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VIDEO: [ SPORT À LA MAISON 1 ] Entrainement sportif à la maison 💪 (niveau débutant ⭐)
https://www.youtube.com/watch?v=HKR8hRrgydM

Bonjour à tous aujourd’hui la ville vaud propose des exercices sportifs à réaliser à la maison [ Musique ], nous allons commencer, notre science par la partie échauffement du haut jusqu’en bas du corps, nous allons, commencer par la tête, avec Le oui le nom les épaules les coudes les poignets et les doigts effectué 10 répétitions pour chaque mouvement on enchaîne avec la rotation des hanches on plie les genoux le dos bien droit puis on termine avec la rotation de la cheville, droite puis de la cheville, gauche Et tous à 10 fois [ Musique ] pouvez aussi effectuer cet échauffement à si nous reprenons avec louis le nom les épaules libre a attendu devant ouverture des doigts et enfin le bas du corps avec une ouverture des jambes, sur le côté tous ces, mouvements sont, à Réaliser dix fois [ Musique ] deuxième partie de la séance, nous passons à des exercices d’équilibré marché, tout autour de votre chaise en gardant un point fixe: puis inversée tout ça, a réalisé cinq fois placez vous derrière votre chaise effectuer des battements de Jambes à droite maintenez plusieurs secondes puis à gauche effectué 15 répétition et cet exercice trois fois d’affilée nous passons maintenant à la partie renforcement musculaire asseyez, vous, sur votre, chaise m’étais bien léman vers l’arrière effectué Plusieurs répétitions de lever 2 demi pointes lever, les genoux ramener les talons vers la chaise, puis levé vous asseyez vous en gardant toujours les mains bien vers l’arrière chaque mouvement est à répéter 15 fois n’oubliez pas de faire trois Séries à chaque fois pour cet exercice munissez-vous de deux petites bouteilles d’eau garder le dos bien droit levé les bras sur les côtés puis passer vers l’avant le bras droit puis le bras gauche maintenant lemay likoud élevé vos bouteilles Vers le haut chaque exercice et a réalisé 15 fois et n’oubliez pas trois séries par exercice pour cet exercice munissez vous d’un manche à balai lever bien les coups de ramener le manche à balai verlon puis pousser vers.

L’avant ensuite effectuer des mouvements de pagaie puis tendait les bras effectué des grands cercles en essayant de toujours garder les bras bien tendus chaque mouvement est à réaliser 15 fois effectué trois séries nous passons maintenant à notre derniers exercices de renforcement musculaire prenez.

Un coussin effectué dans un premier temps une pression sur votre coussin garder les coupes bien mauvais puis placez votre coussin sur vos genoux fait une pression à l’aide de vos mains et de vos doigts placez votre coussin entre les genoux et effectuer une Pression à l’aide de vos cuisses pendant tout cet exercice garder le dos bien droit, effectué 15 répétition par mouvement sous forme de trois séries pour finir notre science nous passons à une partie relaxation, premier exercice placé votre main sur votre coeur puis la Deuxième main sur votre ventre prenez, une grande inspiration, gonfler votre, ventre au, maximum et expirez fermé les yeux pendant toute la durée de l’exercice effectuer cet exercice entre 3 à 5 minutes derniers exercices de respiration, sur le fil placez, vos mains, devant, vous, Monte vraiment au moment de l’inspiration, pu redescendre et vos mains au moment de l’expiration, cet exercice et a effectué plusieurs fois entre 3 à 5 minutes cette séance est maintenant terminée j’espère qu’Elle vous a plu si vous souhaitez continuer de pratiquer, une activité physique, à la maison vous pouvez, retrouver plus d’informations sur le site du ministère des sports, qui vous met à disposition.

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Source : Youtube

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