8, 6, 5, 4, 3, 2.

1 c’est. Les dernières promis de quoi carte 5 siffler 7 et 8 rĂ´le allez revient rĂ©sistance de basse piston ce travail c’est mon j’y suis allĂ© rĂ©cupĂ©rer souffre lui, a inspirĂ© souffler on est droit serait bien les abdos encore allez lâchez Pas lâchĂ© par on va jusqu’au bout et commencent Ă  considĂ©rer en descendant lĂ©gèrement les fesses en arrière et tu accĂ©lères, 2, 3 4 [ Musique ] 7.

Si ces coĂ»ts sa requĂŞte 4. Roy 2 1 encore 2 3 carrière fabien 6 7 et 8. A promis un souffle tout le chif mĂŞme principe on va dessin baisse en arrière 2 droit des sols qui descendent bas c’est. Aura d’impact, sur les cuisses ied en 4-3-2-1 haxaire et 1, 2, 3 gap, 5, six tĂŞtes, 8, encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et statpro, lâche, souffler, Ă©quipe est, allĂ©e, inspire par le nez, soufflĂ© par la bouche, profondĂ©ment vous mettez.

À 6 ok, je suis assis ce même principe tu des seins les fesses en arrière allez dos droit impact sur les cuisses et 4-3-2-1 accélère 3, 4, 5, 6, 7 8, encore huit, sept six cinq quatre trois deux, un roman à aller en corse est pas ce Travail après faut pas sa surprise, allait souffler [ Musique, ], dernière accélération les fesses en arrière de droit, aux 4, 3 2 1 aller les fesses en arrière devront accéder à terre mais du bit, encore 4 3 2 1 et on termine, 6e, 8, 7, 6.

Chaque 4 3 2 1 et hop voilà chez soufflet, santé impact sur les cuisses allez on se remet en licence de base distance de travail on récupère un soufflé alors on va passer au tata, principe de tabata 45 secondes de travail, 15 secondes de repos professa 8 X 8 x, alors vous descendez de votre vélo elliptique ont fait une cassure on va faire ça sur les cuisses sur les jambes il y aura tout vu.

Un travail de cardio vasculaires et après c’est pas fini c’est pas fini. Vous me suivez vous me lâchez pas, je vous lâche pas vous allez avec moi, jusqu’au bout et vous atteindrez, vos, objectifs, allez, je bloque la machine; ok, [, Musique, ] donc on est sur l’intĂ©rieur des cuisses; adducteurs; ok, adducteurs Tu descends jean moulin d’autres aura l’effet son arrière tueur au monde; ok, maximum dans les pĂ©titions en bas en haut mais les bras devant pour les quais libre, pour faire un maximum aller jusqu’au bout; encore Vous voulez encore ça, va bien les abdos et regarde loin devant et on Ă©pie sur les talons hauts bas en haut en bas, ou encore Ă  l’onf et une cassure sur les jambes ya toujours ce travail le cardio vasculaires, encore en bas en Haut en bas, en barrant, encore c’est.

La facture pour l’acheter Ă  cech allez on fait circuler le sang dans les jambes tchèque cech on est jambe large mais moins large que tout Ă  l’heure intĂ©rieur extĂ©rieur des cuisses dans la nuit sont interdites huit, ans, bao, bao Souffler encore aille jusqu’au bout; puisque allez me lâchez pas encore, encore, souffler, encore santĂ© les jambes [ Musique ], encore, [ Musique, ], [, Applaudissements, ], ah et d’odre de droit.

Si tu n’en peut plus va moins vite mais bateau est encore break tchèque cech qui ai l’argent d’ange largeur de bassin qui auront un impact sur le devant des cuisses, mĂŞme principe en bas en haut, Ă€ la musique, ok, mais les mains deux ans pour l’Ă©quilibre encore en bas; ou encore jusqu’au bout; mais lĂ , je parle, encore les pires de narnia [ Musique ] allez [ Musique ], encore, [, Musique, ] jusqu’oĂą que vous [ Musique ] tiacs cac allez on est au cinquième, il y en a huit ou coller vos chevilles une contrĂ´le aux mĂŞmes principes allez Ă  la musique pas, encore, [, Musique ] on va moins vite, va moins vite s’ils N’en peut, plus dans le rouge mais jusqu’au bout.

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Jusqu’au bout, encore, encore, encore, encore, souffler, souffler, encore, encore, encore, allez, planche par planche pas encore, [ Musique ] très, large très, large allĂ©e coin depuis ou vers l’extĂ©rieur tu vas bloquĂ©s en bas, tu bloques en bas, tu bouges Pas plein combat donc on est isolĂ© tic tac tic pointe des pieds ou vers l’extĂ©rieur tu peux mettre les mains sur tes hanches regarde loin devant encore Ă  l’Ă©tude et ce, combat, plus tu auras d’impact, Plus tu seras aura moins d’impact; mais ça, travaille, quand, mĂŞme, aller jusqu’au bout, encore, encore c’est la facture allez avec moi.

