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Salut aujourd’hui on s’en prennent cardio sur un et l’éthique bienvenue dans votre fitness studio, donc vous, montez, sur votre et l’éthique voilà et vous commencez à actionner les pieds vers l’avant donc en guise d’échauffement en fait on va mettre très, peu de résistance donc voila vous mettez, un niveau assez facile 3 à 4 et puis moi, je vais vous expliquer peu mal de trucs pendant ce temps, voilà, vous, échauffer, vous, Êtes tranquilles à votre rythme donc le plus important sur un elliptique c’est la position des pieds la position des pieds, sur la plateforme, donc, l’idéal c’est vraiment de garder le talon connecté au sol à la Plate forme quand on pousse le pied vers le sol donc quand vous êtes dans l’action de descendre le pied c’est le talon qui pousse ouais vous pouvez bien sûr relever votre talon quand le pied remonte mais quand le pied Des sens vous avez le talent, connectés voilà, ça c’est.

Importante et pour éviter en fait d’être trop sur l’avant du pied et du coup de créer trop de pression entre la cheville et le tibia et les faire et hostilités tout ça voilà parce que l’éthique Ça fait pas mal du tout aux genoux, ni, aux chevilles, ni, au bassin, et au dos en revanche s & # 39; il métro sur l’avant du pied peut se faire mal donc sachez le vous êtes sur l’étal.

Si j’ai un appareil clair qui est hyper facile à utiliser avec l’écran et surtout qui prend pas beaucoup de place et donc vous avez vu que j’ai les manches voilà moi, je parle, je peins ce Sens les manches cas quoi ça sert en fait les manches c’est pas obligatoire de les utiliser vous pouvez très bien travaillé et si juste les jambes mais on peut aussi utiliser les manches pour rajouter un peu de travail dans les bras et alléger.

Les jambes ou par exemple, vous essayez de ne presque plus mettre de force dans les jambes et de tirer les manches et de les pousser donc, je tire, je pousse, je tire, je pousse voilà il a du coup. Vous mettez très peu de force dans les jambes par exemple ça c’est.

Hyper intéressant pour les personnes qui reviennent de blessure de cheville de genou j’ai envie de faire du cardio mais qui peuvent pas trop charger les jambes vous pouvez faire de l’élite y quand n’utilisant pratiquement que Les manches comme ça c’est.

Surtout lé bras et le dos qui travaille et on va utiliser pas mal en fait cette option. Pendant l’entraînement cardio voilà vous savez à peu près, tout donc redresser, vous, mais c’est bien vos épaules respirer et rajouter moi, un petit peu d’intensité boîte à 5,6 de difficulté et on y, va donc j’espère chez vous que vous avez une bande sonore un peu de son et si vous n’avez aucune idée sur les musiques qui peuvent vous accompagner pendant votre entraînement pouvez vous, abonner mon compte, spotify j’ai plein de Playlists super sympa pour s’entraîner en cardio en streit voilà donnez moi, un peu d’intensité voilà à peu près à 60 70 rpm tours par minute.

Si vous avez un compteur qui vous indiquent le rpn ou le tours par minute à peu près à 60 70 voilà et puis maintenant essayer de d’actionner les bras voilà de tirer et de pousser les manches un petit peu plus voilà comme.

Si vous vouliez être à peu près à 40 % de force du haut du corps, 60 % dans le bas du corps, essayez de trouver ça et du coup, comme c’est, facile dans les jambes donner un petit peu plus d’Intensité voilà rajouter un peu de difficulté et garder surtout un votre talon hyper connectés à la plate, forme quand, vous poussez la jambe en direction.

Du sol 40 % dans les eaux du corps, 60 % dans les jambes voilà haineux ne vous fiez pas car l’action, 2-1 vous pouvez tirer et pousser les manches et du coup, vraiment travailler les pectoraux les dorsaux les biceps et les triceps c’est super intéressant voilà l’elliptique c’est pas que.

