Vidéo SPORT : MA ROUTINE FITNESS À LA MAISON !
https://www.youtube.com/watch?v=XaFzmCbqvpE

Bonjour à tous aujourd’hui une nouvelle vidéo une vidéo sport, je vous l’avais promis ça me stresse, un petit, peu c’est la toute première vidéo sport de ma, chaîne, je crois vraiment j’ai Ce nouveau compte instagram bien dans mon slip pour partager ma motivation, mes inspirations, mes recettes mais séance de sport et je vous avais promis de vous présenter cette séance que je me suis complètement improvisé avec des applis que je suis comme fiset est ici des vidéos youtube Que je regarde, etc.

Mais je me la suis improvisé, je suis pas coach sportif, je suis pas prof de sport, mais, je suis bien dans cette routine j’ai essayé de faire ce à trois fois par semaine pendant les vacances on verra à la rentrée parce que voilà.

Je vais aussi reprendre la salle de sport, les couronnes collectif, mais c’est. Vrai que j’adore cette petite séance que je répète vais d’abord vous montrer cette routine que j & # 39; ai tenus tout.

L’été et j’espère que ça, va vous plaire n’hésitez pas si jamais vous reproduisez cette séance à me dire en commentaire ce que vous en avez pensé c’est hyper important pour moi j’espère qu’elle vous plaira autant qu’à moi c’est parti donc là, je m’échauffe c’est hyper important.

Je n’oublie jamais de m’échauffer mais aussi de mes, tirs et savourer ça après donc là, je commence à être tiré, un petit peu c’est; paul mes bras, [, Musique, ], tu d’une Série de jumping jack comme ça c’est.

Vraiment idéal pour s’échauffer mais aussi fermeté cardio le mouvement est hyper singer. Les jambes écartées et les bras en haut mais ensuite quand, je descends les bras j’ai les gens qui se resserre surtout pensez à bien gainer et a engagé la ceinture abdominale la cébette vous voyez pas mais j’en mets promis La prochaine fois j’essaierai de filmer ça un petit peu, mieux mais du coup c’est.

Un jeu entre les jambes les pieds et les bras du coup j’ai tiré un petit peu ma colonne vertébrale, je vais travailler mon bassin et vous essayez d’imaginer voyez, je travaille avec les pieds gauche droite gauche droite, [, Musique ] s’arrête pas et on va continuer à faire monter le cardio jeunes homos [ Musique ] et autant répétition avec un talent face [ Musique ] [ Musique ] à chaque fois que je commence à échauffer comme ça des poignets, je repense à Des cours de sport, où, je faisais au collège, et au lycée, j’ai trouvé ça nul de faire, ça mais en fait c’est hyper important de protéger.

Ses poignets pour la suite pareil pour la nuque d’ailleurs par contre j’ai complètement arrêté de faire des cercles de haut en bas de l’avant vers. L’arrière ont à chaque fois j’entends des trucs craquer et vous m’avez dit que bah c’est.

Ça craque faut justement pas le faire donc juste de gauche à droite et ensuite un petit peu squat j’y vais doucement mais avec une bonne amplitude le dos droit surtout j’essaye que mes genoux soit aligné avec mes pieds les Fesses bien en arrière bien vers le bas et là ça commence à chauffer [ Musique ] un petit peu d’eau on commence on commence avec les abdos il ya différents exercices on va aller répéter, donc là, je commence avec le vélo latéral, je Crois qu’on dit comme ça et en fait le coude touche le jeu, nous opposer n’oubliez pas d’inspirer et d’expirer sur chaque mouvement [ Musique ] dès que vous avez un petit peu Soir buvez une gorgée moi, préfèrent voir, un petit peu tout du long que la bouteille d’un coup en tu sais moi.

Ça fait des points de côté pour cet exercice vraiment le secret c’est d’amener le mouvement vers le ciel et non pas vers le nombril c’est. Là qu’on peut travailler le dos c’est. Là qu’on s’est mal donc vraiment imaginer amenez vos abdos et votre poitrine vers le ciel et surtout vos mains, sont là pour soutenir la tête mais pas du tout, pour tirer votre tête donc ça fait bien attention à nancy Vous avez une haltère un poids pour cet exercice n’hésitez pas à l’utiliser moi.