Allez me lâche pas la spa, voilĂ  qui est aujourd’hui en largeur de bahts 1, an barreaux Ă  la musique allez allez allez en bas, en basset encore en bas en laisse pas partir les genoux devant encore, encore, allez, encore, aller jusqu’au bout, jusqu’au bout et on me.

Lâche pas maintenant encore si vous voulez aller on souffle bien, encore, [, Musique, ], encore, encore, oui est, vrai qu tchèque tchèque le prochain tube le combat qui est. L’ardent largeur de bassin Ă  la musique, allez ça arrive, tu arrives, quatre, trois, deux un bloc Ă  les blocs en mars c’est.

L’avant-dernier l’avant dernier lève lĂ©gèrement, plus haut un poids rĂ©cupĂ©rer. L’Ă©tĂ© sans arrières 2/3 cache pas sa joie [ Musique ] aĂŻe ça commence Ă  trembler c’est Ă  parkinson et que ça travail allait encore jusqu’au bout; allez jusqu’au bout; a passĂ© la Fin encore, encore, encore sap, relâche, tchèque, cech c’est le dernier farinau longue pointe de pieds ouverts Ă  l’extĂ©rieur du droit en bas en haut c’est le dernier c’est le dernier allait avec Moi Ă  la musique allez bonne parce que ta semaine tous prĂ©parent rapide rapide en bas, en haut en bas, en haut en bas en haut encore, encore, souffert, tout fait encore eye allez tenter impact sur les gens allez forcĂ©ment aller on veut y arriver, encore, encore, encore, Encore encore [ Musique ] vous voulez et tu perds et buvez dernière phase de travail, sur l’Ă©thique et on a fini pour cette vidĂ©o aller [ Musique ], bon allez on a vu qu’on a soufflĂ© on a rĂ©cupĂ©rĂ© alors On est sur le vĂ©lo elliptique ont fait cette dernière phase de travail alors on est les chances de battre rĂ©sistance de travail donc Ă  chaque pour moi allez on va accĂ©lĂ©rer un tout petit peu, ça c’est la fin c’est Bien toi la fin on me lâche pas jusqu’au bout, aller souffler, aux lancers jambes les bras et on va rater lĂ©guĂ©, 6 au 8, encore 1 200 t les jambes court après ce petit Ă  dacca encore, trois quatre, cinq, six sept huit Ă®les Et diagne Ă  8 ont accès Ă  un tout petit peu, encore, plus 1 2 3, 4, 5, 6, 7, 8 et apple allez on va, refaire, encore le mĂŞme, principe c’est.

BientĂ´t la fin c’est, bientĂ´t la fin on lâche pas un encore en vaccins un tout petit peu, plus deux trois quatre axes et la croix, 6, 7 8 et donnant peu, plus encore 2 one tient cinq, six sept huit et statures relâchĂ© Ă  Essouffler rĂ©cup et dernière phase, dernière phase sur deux fois mis en bas, en haut en bas en haut allez, sur 2 x, huit on accĂ©lère, 4, 3, 2, 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8, 10, encore 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 et sap.

Relâche relâche tranquillement et tu accĂ©lères de boer, a laissĂ© les dernières 8 7 6 ceyrac 4, 3, 2, 1 et dernière sa totale d’accĂ©lĂ©ration et on a terminĂ© 2, 3, 4, 5, 6, 7 8 et s’offrent Ă  essouffler rĂ©cupĂ©rer Allez on va redescendre le rythme cardiaque soufflez vous inspirer bien temps, le nez souffler pas la bouche, ont cessĂ© mais aujourd’hui on s’est fait mal allez si vous n’ĂŞtes pas abonnĂ© Ă  la vidĂ©o.

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On amène talons fesses on Ă©tire la partie, quadri devant des cuisses aoĂ»t, a menĂ© le bassin vers l’avant et voilĂ  allez vous faites de l’autre cĂ´tĂ© donc l’autre coutier, a menĂ© bien le bassin vers.

L’avant et horloges Ă  les inspire bondy va chercher on relâche tous les deux la colonne vertĂ©brale les tensions dans la colonne x, pillent et volent h en tout cas je me suis fait plaisir Ă  faire cette vidĂ©o sĂ»r que vous aussi allez aller Chercher au dĂ©coller les talons expliquer aux lâches, vous recherchez merci Ă  vous ciao bise Ă  bientĂ´t

Source : Youtube

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