VIDEO: Sport à la maison total body | 10 min rapide et efficace

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C’est luce et lussi le boudoir bienvenue dans votre séance total body de 10 minutes pour être en top forme au quotidien pour cette séance vous avez besoin d’une brassière d’une paire de baskets et d’une paire d’haltères moi, je prends deux haltères de deux kilos, mais vous pouvez aussi, prendre, rien, ou bien deux haltères de 500 grammes, ou, deux haltères de 1 kg on y, va, vous, commencez, directement par saisir; vos alter up dans chacune De vos mains on va commencer par enrouler les épaules en respirant commencer à penser à autre chose à penser à vous surtout encore 3 2 1 et incliner la tête d’un sens créé l’autre voilà si vous voulez aller en Arrière à lévis mais pas trop loin faut pas que ça tire une dernière fois dernier cercle inspire et souffle c’est parfait ici, je vous hais les rapprocher légèrement au vos, pieds pousser les fesses en arrière, je vous montre une fois de profil pour Les squats on pousse les fesses en arrière on plie les genoux et on remonte safege, inspire et je souffle j’inspire et je souffle continuer comme ça inspire et sauf ça fait partie de l’échauffement inspire sauf, encore, trois, comme ça Et c’est de rentrer un petit peu, plus le nombril en direction du dos est d’être le plus possible dans les talons comme si vous vouliez soulever les les orteils du sol voilà totalement dans les talons comme ça vous.

Êtes. Mieux placés c’est. Comme si on s’asseyait sur un siège imaginaire un dernier rester ici en bas et la cheville, chevy voilà petit alternance pointe de pieds qui tranquille pour réchauffer les chevilles à fond encore.

3: 2 1 la même chose cette fois-ci mes talons talons noirs transfert de poids du corps, où commençait à sentir les cuisses et les fessiers qui chauffe à fond encore 4 3 de relâcher redresser allez, je vous montre un combo gagnant ici on part en squat et Puis on va pivoter un pied devant l’autre pied derrière décoller pour défendre ici avec biceps en même temps descendez le long d’un mur imaginaire, je reviens en squat ici la même chose si vous voulez rajouter des bras.

Pour un peu plus de cardio pivoter les pieds fente pareil biceps on glisse le long d’un mur imaginaire squat avec élévation latéral fente surtout pas de glisser en avant voilà restait bien vertical up.

Inspire sauf, inspire souffle on continue, comme ça et ensuite. Je rajouterais, je rajouterais un mouvement dans notre combat j’aime bien ce genre de combinaison parce que c’est, tout simple on bouge pas trop on peut bien se placer et en même temps c’est.

Très cardio parce que beaucoup de muscles sollicités en même temps le coeur et les poumons qui ont besoin d’aller alimenter tous les muscles du corps. Se met du coup en action à fond donc du coup c’est dur en faut.

Mais du cardio en même temps on continue comme ça, je rajoute un mouvement ici une fente rester en fente, je descends et la boum un kick en avant je redescends et je reviens en squat latéral donc vous vous rappelez on a une fente biceps une fantastique ici Qui redescend pour la stabilisation et un squat à nouveau latéral voilà au fur et à mesure ça, va passer, plus facilement fente qui redescend revient, un spears, ou vous, êtes, essoufflé c’est bien c’est, parfait c’est.

Que vous êtes là où, je vous en ai courage, qui pousse le bassin vers l’avant et squatte on stabilise fente inspire qu’icap sous serre les abdos redresse toi et on revient face à nouveau inspire fonte des samba sur les Abdos pousse le bassin vers l’avant, kick s et on repart inspire vois la magnifique, quoi ai-je, encore 4 comme ça et on change de mouvements, inspire vous, avez chaud moi, aussi j’ai très chaud ici inspire ce faire, les apps De redressement d’eau déterminé dans le regard aller les trois derniers courage des sens, voilà avec les pois ça aide à stabiliser la posture.

