VIDEO: DOUBLER SES PECS- VRAIMENT EFFICACE ? Feat Alex Levand

VIDEO: DOUBLER SES PECS- VRAIMENT EFFICACE ? Feat Alex Levand

Quelqu’un qu’on apprécie beaucoup et là une vidéo qui, a cartonné qui s’appelait doublé ses pecs donc on a voulu la tester pour voir vraiment. Si c’est, efficace c’est parti la vidéo fait plus de 4, millions de vues donc on voulait tester, voilà c’est.

Ça allait cpj la chaîne, hbo détail franchement cookies tests à savoir je t ‘ Invite à le faire aussi chez toi en même temps, cabaye, prend donc là, il ya des poignets mais t’es pas obligé cependant suite à des douleurs au niveau du poignet, je te conseille fortement d’accord; ça une serviette bouteilles d’eau pour boire entre les séries et puis ils en récoltent hier c’est parti et pas n’importe quel poignet c’est.

Les poignées team devant alex disponible sur la boutique, alex le vent temps comme ça que boutique alors en tout il ya dix séries on commence par les deux premières séries de face en excentrique donc on va travailler que pendant la descente d’accord est En fait moins dans la montée, vous, allez faire la pause d & # 39; all things et: étirements comme, ça et revenir, sur la pointe des pieds d’accord.

Alors, je précise que pour ceux qui pratique la musculation mais qu’ils ressentent en fait une congestion, trop importante au niveau des pecs, ça fait trop mal pour poser vos, genoux au sol d’accord le but encore une fois c’est de privilégier la qualité que la quantité, yes en tout il ya des répétitions 10 séries en tout yes par an 4 e 82 34 3 2 imposer des pecs et là on étire et on se, replace tard, longues manches et paul aligner y est.

Allé 4, 3, 2 1 et on y tient et ça fait de continuer voilà l’âge inspira descente inspire inspirera tranquillement et je souffle ici aller, 4 moi, j’aime bien bloquée pendant la phase où descendent, personnellement, je souffler, ses joueurs C’est mon actif après on fait comme vous voulez la maison, là quand, vous, pouvez, souffler, pendant, la descente moi, j’aime bien bloqué; l’inspiration; ici et, je souffre, simplement quand, voilà, je reviens c’Est mieux non enfin, pensez, quoi 6 aléas c’est.

Comme quand vous poussez une voiture alors on reste, loin d’apnée et attendre ce soit la fin au, faux cul, ouais et plus fort à 17 ans continue on continue, encore à l’effet tâche de la maison, poser le genou au Sol si vous sentez que ça pique trop niveau des payes d’accord et là il ya une contraction.

Volontaires évidemment pour alex tai ji mais également pour toi mon cher c’est définir les maisons contractions involontaires sur les pecs évidemment nous concentrer dessus vous amener le sens vers les pecs 9 à une dernière une dernière à l attaque 1.

2. 3. 4 et la ja en trombe seconde pause à une minute de pause moi. Je vous propose 30 secondes de pause au début, puis au fur et à mesure du programme on va, allonger 45 minutes d’accord. Donc là il ya une deuxième série identique c’est.

La même chose donc voyez la maison, si vous voulez vous voulez plutôt soufflé pendant que vous descendez mais nous ce qu’on ce qu’on aime faire c’est de rester en apnée pendant la descente, sont d’accord et de souffler quand vous revenez en position d’étirements en perdant, 5, 4, 3 c’est.

La même chose alex partie des 1, 2 3 et 4 et l’art, ni tirs alors on se, replace en tout il a dit c’est parti go à les deux parfait look et la respiration, serrez vos pec voilà tac en Fait tout l’intérêt du programme c’est vraiment de se, concentrer uniquement sur les tec, je sais que les bras à l’épaule travail mais porter la conscience, sur vos, pec 5 commence à sentir un peu cani conservant Une courge et son qui commencent à arriver là non avec ce que j ai fait ainsi alors pause, déjeuner, ainsi, tu sens que ça commence à profiter 8 et en plus c’est.

