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Vidéo: Comment Faire des TRACTIONS CHEZ SOI ✔️ (Sans Barre)

https://www.youtube.com/watch?v=9KTOg3GQrDI
Dans la vie, tu risques de te retrouver dans des situations, où tu n’auras pas accès, à une salle de musculation ou à des poids mais pendant lesquelles tu aimerais continuer, à faire du sport sans pour autant négliger de groupes, musculaires c’est là qu’à prendre à s’entraîner avec le seul poids de son propre corps devient très pratique et tu trouveras déjà pas mal de vidéos sur ma chaîne qui t’aideront, pour ça par contre quand on Se retrouve démuni de

matériel ou qu’on préfère, juste s’entraîner chez soi très souvent ça peut sembler, compliqué d’entraîner son dos efficacement mais j’espère pouvoir démontrer le contraire en te donnant un maximum D’options, pour faire des tractions avec ou sans matériel dans cette vidéo ainsi que tout plein d’exercices pour muscler et renforcer ton; dos avec les moyens du bord dans une prochaine vidéo qui arrivera très vite aujourd’hui On a donc surtout se concentrer sur

deux moyens bien connu pour engager ton, tôt le tirage verticale symbolisée par les tractions et qui mettra, plus l’accent, sur la largeur du dos et le tirage horizontale souvent, représentée par les tractions australienne leur wing à La barre et aux haltères, qui, mettra, plus l’accent, sur l’épaisseur du dos commençons par les tractions traditionnel un outil extraordinaire pour créer de la force et du muscle, mais ayant pour contraintes habituelles quelque chose auquel elles, ont même donné Leur nom une barre de traction et du coup, si tu n’en as pas dois tu abandonné cet exercice, fondamental par oui voila.

Merci, fin de la vidéo n’oublie pas de ta bonne et nous voyons comment: faire ça commence on parle évident avant l’ingénieux tu peux construire ou acheter et installer de quoi, refaire chez toi si t’es bricoleur Tu trouveras des tuto sur youtube donc, je vais plutôt survoler des options; d’achat si tu as du budget investir oui, je sais c’est.

Une vidéo sur comment: faire des tractions 100 bars et la première section sais quel bar acheter alors vite mais ça peut, souvent d’avoir; l’investissement tout d’abord ces bonnes vieilles barré stations, installées dans un cadre de Porte elles, sont peu, chères elles, font, souvent le job même, si c’est.

Jamais parfait mais il ya toujours le risque que ça lâche au mauvais moment. Ou encore que tu as bint apporte un plus gros problèmes cités locataires si tu veux rien touché chez toi mec t’as un peu de place en rab et le budget qui va avec tu peux te procurer une station indépendante soit une de celles Qui sont moins chers légère et pratique mais assez souvent, instable, ou tremblotante et avec, un poids maximal limitée soit tu prends, un au bloc de métal qui bougera pas et supportera, plus de poids mais qui coûtera, plus cher prendra, souvent plus de place et qui bougera pas Entre ces deux extrêmes se trouve à mon avis les meilleures options, si t’as pas peur de percer des trous dans un mur ou un plafond bien solide, je te conseillerais plutôt de partir sur une barre à vis et qui sera pas trop cher Prendra un poil de place, mais sera, stable et très efficace, encore une option est celle que j & # 39; ai choisi d’adopter, tout récemment c’est de père c’est mon plafond mais pour y projeter des Anneaux probablement l’équipement d’entraînement au poids du corps, le plus polyvalent qui soit si on a de quoi les suspendre il demande un peu de place pour être utilisé mais ils ont l’avantagé d’Être facilement enleva bhl aux besoins et y te donne en ont de quoi faire pour toute une vie.

Notamment pour le haut du corps; alternativement tu peux acheter, un système trx mais personnellement, je trouve ca, inférieur aux années, tu trouvera en descriptions des liens vers tous les équipements que je recommande mais si tu veux mon avis n’achète rien avant d’avoir étudié toutes les alternatives, gratuites qu’on va voir maintenant, tout d’abord parfois lorsqu’on cherche vraiment on remarque qu & # 39; il ya déjà de quoi faire des tractions, chez soi, ça, peut, être Sous des escaliers par exemple, ou sur un rebord que tu trouverais en hauteur quelque part par exemple.

Une poutre apparente que tu aurais chez toi et parfois même sur le cadre d’une porte lorsqu & # 39; il est bien épais. Ah, ouais d’accord à quoi elle sert la barre, du coup d’ailleurs restons sur ta, porte parce qu & # 39; il faut avouer qu’elle pourra rendre bien des services, attendons tu, as peut-être déjà vu.

Quelqu’un faire des tractions sur une porte et à mon avis c’est une superbe option. Avec quelques précautions pour sa sécurité et celle de ta pauvre porte premièrement choisi la bien tu préférera une lourde porte en bois massif plutôt qu’un morceau de carton, tout léger une fois trouvée tu vas, encore, vouloir, préparer, un peu le terrain, déjà blocs; L’a bien pour s’assurer qu’elle pourra, plus tourner sur, ses charnières c’est.

Même charnière que tu va vouloir protéger au maximum de deux façons la première ça va être deux cas l’état porte autant que possible en coinçant quelque chose dessous comme des livres et la deuxième, sera de faire des tractions près des charnières de façon.