Biceps redescend et on y va qik stabilise repart inspiré; yes, tout le monde à chaud ici courage, la peau c’est, juste après vous pourrez voir un petit peu d’eau si vous voulez une dernière fois business en bas, qui choque Descend revient relâché par fait relâche et les chevilles fraîche les genoux un pied devant l’autre derrière pour travailler le dos et six tirages large inspire et souffre, inspire monte, souffre lâche, inspire montrent les coûts très très large courage, inspire voilà quand on fait Du tirage la respiration, elle est inversé on inspire en tirant, pour ouvrir large la cage, thoracique et avoir, encore plus de surface de tirage pour que le grand dorcel puisse bien s’épanouir savez inspire et souffle voilà, encore, deux, fois comme ça, inspire et Saufs une dernière fois génial change de jambes hop hop cette fois-ci tirage serré ici les mains vers l’extérieur et on y va un petit rap inspirante iran et souffre prend ton, temps, je montre, un petit peu plus proche de vous, à la comme Ça deux trois-quarts essaie d’avoir le dos le plus allongée possible sans cambrai le dos 1 voilà on a les abdominaux engagé l’os du pubis légèrement vers l’avant inspire souffle ouvrez la poitrine à allonger la nuque; Encore trois comme ça voilà ça fait travailler les biceps le grand barça les robots id les deltoïdes les épaules et si les deux derniers inspire sauf inspirante iran y est, relâché relâché les épaules et passer au sol donc on passe pas au seul, n’Importe comment: un pied devant l’autre derrière descendez tranquillement super et si venez vous placez sur le dos pour travailler les abdominaux on va garder les haltères qu’on va venir placer ici au niveau des épaules voilà on va, inspirer perrine Est très serré c’est.

Comme si on se reconnaît d’une grosse envie de faire pipi et en gardant cette sensation on va monter le menton et le front vers le plafond est inspiré des cendres est périmée expire on va, pour travailler la sangle abdominale en gainage sans faire.

Dé crunch force et inspiré et perrine et expire ces, deux plaques et le bas, du dos au sol sert, le périnée remonte à sensations sous les côtes d’école le menton en direction. Du plafond inspire garde bien la tête ici dans ta main opposée perrine estérez expire, reste ici et troyes 2-1, inspire redescend et perrine est engagée remonte la sensation, sous les côtes l’anc le bas du dos en bas, le sol inspire une dernière fois Périmés engagé et d’écoles menton en direction.

Du plafond 1res 3-2-1 repose complètement les épaules et la tête au sol bien en place et et altère ici au niveau du bassin, inspire poids du corps dans les talons et d’écoles le bassin à fond et redescend un peu et remonte inspire et Souffle vous devez tout ressentir l’arrière des cuisses et les fessiers qui travaillent encore trois comme ça et puis.

Je change le mouvement avec les gens beaucoup plus allongée pour travailler plus l’arrière des cuisses pour terminer la séance le dernier redescendez complètement bas du dos au sol allonger, un peu, plus les jambes et la même chose pour dix 10 voilà vous devez Sentir plus l’arrière des cuisses et les fessiers qui travaillent sauf inspire souffler c’est de pas trop ouvrir les genoux en garder les jambes parallèle aller les 5 derniers c’est fini: courage: 4 ici là, vous, devez, Sentir la banane, sous fessière bien activée, encore, trois de courage, courage, courage, lâchez pas lâcher pas à vous abonner le périnée non plus un dernier et redéposés complètement votre bas du dos au, sol, laisser tomber, les haltères amené les deux genoux poitrine et ont roulé votre dos En position assise voilà de quoi ré activer l’énergie dans tout le corps des mollets jusqu’aux cuisses fessiers, en passant par les épaules et le dos tout y est passé j’espère que ça vous, a plu n’hésitez pas à la pratiquer autant de fois que vous voulez dans la semaine buvez beaucoup d’eau mangez bien surtout, je vous dis à très bientôt [ Musique ]

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