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Bonjour Ă  tous et bienvenue sur fitness, pierre voisin donc, pour ce cours de vĂ©lo elliptique pour l’Ă©chauffement vous avez besoin de votre rĂ©sistance de pas rĂ©sistance de travail pour ma part je dĂ©nie Ă  4 vous mettez 3,4 donc c’est.

La rĂ©cente ni, trop, faible, ni, trop, fort parce, qu’Ă  votre Ă©diteur. Bon Ă©chauffement et les phases d’accĂ©lĂ©ration donc on va commencer vous commencez Ă  lancer les jambes et moi, pour le moment je tire les poignĂ©es de chaque cĂ´tĂ© donc quelquefois y ait des vĂ©los elliptiques oĂą ça fait un arc de cercle comme petit pour Vous tenez un de chaque cĂ´tĂ© voilĂ  mais les poignĂ©es taper un peu des cornes de taureau pour le moment on tient les poignĂ©es on lance les jambes on augmente le rythme cardiaque on prĂ©pare le corps Ă  l’effort et on regarde bien le talon.

AncrĂ©e sur les plateformes allez on accĂ©lère on accĂ©lère et penser liens Ă  tous plaie très important la bouteille d’eau, pour boire on va, brĂ»ler Ă©normĂ©ment de calories, pendant trouver allez on commence Ă  s’Ă©chauffer on est sur.

L’Ă©chauffement allez on lance les jambes encore aller du tout, pensez gaz souffler enfin Ă  l’Ă©lan, plaisance acte est un tout petit peu un tout petit peu et donc; a321 tape, tu attrapes les bars de chaque cĂ´tĂ© et maintenant, tu Alternent avec les vars gauche droite il ya aussi la coordination de vĂ©lo elliptique et qui est bien en fait c’Ă©tait traumatisant pour les articulations pour travailler le cardio un enfant traumatisĂ© les articulations des genoux et des chevilles ou vraiment très agrĂ©able allez on AccĂ©lère on a tellement un petit peu plus donc bonne posture, mettez-vous nos droits, j’y allais des accĂ©lère, encore et lĂ  on envoie un petit peu plus encore cap war, 2 1 et tape.

Sur l’âge on va serrer un petit peu plus fort alors qu’on ma part comme, je voulais dit gta j’ai dit Ă  4,5 tiff tests et en sort on va, continuer, donc, après, gĂ©rer, votre, rĂ©sistance, vous, N’ĂŞtes pas obligĂ© de faire comme moi de mettre Ă  celle qui vous est Ă©lu m 8 mai, dès 8 tous les 8 et 9 mai, t9 qui voulait mettre mettez moi Ă  vous dire est le plus important gĂ©rez votre rĂ©sidence un acte Ă  Son apport trop trop trop trop trop fort pour nos morts on est dans la mise en route, a hĂ©las vous accĂ©lĂ©rez, encore tu accĂ©lères de droite damien leçons du port les ados très importante, je le rĂ©pète les talons en close up high [ Musique ] 4-3-2-1 plus Possible autant allez aujourd’hui aux bulls, les calories, [ Musique ] et ont raffermi du fessier voyez moi, jusqu’au mollet en travaillant les ados encore alors cours très efficace, je le conseille vraiment si vous avez un vĂ©lo elliptique dans le Placard sortez les amis vraiment aller encore quatre trois deux un collage dessin allez tu vas revenir Ă  la vitesse acta resistance, 2 valve de travail pour ma part moi c’Ă©tait 4 allĂ©e Ă  vous dirigez votre des vitesses.

Un que vous avez mis. Pour l’Ă©chauffement et tu vas descendre un petit peu cuba, vous allez sentir tout de suite l’impasse dans les jambes vous allez tout cas suffi que ça, va brĂ»ler encore on accĂ©lère allez, encore, rapide et gratuit, encore, aller, avec moi, Donner tout ce que, vous allez, encore 8 7 6 et descend, plus bas sur le 5 le 4 le 3 le 2 le instable collage et sous allez tu n’arrĂŞtes pas tu continues.