Pour les jambes pour les cuisses et les fessiers rester là comme ça à 40 % aux 60 % en bas et dès que vous le sentez vous en avez la possibilité rajouter un petit peu plus d’intensité ouais respirer connectez-vous à votre respiration connectez-vous À recenser à sion du souffle, wada, transpiration qui commence aussi à l’intérieur voilà c’est bien vous êtes là où il faut tranquille voilà essayer d’amortir les chocs dès que vous sentez que vous le pouvez rajouter Un petit peu plus d’intensité et on est toujours 40 % en hausse 60 % en bas, voilà respirer regardez la sangle abdominale s’est.

Redressée vous grandissez vous êtes, beau, vous faites du cardio c’est. Pour vous. Pour vous sentir bien, pour sentir beaucoup mieux ce soir demain dans une heure voilà gardez toujours cette action de pousser et tirer les manches respirer encore huit sept six super 4-3-2 bien diminué un peu l’intensité et essayer progressivement de lâcher les manches voilà Ça se passe dans la sangle abdominale ça se passe dans le redressement du dos ça vient peut-être pas forcément le premier jour aujourd’hui vous alliez de voir, un petit peu tâtonné peut-être vous posez ici un, tout petit, peu, voilà c’Est vous qui voyez pour l’équilibre mais essayer de trouver un balancer des bras, voilà comme si vous étiez vraiment en train de courir voilà vous pouvez aussi visualiser quelque chose de beau un paysage voilà, juste vous accrocher à ma voix et être concentré Sur votre objectif à vous voir sur votre respiration, sur la connexion des talons au fessier des fessiers, au talon, toujours, entre, eux, connectez, rajouter, un petit, peu d’intensité dans les gens mais devoir relâcher les épaules relâchées les coudes ça fait du bien.

Vous faites du bien, voilà redresser vous surtout respirer super voilà moi, je fais la même chose que vous, je sais pas vous en êtes au niveau de la difficulté, je suis à 9 10 voilà à peu près à 60 70 de rpm c’est Bien voilà rester là regardez les épaules face il y avait le sourire aussi sur le visage parfait donc en 8, 7, 4, 3 2 bien reprenez les manches bloqués et pas et venez avec moi en arrière voilà on roule dans l’autre sens ouais Le tall man premier pour ressentez ça cette différence voilà vous pouvez rester accrochés aux manches voilà donc du rétropédalage c’est.

Un mouvement hyper intéressant qui va vraiment sollicité à fond les fessiers et l’arrière des cuisses donc du coup n’hésitez pas à charger un petit peu a rajouté un peu d’intensité dans les jambes pour ce mouvement Connecter les talons au fessier et descendez allonger la jambe, voilà redressez-vous nickel, la même chose on va essayer d’actionner un petit peu plus les bras les manches je tirais, je pousse voilà 40 % dans le haut du corps 60 % dans les jambes Respirer voila voila l’elliptique c’est pas du tout, ennuyeux c’est hyper bien hyper intéressant on découvre plein de choses intéressantes dans les tic on reprend connexion avec, ses chevilles avec le déroulement du pied, avec le genou.

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La position du dos et surtout on travaille beaucoup le haut du corps, donc c’est; chouette voilà rétropédalage éviter d’avoir les jeunes ou trop en ouverture hier des genoux dans laxe ou plutôt vers l’intérieur si vous Avez beaucoup plus chaud que d’habitude c’est normal ses fessiers l’arrière des cuisses qui travaille beaucoup, donc c’est bien c’est.

Plutôt super bon signe n’hésitez pas à boire pendant cette séance il faut boire quand on fait du sport; pendant papa que avant et après faut voir aussi pendant la séance, 3-4 gorge et toutes les cinq minutes à peu près allez on essaye un Sens les bras ouais voilà donc vais ralentir un peu le rythme diminue un peu l’intensité au début, voilà, pareil, beaucoup de tension dans la sangle, abdominale c’est bien alors tous les élites, tic ne permettent pas forcément le rétropédalage mais.