J’ai tout fait au poids du corps là en face de gauche à droite on a le dos bien droit en fait travailler les hawks ont fait pas bouger le bassin, vraiment c’est le reste du corps, qui bouge les jambes Sont bien serrés et les pieds décollés du sol [ Musique ], ça c’est.

Celui que j’ai un petit peu plus de mal, à tenir mais. Bon je tiens, bon c’est. Vraiment du gainage donc là le dos doivent bien droit n’hésitez pas à vous pencher voilà vous vous penchez pour bien sentir que les ados travail normalement même ça tremble, un peu pareil les pieds ne sont pas du tout au sol et normalement, vous Sentez bien les abdallah un autre conseil vos épaules doivent être bien bas c’est à dire qu’on éloigne les omoplates des zoreils.

Ah là là, je pensais pas à filmer un jour dans cette position. Sur la chaîne youtube, mais c’est. Un exercice qui fonctionne bien donc les pieds sont à la largeur du bassin bien, collé au sol en fait le haut du dos est, complètement collés sur le tapis on fait des petits aller retour on serre les fesses on serre les abdos de haut en bas.

Ensuite. On fait le même la même, répétition mais avec des plus petits mouvements et ensuite gainage on tient [, Musique, ], [, Musique, ] pause d’une minute on en profite. Pour boire pour mettre cause sur la vidéo, vous avez bien mérité cette pause le circuit est, terminé mais on recommence [ Musique ] toujours le même, conseil avec les abdos et moi c’est pas parfait encore mais vraiment amener vos mouvements vers le ciel Votre poitrine vers le ciel on ne se, retrouve dit pas sur son nombril [ Musique ] oui oui, ça, chaud mais on continue, [ Musique, ], je répète le circuit moi, j’aimais petite répétition vous avez vu, je joue pas mal avec le chiffre 15 là par exemple c’est.

Un exercice que je maîtrise plutôt bien dans je multiplie 15 par deux vraiment à vous de voir le nombre de répétitions dans lequel vous êtes à l’aise [ Musique ], pendant tous vos, mouvements sur les abdos c’est hyper important De bien engagé ses abdominaux vraiment de sentir sa sangle abdominale contractée et durant, tous ces, mouvements le ventre doit pas être gonflés ou dégonflés, nous doit être bien plat [ Musique ] [, Musique, ], comme vous le voyez c’est.

Vraiment la répétition du premier circuit donc, je vous réexpliquer pas tout mais on lâche pas c’est la fin du deuxième circuit on ne lâche pas [ Musique ]. Bravo deuxième circuit terminé, vous, avez bien mérité, une petite pause, pour boire mais la mauvaise, nouvelle c’est.

Qu’on commence 3e série [ Musique ] est-ce que vous aussi vous dire en commentaire vous commencez à bien transpiré est tout rouge c’est que ça fonctionne, je fais la maligne large dans un petit peu mais en réalité un show [ Musique ] [ Musique ] là, je suis, un petit peu rapide là, mais c’est bien comme ça vous voyez mais servat voulait répéter pas en fait on est vraiment là pour engager les abdominaux oblique et là c’est.

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Vrai que j’y vais trop rapidement vraiment alesi lentement vous avez le temps et vous pouvez, vous, caler, sur, votre respiration, [, Musique, ], allez, courage, c’est; presque fini [ Musique ] en tout cas c’est hyper Intéressant de se, voir en vidéo parce que là je le vois bien mais maintenant il est vraiment pas idéal en fait normalement le dos se déroule et là ils montent en bloc également ce qui pour vous passer c’est.

Pouvoir monter votre dos en décollant vertèbres à travers tél [ Musique ] allez ne lâchez rien on est en train de terminer ce troisième circuit. Bravo: vous êtes arrivé [ Musique ] pour cette figure, vous pouvez aussi allonger le buste sur le tapis c’est à vous de voir mais en tout cas continuer à utiliser le bras contre le tapis.