Tu continues allez on arrĂŞte pas on continue le, but vraiment pour ne pas qu & # 39; il faut pas arrĂŞter ces violences ont le coeur d’arrĂŞter comme ça, il faut continuer mĂŞme arrĂŞtĂ©, tout doucement comme pas allez-y tranquille et vous soufflez tranquille Allez on est dans la phase de rĂ©cupĂ©ration et on va recommencer, ses facultĂ©s nations, dont 4, 3, 2 1 tu descends descends, plus bas et accĂ©lère, encore 8 6, 5, 4, 3, 2, 1, encore 8, encore, 4, 3, 2, 1 et relâchent continu continu Ă  l’Ă©poque et qu ‘

Il y ait un si vous avez votre bouteille d’eau pas de vous pensez Ă  boire du doigtĂ© pour faire respirer ne fait pas ça en apnĂ©e allez on continue, encore on Ă  refaire le mĂŞme principe, tu dĂ©fends pas vous le sentez ça brĂ»le.

Les cuisses encore beau 4 3 2 1 tu des sorts et accĂ©lère hier, encore et 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, dĂ©fend plus bas, 5, 4, 3, 2, 1 et après. L’âge et sous allait continuer, Ă  les faire pire respire gris qui peuvent aller on inspire par le nez on expire par, la bouche, voilĂ  voilĂ  vous pouvez pas savoir Ă  quel point on brĂ»le des calories on travaille le haut du corps, avec le Mouvement des bras et les jambes allez continuez continuez on va faire exactement la mĂŞme, chose il est en marche arrière si on la rĂ©sistance de badges, l’existence de travail donc, je le rappelle 1 on est Ă  quatre pour moi pour ma part voyez Avec la botte est donc Ă  trois 2-1 en arrière aller, plus bas plus bas, Ă  santĂ© comme ça tire la mauricie, encore cash, ouah, 2, 1 et encore 4, 3, 2, 1 et un plus vite, 2, 3, 4 plus bas, 5, 6, 7, 8, encore 8, 7.

6: 5. 4. 3 2. Un staff Ă  l’âge et continue Ă  aller continu continu [ Musique ] chanter l’impact, normalement vous sentez-vous cuivre lĂ  ça brĂ»le on est fans y ait, Ă©normĂ©ment, [, Musique, ] c’Ă©tait.

Pour sculpter dessinĂ©e tout, va durer on roule un peu dans les tĂŞtes des calories; allez encore aux 4 quoi 2 1 allez on marche arrière, 1, 2 quoi, 4, 5, 6, 7, 8 et 8 fait 6-5, 4, 3, je 1 et sa peau l’Ă‚ge allait repart vers l’avant et souffle alors on va mettre un peu plus de rĂ©sistance du grimper allez, je vais monter Ă  10 m tous fait du ps, encore les opca 3 2 un acte les leurs c’est Ă  dire Garde bien le ballon tu en paies insan sur les patins 3 garde chasse cit sept Ă  huit mais vite, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 c’est pas fini, encore 1 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 relâche Ă  aller tranquille baisse pire SoufflĂ© Ă  en voir encore aller souper ribĂ©ry deuxième phase de travail on va refaire l’annĂ©e sauf si tu peux c’est.

Un peu plus tard encore aller dans ce choc on y, va, ensemble aller, avec moi, je suis lĂ  tous ensemble, encore 4 3 2 1 allez envoyer lancĂ© les bras lancez vos jambes pousser vos, limites, aller jusqu’au bout, encore un deux, trois quatre, Plus vite encore 7 8 encore 8 sec si chaque cas 3 2 1 et relâchent aller respire revient Ă  rĂ©sidence de travail rĂ©sistance de base Ă  4 va faire du l’accĂ©lĂ©ration encore allĂ© souffler rĂ©cupĂ©rer si vous allez jusqu’au bout De cours Ă  la fin, je vous rĂ©serve une petite, surprise, je vous en dis pas plus Ă  l’est dans [ Musique ] 4-3-2-1 accĂ©lère encore rapide Ă  qui allait balancer tes bras booth tir boost ya, encore, neuf, ans, soit, solide, allez, flĂ©chi bien Tes jambes et plus bas, encore un deux trois quatre servir les abdos en consacre 6, 7, 8 et 8 encore un 2 3 4.