Bon la moelle avec ce modèle de kepler, pourtant qu’il prend pas beaucoup de place on a toutes les options. Les manches les capteurs de cardio et le rétropédalage ce qui est plutôt efficace regarder droit, devant vous connectez vous votre souffle voix à vos fessiers bien grandissez vous, nickel voilà une fois que vous êtes à l’aise hop vous, donner, un petit, peu plus D’intensité dans vos pain, ça, va vous, êtes avec moi, toujours bien si vous aimez le rétropédalage laïque et ma vidéo faites moi, un commentaire prenez vous en photo partager tout ça sur les réseaux sociaux j’adore voilà si vous avez Besoin comme moi, vous perdez peuls équilibre pour vous vous raccrochez, steve allez on y est, presque courrèges rester droit, encore 4 3 2 bien arrêter les jambes et repartait vers l’avant voilà on va terminer ensemble en avant par un sprint donnez moi, un Peu de fractionner 15 secondes 15 secondes ouais donnez moi des bras aussi on y va ensemble 4 3 2 allez on accélère voilà donne, un peu plus de rythme gardez la tête droite garder le menton rapprocher de la poitrine ne courbez pas votre dos ne lâchez pas La nuque au contraire, rester droit, restait fort dans vos abdos dans votre dos pause, 15 secondes de récup c’est bien respirer ni qu’elle repart 5 4 3 ces partis vie actuelle allez juste pour qu’un soit La donne tout vas-y voilà avec les bras aussi 3 2 1 et pose récup acthib, encore, deux, comme, ça courage et ensuite c’est fini vous êtes bien vous.

L’avez vous êtes parfait on repart, 3, 2 c’est parti les deux dernières voilà connecte toi à tes talons connecter sur la plateforme, le dos droit, les abdos serrer les coudes rentrée c’est bien en 4.

3 e auxquels h, 15 secondes voilà si ça, pique ici un petit peu, là c’est bien ça y est, vous qui êtes exactement là où, il faut super travail cardiovasculaire, a laissé dernier donnait, tout mais, reste est beau dans la posture.

Ok on garde la technique, les abdos serré la nuque, longue voilà on y est, courrèges salon connecter à la plate-forme, coude serré, 3, 2 1 bien peu y voilà relâché et tranquille c’est bien meaney un peu l’intensité voix hier Des détails non connectés à la plate-forme fait mais moi, aussi, je suis essoufflée comme, vous, même, temps c’est.

Normal j’ai fait la même chose si vous pouvez enchaîner deux fois de suite la vidéo, allez-y c’est. Ça vous fait une bonne séance à 2 25 minutes de cardio voilà si vous dès le goût line est comme moi c’est bien voilà la transpiration c’est.

Un signe de très bonne santé donc vous inquiétez pas voilà progressivement vous diminuer la vitesse, surtout posé bien les mains sur le guidon pour descendre à prenez votre temps, hop gardez toujours une main sur le guidon pour les étirements ici et de genoux collé-serré rentrée l’os du pubis vers l’avant dégager les épaules ici pied, devant toutes les fesses en arrière et tirer cimolai arrière de cuisse au fur et à mesure que vous pratiquez comme ça les mythiques avec un peu de trac sioniste et de ressentir.

Si vous retrouvez votre souffle plus rapidement c’est; généralement un très, bon indicateur de progression, du système cardiovasculaire quand on retrouve son souffle, plus vite voilà moins longtemps vous, a été soufflé après l’effort, plus votre système cardiovasculaire et adapté, à L’effort et des progrès étaient lâchés est posée ici c’était loin devant l’ess en arrière et oui votre dos ouverture après verte et prenez, votre temps, je sais pas vous moi, j’ai adoré Inspiré et souffler on sent mieux après avoir fait ça du cardio on sent beaucoup plus zen beaucoup, plus cool hein c’est.

Un super moyen de lâcher prise et de se. Sentir: mieux non la vie de tous les jours voilà c’était un aperçu de comment: utiliser un elliptique dans les meilleures conditions pour travailler les jambes mais aussi les bras j’espère que vous avez apprécié, encore merci à kate l’heure pour le prêt de cet appareil hyper facile d’utilisation et surtout sur lequel on peut bien pratiquer le rétropédalage et travailler bien les bras avec les manches moi j’ai adoré chez, un peu essoufflée la ciw au; titan; Mieux laïque et ma vidéo et à très bientôt dans un prochain film des studios, salut

Source : Youtube

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