Pour l’équilibre pouvez aussi si vous en avez un utiliser un élastique au niveau des cuisses mais moi, je voulais vraiment vous présenter une vidéo poids du corps est ici l’important c’est qu’on Fait bosser les cuisses et les adducteurs [ Musique ] là vraiment, je vais vous donner un conseil hyper important et pourtant, je ne le fais pas très bien sur cette vidéo, je m’en rends compte mais, je vous montre quand même et comme ça Ce sera ce qu’il ne faut pas faire vraiment vous commencez avec une position de départ avec un dos bien plat et ensuite les épaules au dessus des poignets, les hanches au dessus des genoux et quand vous tendait la jambe, vous avez, simplement, besoin, Qu’elles, soient parallèles au sol, la jv, un petit peu trop haut et on a juste envie que ce soit le fessier qu’ils soient sollicités et pas le bas du dos bref fait tout.

L’inversé que ce que, vous voyez là [ Musique ] et comme on a une seconde jambe c’est parti pour le côté [ Musique ] vous laisse vous concentrer, je vous donne toute, ma motivation, mais on recommence le circuit d’un côté de l’autre et les levers de jambe à catane [ Musique ] n’hésitez pas à bien tendre la jambe bien tendre le pied et avoir la pointe du pied vers le ciel [ Musique ] on Eh bien je ne m’en souvenais plus j’étais certaine que je ne répétait ce circuit que deux fois et les abdos trois fois mais écoutez j’étais motivé visiblement donc trois circuits d’eau et Trois circuits jambes n’est vraiment faites comme vous voulez si vous avez envie de ne faire que deux circuits abdou que deux circuits jambes y ‘

A pas de soucis [ Musique ] là si vous voulez savoir ce qui se passe dans ma tête là tout de suite je me dis, mais est ce que j’aurai déjà pensé me filmer, à quatre pattes sur, cette, chaîne, [, Musique ] et Pour le plaisir on termine en planche donc sept mois une belle, planche, là c’est, pour faire du gainage 30 secondes on tient.

Bon et s’il vous plais après hydratez-vous, je vais pas répéter toujours la vidéo mais, je pense que vous le voyez à chaque fois j’attrape mon verre c’est hyper important elle est sonné le coup on va Faire monter un petit peu le cardio dont talons vers le haut et ensuite talent, fesses allez, on accélère et on change, pour talent, fesses [, Musique, ], là, vous, allez reconnaître le jumping jacks du début de la vidéo, mais c’était.

L’échauffement donc maintenant on y, va, [ Applaudissements, ], [, Musique, ] normalement la boue, comme ans, est, un petit peu, essoufflé c’est; normal dans tron est. Un petit peu d’eau et c’est. Parti avec l’escouade pouvait écarter les jambes un petit peu plus que tout à l’heure mais en tout cas c’est hyper important de garder l’alignement des genoux avec les pieds et les fesses Sont bien en arrière et cherche à toucher le sol et c’est parti pour 30 comme ça moi quand.

Je me sens pas de faire les 30 à la suite ya pas de souci. Je me relève un petit peu, je me détends, je repars pour 10 et ensuite. Je me rendais temps le dos un petit peu les jambes et j’aurai fini avec les 10 elle est il en reste dix et pensez bien que c’est la force des jambes qui vous fait remonter [, Musique, ], faites, comme Moi re des temps d, un petit peu vos, mu, parce qu’on repart en soit donc, là par contre on va garder la même, amplitude mais on les fait plus petit et là en général j’en fais 10 petit.

Je me relève pour me détendre le dos c’est. Reparti pour dix. Je referais la même chose et on refine y avait 10 [ Musique ] on voulait finir avec du cardio alors genoux vos talons fesses et jumping jacks [ Musique ] [ Applaudissements ] [ Musique ], à on termine pas avec le plus facile en tout cas pour Moi c’est pas le plus facile et vous allez voir que je maîtrise pas parfaitement ça mais, je vais essayer en tout cas cinq fois de partir en squat et de terminer en planche, je remonte, je fais un squat et je termine en planches C’est, assez cardio mais c’est.