5. 6 7. Les huĂ®tres l’âge Ă  les enquĂŞtes on al harris temps de travail tout et qui paiera aux abois, encore, encore, alex oubli, encore allez on va, refaire cette, fĂŞte cette part dans cette phase de travail donc on va relancer les jambes rapide et encore; 4: 3.

2 1 aller avec moi, suivez moi, jusqu’au bout, encore aller, rapide, 1, 2, 3, 4, 5 et purin, pineau, 6, 8, 7, 6, encore peu, rapide si vous pouvez cinq quatre trois deux, un essai les dernières 8 me lâcher par encore.

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Un deux trois quatre cinq six aller jusqu’au bout 4-3 des un bonne phase de travail allait souffler et qui fait rĂŞver allĂ©chante et un paquebot en jambes mĂŞme dans les ados on travaille vraiment les ados inscrits sĂ©rieux afin de nous ma surprise Ă  La fin du cours enfin renforcement sur les cuisses Ă  y rester jusqu’Ă  huit mois jusqu’Ă  la fin allez, bon et courageux on va jusqu’au bout c’est pas fini Ă  la fin.

Après renforcement sur les cuisses intĂ©rieur extĂ©rieur dit cuisse jusqu’au bout; allez on ego droit, sert et les ados on accĂ©lère et sĂ©ries du lourd envoyer du lourd allez on se fait mal on se fait mal et, je suis Ă  14,14 par aller encore On accĂ©lère on lance les bras les jambes raides en 4-3-2-1 on accĂ©lère deux, fois c’est, plus dur Ă  porter l’impact en quoi, 3, 4, 5, 6, 7, 8 et 8, 7, 6, 54.

21 engelage allait, souffler, souffle est tranquille on RĂ©cupère pas d’habitude et j’en profite si vous avez famille le petit lac, le petit pouce bleus allez-y profitez-en son nom ne vous est pas encore sĂ©chĂ© ça fait une gloire plaisir si vous n’ĂŞtes pas abonnĂ© Vous seront sevrĂ©s toutes les notifications, mes vidĂ©os graphiquement aller assez parlĂ©, morgane 3-2-1 accĂ©lère acer, allez on voit pouces, qui, repousse, pire, encore, encore au k1, 3, 4, 5, 6, 7, 8, les huit dernières, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1, re lâche, a Ă©tĂ© faire.

Un peu allez, je reviens un peu beaucoup Ă  distance de travail elles, sont deux bagues aller on va relancer les jambes et comme tout Ă  l’heure on va descendre bas et accĂ©lĂ©rer alors et non. Pour ses bienfaits et aux 4 2 1 tendant.

Ă€ les 2 4 5 c’est, 8 d’istanbul, a pas deux allez on trouve ses limites en par huit, lĂ©vis danielle, [, Musique ] roy 2, 1 est affreux lâche allez on se, termine on se, calme c’Est du lourd très lourd ce que vous pouvez vraiment mettez le maximum allez j’appuie sur du lourd et loire, danse Ă©voluant Ă  l’Ă©chelon maximin allez, je suis Ă  fond se termine c’est lĂ  sa lancĂ©e Ă  Planter les jambes ou tirs avec les bons rapports 2, 3, 4, 5, 6 dette us pour la rigolade allez on envoie, 1, 2, 3, 4, 5, 8 et descendez, plus bas, encore plus fort 2, 3, 6, 7, 8 plus bas Ă  6,7 les huit dernière et 8.