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À limiter le moment de force, dessus en dernier tu vas vite vouloir mettre une protection pour tes mains comme des gants ou une serviette car les dessus de porte ont tendance, à ne pas être confortable c’est à se demander à quoi pensent les Fabricants lorsqu’il les design honnêtement je ne comprends pas mais.

Bon tu l’as compris ce genre de traque on va te demander des avant bras et des mains, assez solide ou en tout cas elles, sauront les renforcer ça c’est. Sûr si tu veux améliorer et à poigne instantanément en traction.

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Pour te concentrer plus sur ton dos que sur tes mains qui glisse ou qui fatigue, tu peux utiliser de la magnésie, liquide très efficaces et plus propres que celles en poudre on va, encore, voir, quelques, autres, possibilités mais avant on va étudier le cas des tractions australienne Qui se font plus à l’horizontale premièrement au niveau des équipements, tu peut techniquement, fixé, plus bas certains types de bach pour porte notamment si t ‘

As pas peur des dégâts que ça peut faire mais là encore un bien meilleur investissement reste les anneaux qui offriront toute la versatilité dont ils, sont, capables par exemple pour ajuster l’angle de ton corps avec le sol qui influence directement la difficulté de L’exercice d’ailleurs tu peux aussi très bien les attachés sur, ta barre de traction, qui reste en place en hauteur un autre, bon choix, qui est, plus pratique car y ‘

A pas besoin de l’accrocher des barres parallèles mais de taille haute comme, celle ci, déjà tu, pourras y faire des tractions horizontale de différentes façons mais tu pourras aussi continuer, à les rendre de plus en plus difficile jusqu’à faire Des tractions en france, les verts et bien sûr elles, serviront aussi, à faire des dips et éventuellement déséquilibres et des planches.

Même si pour ça un modèle plus bas, sera sûrement plus pratique et plus sûr d’ailleurs toutes les progressions étape par étape pour arriver à tout plein petits durs sont disponibles dans mon répertoire 100 % gratuit où tu trouveras une centaine d’exercices en vidéo 2 difficultés progressives pour te musclée au poids du corps pour en revenir à nos bars, éventuellement situé, à l’immeuble adéquat tu pourras même les surélever pour en faire une barre de traction, la seule, recommandation ma part.

Si tu t’en procure c’est de les prendre à ses hôtes pour plus de possibilités spécialement si tu mesures plus qu’armé de 75 d’ailleurs plusieurs abonnés m’ont récemment fait Remarquer et découvrir qu’il était même possible de faire toutes sortes de traction, avec des petites barres parallèles lorsqu’elles; sont posée, sur un rebord en hauteur ou sur une table ce qui permet de beaucoup, moins forcé, sur les mains mais.

À nouveau il ya de fortes chances que tu puisses déjà faire c’est traction chez, toi sans aucun matériel autre que ton imagination, typiquement, observe bien établie car tu risque fort de pouvoir faire des tractions australienne dessous ou encore en accrochant à leurs pieds Et si c’est pas une table; peut encore être un comptoir ou un rebord du genre, qui traînerait comme ça impunément chez toi sans que tu l’aies jamais attrapé par en dessous de même.

S’il ya des chaises de bon calibre soit tu pourras faire des tractions directement sur le dossier, soit tu pourras peut-être, encore posé un ballet solide dessus et enfin si rien ne vas tu peux toujours compter sur ta fidèles, portent alors il y en A qui arrivent à faire des tractions dans l’encadrement mais ça, a pas l’air donner à toutes les portes par contre tu peux récupérer ta super serviette et l’enrouler autour de la poignée, comme ça pourtant servir Comme station attractions attention comme avant porte fragiles s’abstenir surtout si tu te penches beaucoup et de dernier avertissement en plus déjà fait attention à part monter trop haut mais surtout assure toi que tes pieds ne vont pas glisser il en va de la Santé de thé future progéniture donc protège des enfants en mettant aussi de la magnésie, sous tes pieds donc ça, va être un peu loin là quand même n’empêche que ça marche voilà pour tes meilleures options à la maison mais il reste une importante Catégorie qu’on va voir, rapidement c’est tout ce que tu trouveras en dehors de chez toi alors bien sûr, je ne le recommande pas en situation de pandémie mais en espérant revenir à des temps plus sûres tu y trouveras peut-être Des installations comme des parcs de street workout des parcours sportifs ou encore des places de jeux pour enfants qui font souvent la sphère et suivant où, tu, habites, tu, aura, encore d’autres options; grâce au mobilier, urbain tels que certains poteaux signalisation, échafaudage palissade Barrière haute et autres barbas comme celle du parking à vélos qui est juste en bas de chez moi, ou encore grâce à un retour aux sources.

Sur du mobilier plus naturel d’ailleurs à nouveau une paire dano pourra s’avérer très pratique et peut, être plus facile à accrocher quelque part si tu connais d’autres options; auxquelles je n’aurais pas Pensé dans cette vidéo pose les en commentaire pour aider tous, ceux qui, passerait par là en ce moment.

Je compte tenir un rythme de vidéos plus régulier à environ une par semaine donc repassent régulièrement si tu trouve qu’elles; valent ton temps et en attendant la suivante, travail bien transporter tout

Source : Youtube

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