Super aussi pour le gazage [ Musique ] [ Musique ] [ Musique ] [, Musique ] et ça c’est hyper important. Pour le dos vous le faites un petit peu quand vous voulez pendant votre séance moi, je le fais à la fin donc les pieds sont bien sûr le sol est en fait les braves en aller vers l’avant jusqu’à l’arrière du dos on à la poitrine, un petit peu décollé et c’est super pour faire travailler les deux alors, je sais qu & # 39; il y en a qui zappe les étirements et pourtant ça fait beaucoup de bien pas Forcément pour diminuer les courbatures c’est une idée reçue mais c’est.

Pour redonner de la longueur aux muscles alors, je ne conseille pas vraiment, si c’est après une séance très intense parce que vous savez les muscs ont subi des microlésions et les étirements vont accentuer les micro lésion mais après une séance comme ça, je Pense que ça peut nous faire beaucoup de bien donc on commence avec la nuque, attrapez votre coude avec le bras, opposé l’idée de ces tirs et un petit peu sur le coude et en fait la main à l’arrière et Entre les omoplates et ensuite vous faites la même chose avec l’autre bras et n’hésitez pas à la limite, a tourné un petit peu la tête pas trop me pouvait, tourner, un petit peu la tête dans la gauche vers la Droite [ Musique ] on va faire aussi le flamant rose, donc là, il faut un petit peu d’équilibré n’hésitez pas à tirer un peu sur votre genou normalement ça tire ça fait trop de bien on fait la même chose Avec l’autre jambe [ Musique ] pour étirer une autre partie de la jambe on va faire ça dans l’autre sens donc là cette, fois c’est le talon qui est dans la fesse première jambe et ensuite.

Seconde jambe joignez vos mains et tirez vous agrandissez vous pouvez même basculer un tout petit peu vers l’arrière pas trop et là normalement sacrée ambiance on passe sur le tapis on colle les jambes on cambre un petit peu les mains sont bien bien.

Derrière est pareil on s’étire idéalement garder le dos bien droit moi, je sais pas ce que j’ai à me cambrai c’est, plus facile à vous montrer qu’à expliquer mais en fait en Étant allongé vous croiser les jambes sur votre poitrine et vous attrapez le mollet par le dessus et là vont tirer, un petit peu vers la poitrine, ça c’est.

Je crois que c’est mon exercice préféré pour métier [ Musique ] [ Musique ] j’ai piqué; cette figure; au yoga, mais, je l’adorent tellement que j’aime beaucoup terminer mes séances de sport. Comme ça cette séance est terminée j’espère qu’elle vous aura plu j’espère que vous êtes tout aussi rouge et en sueur que moi dites moi ça en commentaire j’espère vraiment que la séance Vous aura plu encore une fois je me dédouane mais, je ne suis, ni coach, sportif, ni prof de sport, mais en tout cas je m’éclate avec cette, routine donc j’espère qu’elle vous aura plu vous avez Vu moi j’ai vraiment une petite obsession avec le chiffre, 15 mai c’est à vous de trouver la répétition qui vous va peut-être si vous êtes vraiment débutants commencé avec 5 et vous passerez à 10 à 12 à 15 puis 20 25 moi, je sais que j’arrive à tenir cette routine avec 20 mais voilà là pour la vidéo, pour surtout pour qu’elle dure pas trop longtemps, je vous ai fait ça avec 15 parfois, je fais 30 parce que voilà Par exemple pour je sais pas les talons fesses 15 s’est pas beaucoup donc 30 c’est.

Nickel donc voilà trouver votre répétition et surtout alesi sur l’amplitude vraiment n’hésitez pas à amplifier les mouvements et voilà dit commentaires ce que vous avez pensé n’hésitez pas à vous abonner à la chaîne à vous Abonner au compte, instagram bien dans mon site et je vous dis à très bientôt pour une prochaine vidéo

Source : Youtube

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