Quatre trois deux un tag, ou relâchĂ©s, revenez est dit on se barre des 10 ans de feindre haye on va regarder tomber le coeur les pulsations ou envoyĂ©s dans ces lĂ©gendes souffler et tu perds et olemps lisant le soubassement les bras allez allez risquĂ©s ont fait redescendre Le rythme cardiaque vous souper alors comme vous voulez vous dit tout Ă  l’heure si vous ĂŞtes motivĂ© une sĂ©ance jambes bouddha temps en fortement sur les cuisses alertĂ© avec moi Ă  aller pour faire redescendre encore, humide 7 6 5 quatre trois deux un Espace allez, je vais bloquer l’appareil alors allez rester avec moi on est motivĂ©s les familles [ Musique ] allez vous avez l’appareil près de vous un garde et le vous allez en avoir besoin, ok c’est.

Tout bon allez on est pointe de pied vers l’extĂ©rieur du dessin position de squats bloc en bas, allez on est sur l’intĂ©rieur des cuisses. L’extĂ©rieur des cuisses et petit en bas, un deux trois quarts [ Musique ], 6, 7 8, encore 8 5 quatre fois 2 1 et du bloc, amène le jeu, nous vers l’extĂ©rieur en quatre endroits sert bien les ados aller Au travail des fessiers jusqu’aux mollets [ Musique ] moi pas 5 danic voilĂ  allez vous allez mettre vous mettre en oeuvre en appui sur la jambe gauche Ă©tudier ce Ă  dessein bromont, roman 60 qu & # 39; il a compris avant d’opposer Ă©levĂ© tu peux tenir son appareil pour descendre laisse pas partir trop jeune ou devants 2-1 jambe d’appui et tu descends descends, remonte, remonte, encore d, un dessin remonte remonte, encore bleu, combat tu t’en es ramène un Deux trois 4 5 6 Ă  sète et huit Ă©tapes relâche chèques ale, l’autre jambe allez, je m’y mettre comme ceci tu descends descends, descends.

Romans romans encore des saint des saints remonte on rappelle la bonne position de droit, regarde devant les fesses en arrière tulle lève la jambe, opposée, encore, encore les blocs en bas petit en bas; 1, 2, 3, 4, 5, 6 sept, huit blocs, temps, ramène, 1, 2, 3, 4: 5 6 7 et oui héros larges allées check check check on va juste parti sur la pointe des pieds cube locaux on passe on lève les talons des petits seins de quatre impacts sur les volets tincques [ Musique ] peut-être oui, encore lui 7 tork 4-3 Et time, relâchés alors à quand même fatigué on a fait une bonne séance vous allez attraper coup de pied vous tenir, à la machine; a mené talons fait et tu amènes le bassin devant on étire la partie, quadri devant des cuisses et pas, plus jeunes ou plafond.

Genou plafond donc Ă  mes genoux poitrine tu tires sur toi la machine un tueur l’âge tu passes le la mĂŞme chambre la cheville, sur le genou et qui descend pour Ă©tirer fessiers et staff relâche on fait l’autre cĂ´tĂ©, a MĂŞme coup de pied dans les fesses bassin devant aller respire bien, encore, donc genoux parce qu’ils claquent et bien genou contre la poitrine et ça, Ă  l’Ă©tude est.

Sain que la chevy sur le jeune homme, a tuĂ© un petit peu sur l’intĂ©rieur du genou un pourri thiĂ©mĂ© le fessier et les roulages allez on va quand mĂŞme, relâchĂ©, ses deux, jambes, Ă©cart, inspire grandi gandhi, gandhi, gandhi, grande victoire, pour la gym Dire le dos la colonne, vertĂ©brale exquis olaj, une dernière fois avec moi pour la gelĂ©e tension dans la colonne ainsi agrandie d’Ă©cole les talons alors on relâche ces tensions, exki relâche, merci, vous, pouvez, vous, applaudir, vous avez fait une bonne sĂ©ance allez.

Merci Ă  vous allez pour rappel petit pull bleu qui s’est pas fait abonnez vous 1 pour les nouveaux et surtout [ Musique ]

Source : Youtube

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