Ce fair-play c’est bien, plus encore 2 voilà c’est aussi les abdos un peu voilà bien sûr les fêtes pour à l’appart garder les épaules basses et c’est. Bon tu relâches donc là on a fait les deux premières séries maintenant on va travailler uniquement que pendant la montée c’est à dire qu’en fait vous démarrez en bas et ça, a fait un deux trois bons soins des pieds 4 et park, vous d’accord on travaille pas là la descente donc tac vous descendez vite les pecs directement contact du sol en parts dans dix secondes de serre identique la même chose on y va à jeter avec vous ici tac on commence d’en bas, direct c’est; là qu’ils vont vraiment, plaisir au second plan la descente et 2, 3 4 et bim hockey, pendant la montée, vous imaginez que vos mains se rapproche de 3,4 elle a alors continué à Vous tuer pensez bien inspiré souffle et bien voilà allez, continuez, encore c est bien les pecs vous en faites 10 à la maison f et si tu veux le tempo d’alexis pj est aussi placé les poignets qui se regardent pour travailler plus au Pecq comme ça légèrement les poignets qui se regarde la voile à placer mon panier vers l’intérieur comme ça les gars tac légèrement vers l’intérieur voilà c’est.

Bon comme ça voilà qu’on ne s’attaque pas tu pousses maintenant et là on est sur les pecs wen en bouche, juste justement bien noté jeu posture, trop marre que j’écoute ces deux pistes, honneur ouais, j’ai dit à l’épaule d’accord; ok donc la scène torride et aux épaules sert bien les omoplates derrière voilà vraiment ouvert la cage, thoracique et ouais c’est mon valache c’est.

Bon voilà, je suis là, je prends la chute tac à les 30 secondes postée comment: leur niveau la congestion c’est. Dur ça va il a gonflé déjà regardé lucile, a gonflé ça y est donc là il faut que tu es 4 un peu plus les coudes les comme ça tu vas tu les coups de 6 et les one légèrement du accord.

Alors lorsqu à l’interné tout à ses rangs serrés, ok, gardez, goûte, un petit, peu plus m et c’est parti à la quatrième, je compte aller 1, 2, 3 4 et en dessin. A les deux voilà si vous avez mal aux épaules à la maison vous serrez les muscs entre les en place voilà là alex sert bien les muscles imaginer un crayon en crise entre les en place tu sers, 4 voilà parfait, ça tape, sur les pecs mois voilà Donc les poignets à la maison vers l’intérieur d’accord, pour plus ciblé le travail sur les pec qui hélas se crée aussi une grosse congestion, a déjà sept alors si vous avez mal au niveau des pecs c’Est trop dur poser le genou au sol on s’en fiche de la quantité.

Nous ce qu’on veut c’est la qualité ou même pour alex lippi gic g ou si vous avez envie à une dernière une dernière une dernière et l’habillement. Pour cent pour cent. Pour cent pour cent pour cent pouces et 10 hockey ahl à la manne en passe laissant les pêches comme il transpire enfin un débrief total à la fin la cinquième série on va travailler maintenant deux ans à la descente de temps à la montée, avec kim jong Donc tu peux garder, un genou d’accord; au sol si tu es chaud battus dans les jambes tu fais, 1, 2, 1, 2, c1, 2-1, ouais c’est.

Une série à gauche avec la jambe de bouche, tendue est exactement ce qu. Il ya de série entoure donc là maintenant à partir de la cinquième, série c 45 secondes de pose en rempart dans le dix secondes on était à 30 secondes au début, donc, là c’est la cinquième série et en laisse 45 secondes de pause Dans quatre mois allez c’est parti 1 2 et je laisse ça fait une répétition voilà ça fait deux, ralentis c’est; un tout petit peu, plus la descente, voilà trois, imaginée carrés de centres.

L’epec s’étire et se, contracte en même temps, donc, toute la conscience, est porté sur les pièces alex pj vous sentez et à es6 est là on est sur des pecs à fond cette hi8 parfait 9 année dernière et dispose T on à 45 secondes de pause, attaque la sixième les gars ouais, plus grosse amplitude donc du coup, forcément plus de travail, plus de plus de tension sur les pecs donc, je vous recommande également les poignées nos comptes pour protéger vos, articulations c’est.

Pour avoir une plus grande amplitude de travail ce qui, permet de travailler, plus les p tits en fait savoir aussi, a pris plus de force et que 300 études de mondement exactement des plus ambitieuses j’ai bien récupéré allez on part dans dans cinq Secondes les gars allaient 4 la même chose les mains d’un intérieur tout retenir de plus voilà c’est parti des exemples d’actions et jean georges et dorment, à la maison trois allées, 4 alors que c’est un tout petit peu plus sega à 2 1, 2.

5. 1. 2. 1. 2. 6. Les genoux poser en les poses si c’est. Trop dur à es7 en continu mais on lâche pas en cause les genoux c’est. Mieux de poser venu que d’arrêter à être neuf allées et pose pièce voilà elle commence à avoir une grosse congestion de ouf là donc les pecs là c’est.

Quelque chose à les 45 secondes de pause après on passera une limite de pause, après ça d’accord c’est la même c’est la même sauf qu’en fait vous posez des deux, pieds au Sol donc c’est, moins compliqué c’est, toujours 2 2 non non c’est 200 les pieds sans les pieds au sol ouais pour mme normale en deux temps puisque là du coup on commence à fatiguer et commence.

À avoir de l’as de l’acidité dans vos bacs en semblant travail par dessus de l’acidité justement en partageant les services, centraux comme ça transpire bien. Ça va al 5, 4 3, je suis 45 secondes pour aller au, parc, thibault c’est parti 1 2 nick est, tranquille toujours de temps 3 voilà allez, 4, 5 parfait ça bien les abdos avancé un tout petit peu plus de corps qui.

S’ouvre à la pj avance un peu, plus encore 7 c’est; mieux 8 allée en tireront entièrement tient, bon neuf dernières une dernière les gars ils dernier un dernière allez allez pause et là, je vais laisser une minute de pause; Là, je vais laisser une minute, donc là déjà donc débrief à à ce niveau 2 du programme grave bien.

Alors que j’ai pas la position. Vraiment adéquat pour sentir de ouf les tec après le fait de serrer les coudes ça travaille, je travaille moins les poèmes mais du coup, un peu plus le christ, est vrai mais, je suis quand même énormément les pecs regardera ce qui est le fait de faim.

L’amplitude, il ya aussi des poignets ouais et a surtout le contrôle et comme tu dis le focus exactement force, vraiment contracte vous notamment; l’effet qu’on essaie de relever, les mains quand on remonte c’est vraiment le même mouvement à la même vitesse avec un focus différence entre chose un rang pendant 10 secondes la même, série l & # 39; a fait je vais me raconter un peu comme les jeux dragon tarn tarn, asie, là c’est.

Parti alors moi j’ai commencé un 2 à regarder des vidéos de maxxium pour commencer quincy, maccione, voilà, donc c’est la première, pensée mon fils, marc [, Rires ] les jeunes sociétés chez lui, l’ami cela n’était qu’un frigo logo; 8 allée 9a dernière la dernière la dernière et dit, il ya une minute de pause et on va attaquer les deux dernières séries légasse les deux dernières séries ces trois secondes en isométrique au, milieu; 3, 2.

1, a et tu pousses c’est 3 et pendant les 3 secondes en fait on va penser à quoi à la contraction des pêches non maximum on et focus, là mes amis pour cent sur les pecs c’est. Les deux dernières séries après c’est.

Terminé moi ce que je te propose ses idées que je viens d’avoir la si tu veux on fait une version: 2 2 doublé, ses pecs sauf que ces non-dits la préparant bien qu & # 39; il a fallu aller la version; doublée cpeq Qu’elle peut enfin par alex et éponges, une bonne, panoplie, 7, 5, 4, 3, 2, 1 c’est parti gauche, 2 1 et tu pousses un coin 2-1 et tu pousses voilà war, 2, 1 et tu, penses tu as fait 3.

3 ça fait 4 à renier 1-2-3 ça fait 5 pendant les 3 secondes s’est; concentré sur les pets, camors situe les faits dont fêter pec pendant les 3 secondes qu il ait fait gonfler voilà volontairement tu amènes du centre, mais du sang de Dante amènent du sang amènent du sang t’amène du 108 allait encore de encore 2,6 et rodez tu pause, déjeuner au sol ou, un genou à 9,1 dernier; 3, 2 1 une minute de pause.

Yes, minutes de pause et ce sera, la dernière série les gars franchement la vidéo, avait toujours dans les cinq là les deux là mais les deux ils ont des pertes énormes après il ya des prix à payer le débrief c’est.

Cardio +15 et scrutin c’est que c’est. Une congestion mais pas que en fait c’est. Vraiment des gens, vous allez me dire. Ah ben c’est. Vous qui quitte à fait vrai que la dernière dernière nuit dernière après vidéo direct sur, leur paye aller respirer bien et 15 secondes les gardes ouais si maintenant voilà ce que serait ma des boîtes j’ai dit les trois premières, je veux ça va Cette fonction n’a cessé d’arriver à une partie d’eux un 3e mandat 3, 2 1, je pousse café une aller, 3, 2, 1, je pousse ça fait 2, a laissé la dernière, série les gars, il reste Plus que cette répétition 1-2-3 al 1, 2 3 est plus que cinq points que 5,1 2,3 à l’éthique 4-1-2-3 plus que 3 1 2 3 clous co2 tco2 la dernière la dernière, à l’e3 congestion à mort sur les pec 2 ans pousse est contracté épais comme l’art c’est; terminé doubler ses pecs à combien de temps quinze minutes même pas je crois même pas même pas bousiges le semble même pas jaloux de la tps, il fait 1 c’est franchement regardez regardez d’artec regarder d’artec là franchement alors les ressentis à chaud comme ça la gare, la démo vidéo que tu congestionne grave tu sens bien sur.

Tu focus encore, mieux non c’est vraiment un joueur de séance que j’aime bien faire parce le ti pas ti pas que j ‘ Ai déjà fait: exactement celle ci peut-être que je vais rentrer parce que franchement à l’actif hanté surtout quand t’as pas le temps, je veux congestionné tu veux déjà te, sentir bien mentalement ce que le, but aussi qu’on va faire de la muscu, l’histoire s’est déroulée à la fin et design à un peu de pain, tu veux te dépensé tu transpires c’est.

Congestionne des beaux gosses 25 des pompes 1 est-ce que vous avez l’impression de refaire toujours la même chose ce sont des séries différentes pour alors que seul et même mouvement visuellement, tu, vois moi c’est.

Juste que monde à utiliser des méthodes de contraction, un peu différent qu’on appelle des sentiers après, je pense que les hommes est réglée très exactement chars étaient juste là nos jours est à la limite la dernière, série, amplio, leur, ventre, l’apra faire adèle intégrant pillon première série en trio, dernière série très, bon ressenti en tout cas je trouve que vous aviez un, bon ballon durant, a franchement, je déprime pendant les pauses et je vous incite a même posé les yeux au sol d’Accord enfin permal le but c’est pas de faire, le chu beau sortait très bien quand même voilà donc on a pas les mêmes terres font alors la même forme peut avoir des douleurs voilà allez à bientôt ciao elle a fait la langue de La laitière